也有以自身為動力的非力量型,，無需拆裝組合,。有的還配有時間、速度,、距離,、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此,，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”,。（三）小型健身器械體積雖小,，可鍛煉價值并不低,。以可調(diào)式啞鈴為例，它不只適合不同年齡,、性別和體質(zhì)的人進行練習,，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧，價格低廉,，既便于存放,，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的,。而像健身球一類的小型健身器,，、則適合中老年人使用,。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當今家庭健身器材中較為簡單的一種，是家庭健身器的較好選擇,。跑步機,，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸,，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,，因此,，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點。2．卷力器卷力器是用來發(fā)達前臂肌的工具,，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成,，直徑約為0035米,，長達～，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇,。堅持每天一點點的鍛煉，你會逐漸看到身體的變化,。奉賢區(qū)健身會所

    有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高,。5．運動后切記要適當飲水，及時補充水分,。健身營養(yǎng)調(diào)節(jié)編輯健身入門營養(yǎng)1．補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的,，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長,。2．補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供,，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量,，并防止訓練造成的肌肉分解,。3．補充質(zhì)量蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎,，因此每天必須攝入充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),。4．促進合成、減少分解當肌肉的合成大于分解時,，肌肉增長,，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,，促進蛋白合成,。5．保持適宜***水平體內(nèi)的生長***、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要,。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控***水平,，刺激肌肉的生長。健身膳食營養(yǎng)1．膳食的安排初學者采用“日食5餐法”較為合太極拳適：即每日吃5次,。5餐的比例為早餐占全天總量的20%,，上午加餐占10%，午餐占30%,，下午加餐占10%,，晚餐占30%。2．膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì),、較少的脂肪,、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右,。饅頭,、面條、米飯等主食及山芋,、燕麥,、土豆等的碳水化合物的含量非常高。黃浦區(qū)健身勵志專業(yè)的設備和環(huán)境,，助你安心暢快地進行健身訓練,。

    誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關,。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。誤區(qū)六：運動強度越大、***效果越好,。事實并非如此,，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，而不是鍛煉的強度,。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅持,，因而脂肪消耗不多，達不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,，才能消耗更多的熱量，以達到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好。其實早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險性也相應增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時間,，因黃昏時的心跳、血壓**平衡,，**適應運動時心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺,、視覺,、觸覺**敏感,，人體應激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到**佳水準。所以,，應該是暮練比晨練好,。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾周,，體內(nèi)**開始變化,，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長,。所以,。

    這里面有之前做銷售的，有j退伍的,，有自己練了幾年就出來做教練的,，只有很少一部分是體育院校畢業(yè)的。在二線城市的商業(yè)健身房,，一節(jié)私教課程在一般在150元-300元之間,，在北上廣這類yixian城市則在300元-600元之間。高昂私人教練課程的價格對行業(yè)以外的人有巨大的吸引力,，很多健身愛好者覺得健身教練是個輕松而高薪的職業(yè),。但是對于教練而言，這其中的苦楚只有自己知道,。大部分的健身房中,，私教課程收入的70%—85%都歸健身房所有，剩下的那15%-30%才歸私人教練所有,。不高的底薪,、極低的提成、狹窄的上升空間,，這才是大部分健身教練的生存現(xiàn)狀,。業(yè)績736f4834-054b-4b3e-b02b-c0c決定了教練的收入，甚至決定了教練的去留?，F(xiàn)在許多健身房對教練的職業(yè)要求其實就是銷售能力,，而不看重教學能力、技術水平或者訓練經(jīng)驗,。在業(yè)績的壓力下,，健身房的教練為銷售疲于奔命，而無法去專注于提高自己的技術水平,。加之健身房對教練剩余價值的剝削,，更是讓許多有能力、有眼界的教練不再愿意為健身房打工,，而選擇自己開設健身房,，或者開設健身工作室,。“不要考慮孵小雞了,，也不要考慮那只母雞了,，先把雞蛋賣了再說”——這是傳統(tǒng)商業(yè)健身房的弊病，也是新興的健身工作室的機會,。健康的身體是你重要的財富,，讓健身成為你的投資。

    健身術語編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位,。對初學的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對運動員來說,，部位的概念（含義）要更細致、精確,。例如胸大肌的上緣,、下緣、中束,、外緣,、內(nèi)緣、下外角,、下內(nèi)角等,。2．動作說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作,。對初學者來說,，每個部位每次做1～2個練習動作就足夠了；而對運動員來說,，有時某個部位的訓練動作可多至6～8個,。3．組數(shù)在健身健美訓練中，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓練階段、目的,、水平而定,。一般來說,，初學者每個動作做1～4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作,。4．次數(shù)指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度,、精細度和等施瓦辛格,。5．重量說的是訓練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）,。若以*da重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,。無論你是初學者還是健身達人，我們都有適合你的訓練計劃,。徐匯區(qū)健身器材名稱及圖片

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