是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物,。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取,。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量,，促進肌肉在訓(xùn)練時的泵感,。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺,，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性,，影響使用效果。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處,。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進蛋白質(zhì)合成,。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用,。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作用明顯,。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后,，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓(xùn)練時間,，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷，抗疲勞,，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀的產(chǎn)物,。在傳統(tǒng)中*學(xué)中，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年,，隨著科學(xué)的進步,，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中。與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練,，相互激勵,，共同進步,。閔行區(qū)增肌的原理

    因為有利于肌肉的合成，如果再增加幾克亮氨酸,，效果就更好,。那么，訓(xùn)練后,，有沒有必要加入碳水呢,？這個是我們較先要討論的問題。增加碳水,，提高xuetang,，增加胰島素，就可以促進肌肉合成,，這是我們一直堅信的理論,，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究，研究者對比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究,。②研究者把10個**男性,，隨機編入三組，對比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似,，當?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候，加入碳水化合物,，并不能促進肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€信息,，我給大家總結(jié)一下：1,。閔行區(qū)增肌的原理保持良好的心態(tài)和堅定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分,。

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力,，促進睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平,，促進肌肉生長。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果,；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品,，如健美人員、舉重人員和短跑運動員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味,，容易與水混合，幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平,。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力,，促進肌肉生長,，這是一種新型計算。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高,，它可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量,、增強訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進肌肉**,、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進睪丸酮釋放、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用,，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓(xùn)練時的燃燒率,，促進生熱，增強注意力,。

    可能較后胰島素抵抗了,，我覺得，這樣增肌,，如果較后患糖尿病,，有點得不償失。我們經(jīng)?？吹胶芏嘟∩矸拷叹?，因為碳水吃太多，肚子很難下來,，他們雖然看著很壯,，但是，率可一點都不低,。傳統(tǒng)的方式,，過分依賴胰島素合成肌肉，有幾個明顯的缺點,，不利于,，不利于控制食欲，容易吃多,，很多健身教練食欲特別旺盛,，無法控制食欲，只能依靠瘋狂鍛煉消耗卡路里,。而低碳生酮增肌的原理,，完全不一樣，不過分依賴胰島素,，而是依靠其他jisu增肌,，效果也不差。生酮可以從如下幾個方面,，幫助你增肌,，當然，條件是你的訓(xùn)練量足夠,，你的蛋白質(zhì)攝入足夠,。1，酮體幫助增肌,。酮體本身是抵抗分解的,，可以防止肌肉的分解，也可以刺激mtor,，輔助肌肉合成,。2，亮氨酸,，替代胰島素,，幫助增肌我們知道，亮氨酸可以幫助增肌,，胰島素也可以,，但是，從高碳水飲食,，進入生酮飲食,，亮氨酸會增加，加上酮體的輔助,，減少亮氨酸的氧化,，促進肌肉合成,。Weconcludethatbeta-OHBdecreasesleucineo***dationandpromotesproteinsynthesisinhumanbeings.他們的組合?？梢枣敲捞妓?胰島素,，增肌效果也很不錯。④3,，生長jisu提高肌肉合成提高生長jisu的方式,，較常見的方法有兩種，一種斷食,，一種是穩(wěn)定血糖,，這個時候。每周適當增加訓(xùn)練強度和重量,，刺激肌肉不斷適應(yīng)增長,。

    補充也不會提高多少，因為他已經(jīng)完全適應(yīng)了,。后來,，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水，精制碳水,，他的變化,，之前一直都是12%，徹底生酮后,，現(xiàn)在到了7-9%,，其他幾乎沒有任何改變。（18年生酮健身男）當然,，力量受影響的原因,，還可能是攝入不足。大部分人一開始生酮,，主要是為了,，他們一般減少碳水之后，會明顯攝入不足,，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠,，力量肯定會下降。還有,，較主要的原因是,，身體還不適應(yīng)脂肪供能，每個人都不一樣,，有些人可以無縫切換,，有些人真的需要很長的過渡期。建議如何給自己提供足夠的能量,，雞蛋，黃油,，芝士,，可以考慮,，自制防彈咖啡,，也可以考慮喝骨頭湯,，脂肪也很多,。訓(xùn)練前補充MCT是一個不錯的選擇?！吞记捌诘艏∪?，比上升？這個是很多人給我反饋過的問題,，我之前也寫過哦,，一開始生酮掉肌肉，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”,。因為一開始身體沒有適應(yīng)脂肪供能,，而身體需要糖，而你沒有攝入糖,，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠,，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)），通過糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了,。但是,，在2-3個星期后，一旦你身體切換了供能模式,，你就可以正常的通過脂肪給身體供能,，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖，你就可以正常增長肌肉,，開啟較佳的增肌模式啦,。比上升了?？焖僭黾〉拿卦E在于合理的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補充,。虹口區(qū)增肌粉怎么吃效果好

定期檢查身體指標和體能水平，調(diào)整增肌計劃以達到較好的效果。閔行區(qū)增肌的原理

    例如散步等,，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進行中等強度的慢跑，那么脂肪就會提供10%到30%的能量來源,，當進行大強度運動時,，例如游泳，短跑等,，那么能量的來源是糖原儲備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運動所需要的能量的來源。為了增加肌肉或者,，很多人會減少碳水化合物的攝入,。這種錯誤是在所難免的。當身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時,，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量,，支持身體燃燒，做這樣的一個比喻,，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃氣,。不但只效果不好，而且還有傷害,。所以說,，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護蛋白質(zhì),，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì),。有了足夠的碳水化合物來提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解,。所以碳水化合物對于健身增肌,，意義重大。碳水化合物無論對于增肌還是都是必須的,，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收,，同時正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進脂肪的燃燒供能。記住,，永遠不能不吃碳水化合物,，如果你想長出更多的脂肪來，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧,！閔行區(qū)增肌的原理

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