如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同,，有些研究發(fā)現(xiàn),，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講，一般認為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說,，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時候,，補充酪蛋白,，比補充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好，這個爭論一直就有,。為什么有爭議,？就是因為實際情況太復雜，不能簡單的說誰好誰不好,。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解，實際上,，更多的運動營養(yǎng)學家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候,，熱量攝入很少的時期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時候我們建議,，如果補充，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白,。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了,，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候,，基礎蛋白質(zhì),。合理安排飲食時間，保證每頓餐都能提供足夠的營養(yǎng)支持肌肉生長,。奉賢區(qū)增肌粉有什么副作用

    你需要補充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類,、谷物（如水稻,、小麥、玉米,、大麥,、燕麥、高粱等）,、水果（如甘蔗,、甜瓜、西瓜,、香蕉,、葡萄等）、干果類,、干豆類,、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等,。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動物的食品一日正餐應該補充米飯,、饅頭等主食，訓練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉,、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機制是不同的,，長時間訓練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原，例如,，不進行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原,，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原，當你消耗掉過多的糖原時會經(jīng)歷一種崩潰的感覺,，你將無法進行訓練,。同時糖原的耗盡也會影響你的大腦,，降低你的思考能力,。人體是不會直接利用糖原作為能量的，糖原實際上是先分解為葡萄糖進入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲存方式,。徐匯區(qū)增肌吃什么想要增肌嗎？快來嘗試我們的高蛋白增肌餐,！

    主食是我們每餐都不能缺少的食物,，主食可以給人提供能量，從而讓機體進行正常的生理活動?，F(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來的主食,，北方人喜歡吃面,，南方人喜歡吃米飯。因為物質(zhì)生活變好之后,，人們更喜歡吃口感好的主食,，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個步驟制作而成，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細食物,，其中比較大的改變就是口感,，精細食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了,，從**營養(yǎng)成分表中可以查出,，每百克稻米中的碳水化合物是，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是,。它們都屬于高碳水化合物的食物,，簡稱是高碳水食物。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標的狀態(tài),。經(jīng)常不控制量吃,，也可能增加肥胖的發(fā)生危險。對于的人群來說,，在三餐中的主食是不建議大家吃過量高碳水主食的,。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食。低碳水的主食1：小米粥冬天到了,，尤其是早晚的溫度非常低,，可以到零下幾度了。在主食的選擇上,，人們可能更愿意吃粥,、湯類的主食，如果你有這個習慣,，就不妨選擇小米粥,。小米是全谷物食物的一種，它的營養(yǎng)保留也是比較豐富的,。并且,，我們可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達到,。對于糖尿病患者來說,。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復合物,。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量,，促進肌肉在訓練時的泵感,。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺,，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性,，影響使用效果。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處,。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進蛋白質(zhì)合成,。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關重要的作用,。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作用明顯,。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后,，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓練時間,，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷，抗疲勞,，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀的產(chǎn)物,。在傳統(tǒng)中*學中,，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應用了數(shù)千年，隨著科學的進步,，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中,。注重心理健康，保持良好的心態(tài)和情緒,，有助于增肌計劃的順利實施,。

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白,、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成,，純度高、吸收度也高，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶,，促進各項營養(yǎng)的利用,；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營養(yǎng)，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運,，從而延緩運動時的疲勞感產(chǎn)生,。5lbs(2,27kg)值9點評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源,。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**,，達到健身的目標。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收,，它非常適合在訓練后使用,。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪、低碳水,、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源,。適合在訓練后使用。Impact乳清分離蛋白粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉,，其蛋白質(zhì)含量超過90%,。同時脂肪和碳水化合物含量很低，每餐份含克脂肪和克碳水化合物,，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉,。同時具有完整氨基酸組分，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸,。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源,。可以促進肌肉生長,，幫助健身者塑造完美的身材,。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源。蛋白質(zhì)是肌肉修復和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì),。奉賢區(qū)增肌粉有什么副作用

科學配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分,。奉賢區(qū)增肌粉有什么副作用

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力，促進睪丸酮分泌,，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓練水平,，促進肌肉生長,。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品，如健美人員,、舉重人員和短跑運動員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合,，幫助你提高力量,，提升訓練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力,，促進肌肉生長，這是一種新型計算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高,，它可以幫助你提高力量，提升訓練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量、增強訓練水平ZMA：優(yōu)化睡眠,、促進肌肉**,、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量、促進睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用,，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓練時的燃燒率，促進生熱,，增強注意力,。奉賢區(qū)增肌粉有什么副作用