長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用,。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）**長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。健身注意編輯（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分,，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭,、背,、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水,，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能,，發(fā)展專項素質(zhì),，消耗，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對病患者，應(yīng)禁止做急劇運動,，運動量要循序漸進,?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支,、肺氣腫,、肺心病、低血壓等,。不斷挑戰(zhàn)自我,，突破極限，成就更強大的自己,。寶山區(qū)健身教練漫畫

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    如果**的商業(yè)健身房繼續(xù)當前的盈利模式，在未來,，中小型的健身房很可能變成單純的場地提供商,，教練會逐漸脫離于健身房的控制。二,、什么是健身工作室,？健身房靠提供私教服務(wù)和健身場地賺取利潤。但是假如有一個地方,，它能夠提供比健身房更有能力的教練,、更高水平的教學以及更私密化的健身服務(wù)，而價格與健身房私教相近,，甚至還更低,，那么人們有什么理由不選擇它去學習健身呢？健身工作室就是這么一個地方。健身工作室是健身行業(yè)的一種業(yè)態(tài)形式,，它與健身房有很大區(qū)別,。健身房是屬于面面俱全的健身場所：有操房、單車房,、有氧區(qū),、器械區(qū)、自由力量區(qū)等等,。而健身工作室不一定會有這些,。健身工作室所經(jīng)營的內(nèi)容更直接、更細致,、更加個性化,，它有自己的側(cè)重點：或是體能，或是瑜伽,，或是力量舉,，或是單純的，或是**,，或是高水平的理論教學,。它所憑借的，是經(jīng)營者多年的從業(yè)經(jīng)驗和較高的健身技術(shù),，而不是更貴的器械,、更大的場地和更精致的裝修。健身工作室的成本不高,，但是對教練往往要求極高,。一個工作室一般由3~5個有從業(yè)經(jīng)驗的教練組成，每個教練都有自己的專項技術(shù)或者是資源,，每個人都必須能夠獨當一面,，有的人有充足的資源，有的人提供技術(shù),，有的人負責運營,。制定個性化的健身計劃，從現(xiàn)在開始追逐健康與活力,。

    一般熱身大約10分鐘內(nèi)兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻只供參考熱身方式有很多種,，不限于這幾個動作還要注意預(yù)先刺激目標訓練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據(jù)自己訓練的部位進行調(diào)整拉力帶熱身附送練習示意圖（2）訓練計劃熱身后就要進入正式訓練有氧運動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用/增強肺活量/提高心臟功能這里重點講下無氧運動無氧運動主要是肌肉力量訓練而肌肉訓練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓練**查看大圖不同的肌肉群訓練動作如下**查看大圖每次訓練選擇2~3個肌肉群進行訓練這里提供兩個訓練模板初級建議每周三練中級可以每周四練腹肌**較快，可連續(xù)訓練其他部位一周不宜超過兩次訓練**查看大圖**查看大圖RM是什么,？RM指標準完成個數(shù)的較大重量1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量以初級模板舉例，3組,，每組12RM,，就是每組標準完成12次重量,，共三組中級模板沒有標注單位，以8,、6,、6、8為例,，就是四組,，每組數(shù)量不同運動次數(shù)與健身的關(guān)系動作重量只能做1~4次的主要增長juedui肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度,。健身是一種生活態(tài)度,，能夠幫助你塑造積極的心態(tài)。上海健身鞋

與志同道合的伙伴一起健身,，分享快樂與進步,。寶山區(qū)健身教練漫畫

    健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。不適合人群：、***,、糖尿病等病人不易選擇。搏擊健美操這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈,、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身，后者目標是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數(shù)人（男女老少）都能參加,。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風格,，根據(jù)動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP,、FUNK、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ),，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ),，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果,。方克、街舞:動作放松,、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的,。適應(yīng)人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者。寶山區(qū)健身教練漫畫