在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的,。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個(gè)相對緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多,，這是因?yàn)闈B透壓問題,。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動(dòng)的,，換句話說，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高,，我們的消化道就會(huì)從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會(huì)減少,，ATP,、ADP能量循環(huán)效率將會(huì)降低。儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原將會(huì)在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量,。以葡萄糖形式釋放的能量將會(huì)促進(jìn)胰腺分泌胰島素,。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時(shí)而不引起胰島素的分泌,，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的,。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì),。金山區(qū)60至70歲增肌訓(xùn)練方法

    是2:1:1比例的亮氨酸,、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取,。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量,，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感,。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺,，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會(huì)降低谷氨酰胺的抗氧化性,，影響使用效果。但也有研究表明,，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對腸的緩解有一定的益處,。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解,，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用,。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作用明顯,。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明,。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后,，可發(fā)揮驚人的效果,。SAAs可以：延長訓(xùn)練時(shí)間，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷,，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比,，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物。在傳統(tǒng)中*學(xué)中,，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年,，隨著科學(xué)的進(jìn)步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中,。金山區(qū)60至70歲增肌訓(xùn)練方法合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡,，促進(jìn)肌肉生長。

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類,、谷物（如水稻,、小麥、玉米,、大麥,、燕麥、高粱等）,、水果（如甘蔗,、甜瓜、西瓜,、香蕉,、葡萄等）、干果類,、干豆類,、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等,。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯,、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉,、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲(chǔ)存糖原的機(jī)制是不同的,，長時(shí)間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲(chǔ)存20%到50%更多的糖原,，例如,，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲(chǔ)存13克糖原,，而健身者每100克肌肉中可以儲(chǔ)存35克糖原,，當(dāng)你消耗掉過多的糖原時(shí)會(huì)經(jīng)歷一種崩潰的感覺,，你將無法進(jìn)行訓(xùn)練,。同時(shí)糖原的耗盡也會(huì)影響你的大腦,，降低你的思考能力,。人體是不會(huì)直接利用糖原作為能量的,，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲(chǔ)存方式,。

    其實(shí)很簡單,，別想的太復(fù)雜了,。但是要明確一點(diǎn),，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑??？既然是補(bǔ)劑,，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長的快點(diǎn)兒,，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個(gè)饅頭,，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半），蔬菜可以不用加量,，主要是碳水化合物！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白,，高碳水，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開始說你買的這3個(gè)東西怎么吃,，具體成分我就不跟你多說了，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有,。不用想太多，琢磨太多,。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了,。增肌粉：適合早起以后,，和早飯一起吃,，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了,，然后吃早飯的時(shí)候,，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃,，再吃2個(gè)雞蛋就可以了,。比較好不要說你7點(diǎn)起來,，9點(diǎn)才吃飯,，時(shí)間有點(diǎn)兒長,，起來30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會(huì)餓,，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺,。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了,，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道,，你可以分著喝,，先喝肌酸,，然后喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝,，省事兒,，效果其實(shí)都是一樣的,。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉,。（訓(xùn)練后,。不要忽視有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能和減少脂肪堆積,。

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣桑绻僭黾訋卓肆涟彼?，效果就更好。那么,，?xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢,？這個(gè)是我們較先要討論的問題。增加碳水,，提高xuetang，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅(jiān)信的理論,，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究,，研究者對比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究,。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組,，對比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候,，加入碳水化合物,，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1,。制定增肌計(jì)劃時(shí)考慮個(gè)人目標(biāo)和身體狀況,，量身定制方案。奉賢區(qū)瘦子增肌

飲食多樣化,，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素,，促進(jìn)身體健康。金山區(qū)60至70歲增肌訓(xùn)練方法

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng),。免責(zé)聲明：以下的文字,，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享,。請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺(tái)。本文3920字,，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間,，10分鐘。增肌,，就要補(bǔ)充足夠的碳水,，這個(gè)理論，很多健身愛好者都深信不疑,。而這幾年,，低碳飲食，越來越火,，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者,，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信,，很多人一開始生酮,，都是指望它的,，現(xiàn)在,，很多人開始認(rèn)可他的效果。但是,，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果,，甚至?xí)J(rèn)為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章,，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個(gè)新的視角，我們來探討這個(gè)問題：不吃碳水能不能增??？或者說，不吃碳水怎么增??？有關(guān)低碳增肌的文章，我之前寫過幾篇,，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主,，現(xiàn)在這篇，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水,，能不能增肌,？傳統(tǒng)的增肌理論,，增肌需要碳水，需要胰島素,，才能有利于肌肉合成,。事實(shí)上，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成,，但是,，它并不是較重要的，對于增肌來說,，比胰島素更重要的是,，蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜?，比如說亮氨酸,，BCAA。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）,。金山區(qū)60至70歲增肌訓(xùn)練方法