講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白，約80%,。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分,，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪，這部分就被分離出來(lái)了,。剩下的東西,，是溶水的液體，叫乳清,。過(guò)去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快,，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說(shuō)乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見(jiàn)得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說(shuō)明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大。避免過(guò)量訓(xùn)練,，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間,，才能獲得更好的增肌效果。上海手臂細(xì)小怎么增肌變粗

    其實(shí)很簡(jiǎn)單,，別想的太復(fù)雜了,。但是要明確一點(diǎn)，你買(mǎi)的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑??？既然是補(bǔ)劑，就是一日三餐以外的東西,。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長(zhǎng)的快點(diǎn)兒,，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半）,，蔬菜可以不用加量,，主要是碳水化合物,！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白,，高碳水，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開(kāi)始說(shuō)你買(mǎi)的這3個(gè)東西怎么吃,，具體成分我就不跟你多說(shuō)了,，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有。不用想太多,，琢磨太多,。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后,，和早飯一起吃,，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了,，然后吃早飯的時(shí)候,，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃,，再吃2個(gè)雞蛋就可以了,。比較好不要說(shuō)你7點(diǎn)起來(lái)，9點(diǎn)才吃飯,，時(shí)間有點(diǎn)兒長(zhǎng),，起來(lái)30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會(huì)餓,，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒(méi)問(wèn)題的,。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了,，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道,，你可以分著喝，先喝肌酸,，然后喝蛋白粉,。不過(guò)我一般都是混在一起喝，省事兒,，效果其實(shí)都是一樣的,。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉。（訓(xùn)練后,。上海手臂細(xì)小怎么增肌變粗為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要,。

    健身補(bǔ)劑使用指南：購(gòu)買(mǎi)注意事項(xiàng)、防騙指南及常見(jiàn)成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評(píng)論小編注：此篇文章來(lái)自#原創(chuàng)新人#活動(dòng),，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì),。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里,，因?yàn)槁?tīng)聞什么值得買(mǎi)的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺(tái),，作為一個(gè)健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議,。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今,，越來(lái)越多的健身者開(kāi)始接觸健身補(bǔ)劑,，售賣(mài)補(bǔ)劑的商家也越來(lái)越多（尤其是個(gè)人商家），那么問(wèn)題就來(lái)了：國(guó)內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行,，大量對(duì)健身補(bǔ)劑一無(wú)所知的補(bǔ)劑小白如何防騙,？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑？作為一個(gè)常年使用,、研究,、翻譯（主要幫助國(guó)內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補(bǔ)劑的人，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫(xiě)這篇文章,！較關(guān)鍵的是,，作為一個(gè)健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙,，去抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象,。II健身補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購(gòu)買(mǎi)和使用健身補(bǔ)劑。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴?fù)婆e,、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動(dòng)作，但要求很高,。自由臥推中,，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動(dòng)作難度比較大,，如果不正確，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時(shí),，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜,、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌,、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動(dòng)作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上,；兩肘彎曲,，握住啞鈴，拳眼相對(duì),，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部,。2.向上推起，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時(shí)夾胸,。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡,。兩臂伸直時(shí),，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”）,，使得胸肌放松，影響鍛煉效果,。然后,，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時(shí)，即做上推動(dòng)作,。重復(fù),。3.呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣。選擇合適的增肌方案,，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整飲食和訓(xùn)練計(jì)劃,。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物,。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式,，可以提升血流量,，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感,。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺,，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會(huì)降低谷氨酰胺的抗氧化性,，影響使用效果。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對(duì)腸的緩解有一定的益處,。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過(guò)程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用,。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對(duì)增肌作用明顯,。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后,，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷，抗疲勞,，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物,。在傳統(tǒng)中*學(xué)中,，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年，隨著科學(xué)的進(jìn)步,，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中,。注重心理健康，保持良好的心態(tài)和情緒,，有助于增肌計(jì)劃的順利實(shí)施,。靜安區(qū)增肌吃什么食物

制定合理的增肌目標(biāo)，有助于激發(fā)訓(xùn)練的動(dòng)力,。上海手臂細(xì)小怎么增肌變粗

    大中小下肢力量訓(xùn)練2014-04-15雪狼獒展開(kāi)全文一,、持壺鈴蹲起訓(xùn)練方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開(kāi)立與肩同寬,，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí),。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)兩臂要直，不要俯身,。也可以站在臺(tái)階上,，壺鈴放在臺(tái)階下面練習(xí)。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力,。二,、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練方法：練習(xí)者坐在高凳上或臺(tái)階上，一腳勾住一個(gè)壺鈴做腿屈伸練習(xí),。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體要正直。作用：提高股四頭肌力量,。三,、馬步負(fù)重訓(xùn)練方法：做馬步靜力練習(xí)，時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng),，也可以做馬步?jīng)_拳,，還可以站在磚頭上練習(xí)。要點(diǎn)：上體要直,，頭要正。作用：提高股四頭肌的力量,。四,、負(fù)重背腿訓(xùn)練方法：俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木,，小腿帶上沙袋,，直腿向上背腿。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲,。作用：提高臀大肌力量。五,、負(fù)得屈小腿方法：俯臥在墊子上,，小腿綁上小沙袋，做屈腿練習(xí),。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體不要?jiǎng)印Ｗ饔茫禾岣吖啥^肌,、半膜肌,、半腱肌、腓腸肌的力量,。六,、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練方法：頸后抗杠鈴或其它重物,，兩腳開(kāi)立與肩同寬。一腿伸直,，另一腿屈膝全蹲后起立,，兩腿交替練習(xí)。要點(diǎn)：下蹲時(shí)單腳掌著地,，挺胸直腰,。上海手臂細(xì)小怎么增肌變粗