我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長(zhǎng)jisu會(huì)猛增,。生長(zhǎng)jisu是一種合成代謝jisu,，所以，它可以幫助肌肉合成,，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下,，可能會(huì)分解肌肉,。一般來(lái)說(shuō),，穩(wěn)定血糖水平后,，生長(zhǎng)jisu就會(huì)提高，生酮配合輕斷食,，會(huì)進(jìn)一步提高生長(zhǎng)jisu,。有研究發(fā)現(xiàn),，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食,，生長(zhǎng)jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用,，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細(xì)胞的活性,。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會(huì)明顯,，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸減少,，肌肉**起來(lái)也更快。低碳一開(kāi)始,，增肌難？很多人反饋,，一開(kāi)始低碳,，力量上不去,，增肌效果變差,。這是因?yàn)椋€沒(méi)有真正進(jìn)入生酮狀態(tài),，幾個(gè)星期是無(wú)法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的,，一開(kāi)始，你流失礦物質(zhì),，身體不適應(yīng)脂肪供能,，還喜歡碳水。此時(shí),，你的力量必然受影響,，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水，其他時(shí)候保持低碳,。國(guó)外一個(gè)健身博主,，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗(yàn)：他一開(kāi)始從一周補(bǔ)充一次碳水開(kāi)始，后來(lái),，改為2周1次,，后來(lái)改為一個(gè)月1次，較后他完全放棄碳水,。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn),，不補(bǔ)充碳水也不會(huì)有什么影響。制定增肌計(jì)劃時(shí)考慮個(gè)人目標(biāo)和身體狀況,，量身定制方案,。浦東新區(qū)增肌粉有用嗎

    有研究表面,，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們?cè)谶M(jìn)行過(guò)中等強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后,，即使我們的飲食依舊按照期來(lái)吃,，保持一個(gè)熱量缺口來(lái)持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉,。如果攝入的蛋白質(zhì)超過(guò)每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重,。但如果我們只是通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行,，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來(lái),，期的無(wú)氧是很有必要的。尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增?。ㄏ鄬?duì)的）同時(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無(wú)氧力量訓(xùn)練,，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動(dòng)熱,。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練,，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量,。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來(lái),。浦東新區(qū)增肌粉有用嗎定期檢查身體指標(biāo)和體能水平,，調(diào)整增肌計(jì)劃以達(dá)到較好的效果,。

    可能是因?yàn)榍捌诘袅舜罅克?，而脂肪還沒(méi)有開(kāi)始燃燒，分母（體重）小了,，比自然就上去了,。對(duì)于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友,，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題,。是否真正生酮了,？是否度過(guò)了不適期,？訓(xùn)練量是否足夠,？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì),？如果你還不相信低碳可以增肌,，就看看下面這個(gè)視頻吧,，我估計(jì)你看完后,，你再也不會(huì)懷疑低碳能增肌這件事情了,。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分,，可以直接拖到,，開(kāi)始關(guān)鍵的龍說(shuō)說(shuō)到增肌，我們都知道,，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量,，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠,。其次,，就是jisu的作用了,，我們都知道，碳水會(huì)刺激胰島素和IGF-1,，這些有利于肌肉合成,。但是，當(dāng)我們完全進(jìn)入生酮,，訓(xùn)練量足夠大的時(shí)候,，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素，增加亮氨酸,，就完全足夠肌肉合成,。甚至加入碳水的攝入量，也不一定有太多的附加效果,。所以,，生酮增肌是完全沒(méi)有問(wèn)題的,，而且,，還有很多小福利，只是,，進(jìn)入正常的生酮狀態(tài),，需要一個(gè)過(guò)渡期,。（叨叨完了,。

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來(lái)源有：糖類、谷物（如水稻,、小麥,、玉米、大麥,、燕麥,、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜,、西瓜,、香蕉、葡萄等）,、干果類,、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等,。大多數(shù)的碳水化合物來(lái)自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來(lái)源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食,，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對(duì)于健身健身者和非健身者身體儲(chǔ)存糖原的機(jī)制是不同的，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲(chǔ)存20%到50%更多的糖原,，例如,，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲(chǔ)存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲(chǔ)存35克糖原,，當(dāng)你消耗掉過(guò)多的糖原時(shí)會(huì)經(jīng)歷一種崩潰的感覺(jué)，你將無(wú)法進(jìn)行訓(xùn)練,。同時(shí)糖原的耗盡也會(huì)影響你的大腦,，降低你的思考能力。人體是不會(huì)直接利用糖原作為能量的,，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲(chǔ)存方式。每餐飲食中都應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì),，以促進(jìn)肌肉合成,。

    否則鍛煉沒(méi)有針對(duì)效果。4.一定要注意將兩肘展開(kāi),，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開(kāi),，因而能基本上只靠胸大肌用力來(lái)完成動(dòng)作。下放時(shí),，掌心逐漸向前至肩兩側(cè),，這時(shí)，要兩臂自然下垂,，成手,、肘面與地面垂直,，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌,，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌,。當(dāng)然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量,，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌,，所以啞鈴臥推需要強(qiáng)大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發(fā)展胸大肌,，在一次胸肌訓(xùn)練中，平板,、上斜,、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作,，必須配備較好的訓(xùn)練手套和護(hù)腕來(lái)保護(hù)手部，沖擊大重量時(shí),，如果自我保護(hù)意識(shí)差的一定要有人保護(hù),，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：,。與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練，相互激勵(lì),，共同進(jìn)步,。上海增肌飲食計(jì)劃

飲食多樣化,，保證攝入足夠的各類營(yíng)養(yǎng)素,，促進(jìn)身體健康。浦東新區(qū)增肌粉有用嗎

    在訓(xùn)練過(guò)程中攝入適量的單糖是可以的,。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個(gè)相對(duì)緩慢的過(guò)程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過(guò)多,，這是因?yàn)闈B透壓?jiǎn)栴},。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動(dòng)的，換句話說(shuō),，如果我們?cè)谟?xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過(guò)高,，我們的消化道就會(huì)從我們的肌肉中的把水分“拖”出來(lái)用于降低葡萄糖的濃度,，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會(huì)減少,，ATP,、ADP能量循環(huán)效率將會(huì)降低。儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原將會(huì)在我們訓(xùn)練過(guò)程中持續(xù)的釋放能量,。以葡萄糖形式釋放的能量將會(huì)促進(jìn)胰腺分泌胰島素,。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時(shí)而不引起胰島素的分泌,，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的,。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練。浦東新區(qū)增肌粉有用嗎