過長訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致雄性jisu分泌減少,，不利于肌肉生長,。通常情況下采用分組訓(xùn)練，一個(gè)動(dòng)作4組，每組間隔從30秒~3分鐘,，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘,。重量上的選擇是你一次完成這個(gè)動(dòng)作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG,。每組個(gè)數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴,、啞鈴）的情況下，8~12個(gè),。負(fù)擔(dān)自身體重的動(dòng)作（仰臥起坐,、俯臥撐、引體向上,、雙杠臂屈伸）每組個(gè)數(shù)是你一次做該動(dòng)作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計(jì)劃每三天為一個(gè)訓(xùn)練周期,，三天一循環(huán)。很適合健身房里的力量訓(xùn)練,。星期一胸部,、背部（仰臥推舉、上斜推舉,、仰臥上拉,、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂,、前臂（啞鈴側(cè)平舉,、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉,、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿,、小腿、下背部（深蹲,、啞鈴負(fù)重體踵,、）腹部。(卷腹）注意事項(xiàng)：卷腹兩次訓(xùn)練之間的間隔要大于24小時(shí),，以免產(chǎn)***疲勞,。動(dòng)作的組數(shù)、每組個(gè)數(shù),、訓(xùn)練重量,、組間隔等指標(biāo)參照力量訓(xùn)練原則設(shè)定。訓(xùn)練動(dòng)作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載,。上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長的重要條件,。不要忽視有氧運(yùn)動(dòng),，有助于提高心肺功能和減少脂肪堆積。長寧區(qū)增肌飲食計(jì)劃

    例如散步等，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑,，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，例如游泳,，短跑等，那么能量的來源是糖原儲(chǔ)備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來源,。為了增加肌肉或者，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入,。這種錯(cuò)誤是在所難免的,。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來提供能量,，支持身體燃燒,，做這樣的一個(gè)比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好,，而且還有傷害。所以說,，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì),。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì),。有了足夠的碳水化合物來提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解。所以碳水化合物對于健身增肌,，意義重大,。碳水化合物無論對于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收,，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能,。記住，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物,，如果你想長出更多的脂肪來,，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！普陀區(qū)增肌原理每周適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量,，刺激肌肉不斷適應(yīng)增長,。

    要點(diǎn)提示：大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度,。這一訓(xùn)練的難度比較大,，你能用臥推打組的杠鈴重量,，換啞鈴未必推得起來。如果動(dòng)作不正確,，很容易傷到肩膀,。準(zhǔn)備動(dòng)作：1）持一對啞鈴，放在左右大腿上,，抬起一條大腿,，使一只啞鈴大致位于胸部高度。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來,，同時(shí)順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上,。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。3）使啞鈴位于你的胸部兩側(cè),，保持雙肘向外寬分,，前臂在整個(gè)動(dòng)作過程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個(gè)分開足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭,，也不能過分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀,。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力,，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長凳,。掌握這幾個(gè)點(diǎn)會(huì)使肩膀脫離胸部動(dòng)作,，使得胸部成為整個(gè)練習(xí)的主要發(fā)力部位。訓(xùn)練動(dòng)作：5）胸部挺起,，雙肘向外寬分,，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴,。6）當(dāng)你到達(dá)推舉動(dòng)作的頂點(diǎn)時(shí),，既可以兩個(gè)啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉,，就像平板臥推那樣,。7）下低啞鈴，并在整個(gè)動(dòng)作過程中保持正確的姿勢,。8）隨著你的肘部和手臂背部放低,，使啞鈴位于一個(gè)舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力,。如果你的肩膀和胸肌沒有傷,。

    健美運(yùn)動(dòng)卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作詳細(xì)教程在鍛煉器材中，卷腹輪是一個(gè)比較有名的器材,，同時(shí)也是很有效果的器材,。而卷腹輪的用處與作用是有很多的,，但是要使用卷腹輪是有講究的，比如標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,。但是許多...2020-05-09小學(xué)生減脂減脂方法圖解我們在減脂減脂的時(shí)候，可以使用許多方法,，而在減脂減脂方法中,，每個(gè)方法的效果是很好的，但是因?yàn)槊恳粋€(gè)年齡段的減脂減脂方法是不同的,，因此在減脂減脂的時(shí)候...2020-05-09報(bào)名開啟ModernGymStyle第四ModernGymStyle**健身空間設(shè)計(jì)大賽是由IWF上海**健身展組委會(huì)原創(chuàng),，并已連續(xù)成功舉辦了3屆，橫跨健身與室內(nèi)設(shè)計(jì)兩大行業(yè)的綜合型健身空間設(shè)計(jì)比賽,。每一...2020-05-09登山跑訓(xùn)練一天做多少才合適在鍛煉運(yùn)動(dòng)中,，登山跑是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，有些人對登山跑還是比較了解的,，當(dāng)然要訓(xùn)練登山跑的話,，也是有一些講究的，比如正確做法,、做多少等等,，但是很多人...2020-05-08保加利亞深蹲動(dòng)作要點(diǎn)講解對于保加利亞深蹲，相信大家都比較熟悉,，當(dāng)然保加利亞深蹲的用處是很多的,，同時(shí)不管是保加利亞深蹲還是什么動(dòng)作都是有講究。配合增肌飲食,，補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì),，促進(jìn)身體代謝和免疫功能。

    攝入酪蛋白后,，它會(huì)在胃中凝結(jié),，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價(jià)值的完全蛋白質(zhì),，可以在長時(shí)間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時(shí)的流失量,。酪蛋白還適合在長時(shí)間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說,，酪蛋白在iherb上，這個(gè)規(guī)格的無貨,。這是JD配送,，物流快,，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條,，價(jià)格和iherb算上運(yùn)費(fèi)比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源,，它可以促進(jìn)肌肉生長，在全天各時(shí)段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源,，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長,，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù)、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）,。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**，提高肌肉力量,，促進(jìn)肌肉生長,，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身,，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高訓(xùn)練效果,。黃浦區(qū)怎樣增肌

鍛煉時(shí)注意正確的姿勢和動(dòng)作,，避免受傷影響增肌計(jì)劃。長寧區(qū)增肌飲食計(jì)劃

    主食是我們每餐都不能缺少的食物,，主食可以給人提供能量,，從而讓機(jī)體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)。現(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來的主食,，北方人喜歡吃面,，南方人喜歡吃米飯。因?yàn)槲镔|(zhì)生活變好之后,，人們更喜歡吃口感好的主食,，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個(gè)步驟制作而成，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細(xì)食物,，其中比較大的改變就是口感,，精細(xì)食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了,，從**營養(yǎng)成分表中可以查出,，每百克稻米中的碳水化合物是，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是,。它們都屬于高碳水化合物的食物,，簡稱是高碳水食物,。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標(biāo)的狀態(tài)。經(jīng)常不控制量吃,，也可能增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn),。對于的人群來說，在三餐中的主食是不建議大家吃過量高碳水主食的,。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食,。低碳水的主食1：小米粥冬天到了，尤其是早晚的溫度非常低,，可以到零下幾度了。在主食的選擇上,，人們可能更愿意吃粥,、湯類的主食，如果你有這個(gè)習(xí)慣,，就不妨選擇小米粥,。小米是全谷物食物的一種，它的營養(yǎng)保留也是比較豐富的,。并且,，我們可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達(dá)到,。對于糖尿病患者來說,。長寧區(qū)增肌飲食計(jì)劃