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    4張)繩子,，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上,，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習,，用起來方便,，器械固定性強，隨時可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的器械。5．保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材,。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用,。同時有助于大力量練習，提高訓練強度,，防止傷害**的發(fā)生,。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。6．練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成,。練健美的人在鏡前做練習,，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢,。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架,，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成,。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果,。俯臥撐架練習,，對發(fā)達胸大肌群效果明顯。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械,。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種。青浦區(qū)健身app健身不僅能夠塑造身體,，還能提升你的自信心和幸福感,。

    很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,，制訂一個**佳鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。誤區(qū)三：只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料,、吃糕點、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外,，還應從飲食上進行合理調控。誤區(qū)四：空腹運動,，有損**,。研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車等，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內,，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動,。

    需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,，在器械的輕重,、動作的做法，安排的組數,、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來,，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車,、劃船器、樓梯機,、跑步機,、快走、慢跑,、瑜伽,，以及小腿彎舉器、重錘拉力器,、提踵練習器等,。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器,、健身盤、彈力棒,、握力器等,。（一）全身性健身器械屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習,。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、**中心及**或**健身房使用。應該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉、**等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。（二）局部性健身器械多屬專項訓練器械,，結構小巧,，占地1平方米左右，多數能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型。通過鍛煉,，你能夠更好地認識和掌控自己的身體,。

    健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。不適合人群：,、***、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操這個項目是結合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身,，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數人（男女老少）都能參加。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動作健美操化,，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格,，根據動作,、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE、HIP－HOP,、FUNK,、SAL－SA等有氧舞蹈。適合人群：有舞蹈基礎,，以提高氣質、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎,，協(xié)調性差的人群不易達到健身效果,。方克、街舞:動作放松,、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性,、達到健身的目的。適應人群：青少年,、全身協(xié)調性較好者,。在健身的過程中，你會發(fā)現自己的潛力遠比想象中更大,。青浦區(qū)健身教練

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