健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。不適合人群：、***、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身,，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動作健美操化,，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格,，根據(jù)動作,、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE、HIP－HOP,、FUNK、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎,，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎,，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果,。方克、街舞:動作放松,、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的,。適應人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者。每一次鍛煉都是對自己的一次投資，贏得更好的未來,。徐匯區(qū)健身軟件

    如氣功中的觀想,，佛家的**，道家的靜心,，心理學中的心靈釋放,，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法,，也就是在靜止不運動的狀態(tài)平衡心靈,，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡,，調(diào)和氣血,，達到養(yǎng)生保養(yǎng)，強身健身的效果,。靜態(tài)健身方法,，適用于體弱多病，行動不便,，無法運動者,。健身補充肌酸編輯如何科學地補充肌酸1．口服肌酸的同時補糖。胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸,，從而降低了肌酸在肝,、胰、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的**作用,。因此,，運動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進胰島素的分泌,，提高人體對肌酸的吸收,。2．補充某些輔助營養(yǎng)成分。當肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生“合成動力”的作用,。這是因為,，上述輔助成分能促進肌酸在體內(nèi)的跨膜運輸與吸收。3．增加維生素E攝入量,。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進入肌肉,。當人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少,，因而體內(nèi)游離肌酸增加,，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此,，建議在口服肌酸時應增加維生素E的攝入,。4．增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量,。服用肌酸期間要注意補充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等,。因為肌酸在肌肉細胞內(nèi)增加時,，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多,。長寧區(qū)女生健身制定個性化的健身計劃,，從現(xiàn)在開始追逐健康與活力。

    練習的頻度是不一樣的,。通常初學者3次/每周即可,，中等水平的練習者每周可練3～4次，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓練次數(shù)越少。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓練之后,，2～3天身體機能處于下降水平,，3～5天**到原水平，5～8天才會產(chǎn)生超量**,！所以很多高水平的***運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練,。健身方式編輯啞鈴健身健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠、雙杠,、繩,、桿等體操器械，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車,、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材。健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操,；也有球、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓練,，借以和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強韻律感,；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓練。為了達到形體健美的目的,。

    而且它不單單局限于深蹲的訓練,，還可以做臥推(上斜、平板,、下斜),。6、臥推架臥推架,，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體,。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量,。7、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材,，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用,。劃船器運動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次,，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達到一個全身肌肉的練習效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果,。8、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜,、平躺,、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作,。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當今家庭健身器材中較簡單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇。9,、多功能訓練器組合訓練,，用于運動全身，改善全身關節(jié)活動范圍(fànwéi),。一般有八大組件：腕關節(jié)屈伸訓練器,、肩關旋轉(zhuǎn)訓練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓練器,、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓練器、運動訓練器,、肋木含肩梯,、胸背部改正運動器。健康的身體是你重要的財富,，讓健身成為你的投資,。

    長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用,。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。（4）**長跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。健身注意編輯（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分,，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭,、背,、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水,，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應延長鍛煉時間，用以改善機能,，發(fā)展專項素質(zhì),，消耗，防止脂肪過多堆積,。（5）應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對病患者，應禁止做急劇運動,，運動量要循序漸進,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支,、肺氣腫、肺心病,、低血壓等,。擁有健康的身體是每個人的夢想，健身可以幫助你實現(xiàn)這個目標,。奉賢區(qū)健身游泳

健身可以幫助你減輕壓力,，提升生活質(zhì)量。徐匯區(qū)健身軟件

    正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡,，水溫應高于體溫1-2℃。健身后建議適當休息30分鐘左右,。運動后不要急剎車劇烈運動后不要立刻停下來休息,，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走,，做幾下深呼吸,，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導致胃下垂,，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解,，對于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓練是運動療法,，活動筋骨會好的快一點,，實際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓練,。不要突然過度健身平時不健身,，突然過度健身是不可取的,，很可能造成運動損傷。健身是一件長期并循序漸進持久的事情,，沒有一朝一夕就能看到效果,。健身多久可以出效果？這個因人而異,。從人體科學角度分析,，健身至少要堅持3-6個月才會看到效果。通常我們在1個月左右會看到變化,。3個月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉,。你要知道，人體胃細胞7天更新一次,，人體皮膚細胞28天左右更新一次,，肝臟細胞180天左右更新一次。身體98%的細胞被替換需要一年的時間,。骨細胞更新需要漫長的七年時間,。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時會產(chǎn)生酸痛,，5-7天后疼痛基本消失,。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時,。徐匯區(qū)健身軟件