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    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于,、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等（3）營養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過程,，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分,，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。,。⌒蜖攷啄昵俺赃^一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身,、訓(xùn)練,、營養(yǎng)計(jì)劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃,、營養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四,、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,，會引起感冒,、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張,。

    而且沒有杠鈴和啞鈴等常見的健身器材。2018-12-18318田川健身**,，指安科技副總?cè)绾巫约褐贫ń∩碛?xùn)練計(jì)劃,？說這個(gè)問題之前，先說一個(gè)健身圈的?！芤槐唤凶?*練胸日,。網(wǎng)上也有很多說法，涕姆認(rèn)為是這樣幾個(gè)原因,。涕姆有段時(shí)間就專門挑各種訓(xùn)練方案和自己的健身肌有一起嘗試,，并且會分析和評判這個(gè)計(jì)劃的好處和壞處。2017-11-21311每日人物每日人物官方賬號10年浩沙一夜傾倒,，低價(jià)平民健身房是否走到頭了,？很多**人的健身啟蒙，是從“浩沙”這個(gè)品牌開始的,。用10年時(shí)間,，浩沙遍布**，下沉至社區(qū),。但它的傾倒也只在一夜之間,。這個(gè)國內(nèi)**早健身品牌的潰敗，提示著行業(yè)的脆弱和時(shí)代的消逝,。2019-08-15285參考資料1.**健身?xiàng)l例．**網(wǎng)．2009-09-07[引用日期2015-08-12]2.**健身平臺“去動(dòng)”助陣健身私教大會．新華網(wǎng)[引用日期2015-12-16]詞條標(biāo)簽：體育項(xiàng)目,。健身不僅能夠塑造身體，還能增強(qiáng)你的自信心,。

    它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的,。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上,、下部肌群用的,。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米，其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米,，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米,，寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形,，直徑35厘米,，整個(gè)深蹲架高度為，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的器材。10．活動(dòng)斜板活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為，寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面要用海綿墊,。11．開降架用直徑為。架高度為,，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度,。可用來練習(xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作,。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì),。它的***是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器（阻力器）采用的是橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之***,。鍛煉身體，磨煉意志,，邁向更加充實(shí)的人生,。靜安區(qū)健身衣

在健身的過程中，你會發(fā)現(xiàn)自己的潛力遠(yuǎn)比想象中更大,。崇明區(qū)健身餐

    現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多,，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification),。就健身房的健身器材來說，歸納起來,，大致可以分為三種類型：全身性健身器材,、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材,。1,、跑步機(jī)跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí),、又不受天候影響的健身器材,，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要qiguan(organ),，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟qiguan功能有直接的影響,。2、橢圓機(jī)橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來,，達(dá)到四肢協(xié)調(diào),、健美體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)量不太大,，更是適合不同年齡階段的人群。3,、動(dòng)感單車動(dòng)感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材,，配上健身房內(nèi)動(dòng)感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光,，讓你揮汗如雨,，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。4,、蝴蝶機(jī)蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會因手臂位置(****ition)的變化而變化,。由于可采取橋式動(dòng)作(挺胸收腹)，使手把相觸,，故動(dòng)作幅度可更大,。不僅中下胸縫，對整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用,，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部,。5、史密斯架史密斯架是杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用(use)大重量,。崇明區(qū)健身餐