否則鍛煉沒有針對(duì)效果。4.一定要注意將兩肘展開,，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開,，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動(dòng)作。下放時(shí),，掌心逐漸向前至肩兩側(cè),，這時(shí)，要兩臂自然下垂,，成手,、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力,。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌,，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當(dāng)然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量,，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌,，所以啞鈴臥推需要強(qiáng)大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發(fā)展胸大肌,，在一次胸肌訓(xùn)練中,，平板、上斜,、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推,。7.啞鈴臥推是個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，必須配備較好的訓(xùn)練手套和護(hù)腕來保護(hù)手部,，沖擊大重量時(shí),，如果自我保護(hù)意識(shí)差的一定要有人保護(hù)，啞鈴上法也要注意安全,，可借鑒下圖：。注重全身肌肉的均衡發(fā)展,，避免只訓(xùn)練某個(gè)部位而忽視其他部位,。上海瘦的人怎么增肌增重

    攝入酪蛋白后,，它會(huì)在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放,，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價(jià)值的完全蛋白質(zhì),，可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更好地防止肌肉分解,，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時(shí)的流失量。酪蛋白還適合在長(zhǎng)時(shí)間,、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個(gè)規(guī)格的無貨,。這是JD配送，物流快,，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條,，價(jià)格和iherb算上運(yùn)費(fèi)比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),，在全天各時(shí)段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù),、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）,。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**，提高肌肉力量,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉分解,。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。徐匯區(qū)瘦子如何增肌變壯想要塑造完美體態(tài),？增肌是不可或缺的一步。

    足夠的蛋白質(zhì),，對(duì)肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了,。2，不補(bǔ)充碳水,，也可以合成足夠的肌肉。3,，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補(bǔ)充碳水,，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論,，很多人關(guān)心的第二個(gè)問題?！枰妓a(bǔ)充肌糖原嗎？很多朋友會(huì)講,，鍛煉后,，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊，可是,，肌糖原真的需要碳水來補(bǔ)充嗎？答案是：也沒有必要,，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生。實(shí)際上,，有人測(cè)試了長(zhǎng)期生酮的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，和攝入高碳水的運(yùn)動(dòng)員,，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對(duì)于生酮人來說,，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會(huì)維持在,，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項(xiàng)基本功能,。只要你其他食物吃夠,，你的身體也會(huì)產(chǎn)生足夠的糖,，不會(huì)分解你的肌肉。所以,，從肌肉合成，肌糖原方面考慮,，碳水都是沒有太多必要的，好了,，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了，沒有碳水是可以增肌的,，那么我們來講下面這個(gè)問題,。低碳生酮，是如何增肌的呢,？一般健身愛好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后，攝入一些精制碳水,，美名其曰,，刺激胰島素,。實(shí)際上,，長(zhǎng)期這樣刺激,，肌肉確實(shí)增加了。

    有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量,，更好的完成動(dòng)作,；2.更好的減重，增肌的同時(shí)避免受傷,。如果你的動(dòng)作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果,，還會(huì)容易疲勞、容易受傷,。2先無氧后有氧運(yùn)動(dòng)原理促進(jìn)生長(zhǎng)jisu的分泌，生長(zhǎng)jisu可以增加肌肉,、同時(shí)可以很有效的減少皮脂?？梢哉f，先做無氧再有氧,，可以很好的增肌,。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排表1.動(dòng)態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑,。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集,，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過勞,，做1-3組就可以),。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷,、增加力量訓(xùn)練效果,。小編：無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后,？有氧和無氧運(yùn)動(dòng)順序建議內(nèi)容都在上面拉?？焖僭黾〉拿卦E在于合理的訓(xùn)練計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,。

    補(bǔ)充也不會(huì)提高多少,，因?yàn)樗呀?jīng)完全適應(yīng)了。后來,，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水,，精制碳水，他的變化,，之前一直都是12%，徹底生酮后,，現(xiàn)在到了7-9%，其他幾乎沒有任何改變,。（18年生酮健身男）當(dāng)然，力量受影響的原因,，還可能是攝入不足。大部分人一開始生酮,，主要是為了,，他們一般減少碳水之后,，會(huì)明顯攝入不足,，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠,，力量肯定會(huì)下降。還有,，較主要的原因是，身體還不適應(yīng)脂肪供能,，每個(gè)人都不一樣，有些人可以無縫切換,，有些人真的需要很長(zhǎng)的過渡期。建議如何給自己提供足夠的能量,，雞蛋，黃油，芝士,，可以考慮,，自制防彈咖啡,，也可以考慮喝骨頭湯，脂肪也很多,。訓(xùn)練前補(bǔ)充MCT是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。→低碳前期掉肌肉,，比上升？這個(gè)是很多人給我反饋過的問題,，我之前也寫過哦，一開始生酮掉肌肉,，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”。因?yàn)橐婚_始身體沒有適應(yīng)脂肪供能,，而身體需要糖，而你沒有攝入糖,，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠,，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)），通過糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了,。但是,，在2-3個(gè)星期后,，一旦你身體切換了供能模式，你就可以正常的通過脂肪給身體供能,，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖,，你就可以正常增長(zhǎng)肌肉,，開啟較佳的增肌模式啦。比上升了,。合理安排飲食時(shí)間,，保證每頓餐都能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持肌肉生長(zhǎng)。上海瘦的人怎么增肌增重

蛋白粉是增肌的理想選擇,，方便攜帶又易于消化吸收。上海瘦的人怎么增肌增重

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補(bǔ)劑,。IV各類健身補(bǔ)劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確，買補(bǔ)劑主要就是看銷售渠道、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分。下面我把常見的補(bǔ)劑成分做一個(gè)簡(jiǎn)單的說明,。根據(jù)你的目標(biāo)，選擇你需要的補(bǔ)劑類別,，然后對(duì)比補(bǔ)劑成分和含量,，完成補(bǔ)劑購買決策！我之前一般會(huì)自己從BB網(wǎng)購買補(bǔ)劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評(píng)測(cè)的緣故,，從廠家直接購買對(duì)我來說還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個(gè)參考,。增肌,、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì),，為奶酪加工的副產(chǎn)品,。通過過濾技術(shù)去除碳水化合物、脂肪和乳糖,，保留蛋白質(zhì)和氨基酸,。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì),，同時(shí)擁有極高生物價(jià)值,，可以快速提升血液中氨基酸的含量,，促進(jìn)肌肉合成與增長(zhǎng),。乳清蛋白粉的較佳時(shí)間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時(shí),。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國五大運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品公司之一,，至今已有近30年的歷史。對(duì)于熱衷健身的人們來說，除了日常的飲食之外,，或多或少地會(huì)進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，來延緩疲勞,、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成,。乳清蛋白粉,，草莓口味,。上海瘦的人怎么增肌增重