蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實(shí)可以提高肌肉體積和耐力,，促進(jìn)睪丸酮分泌,，維持人體**的皮質(zhì)醇水平。同時,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平,，促進(jìn)肌肉生長。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運(yùn)動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強(qiáng)度較高度運(yùn)動的效果,；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運(yùn)動人員的理想用品,，如健美人員、舉重人員和短跑運(yùn)動員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味,，容易與水混合，幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平,。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進(jìn)肌肉生長,，這是一種新型計(jì)算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量,、增強(qiáng)訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠,、促進(jìn)肌肉**、促進(jìn)睪丸酮釋放（促進(jìn)肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進(jìn)睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強(qiáng)水合作用，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練時的燃燒率,，促進(jìn)生熱,，增強(qiáng)注意力。在增肌過程中,，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷,，激發(fā)肌肉生長潛力。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉

    攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結(jié),，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價(jià)值的完全蛋白質(zhì),，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量,。酪蛋白還適合在長時間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說,，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送,，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了,，可用白條,，價(jià)格和iherb算上運(yùn)費(fèi)比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進(jìn)肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源,，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長,，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù)、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）,。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**，提高肌肉力量,，促進(jìn)肌肉生長,，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運(yùn)動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉不斷學(xué)習(xí)增肌的科學(xué)知識,，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法。

    你沒法自己制作日常食物來幫助你補(bǔ)充蛋白質(zhì),，但一杯蛋白粉可以輕而易舉的幫助你解決這一問題,。2.關(guān)于補(bǔ)劑你必須知道的兩件事①健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品，但不是代替品,。就好比你需要100塊磚頭建房子,，日常飲食只給了你90塊磚頭，那剩下10塊磚頭就要靠健身補(bǔ)劑來補(bǔ)充,。務(wù)必切記：日常飲食才是你營養(yǎng)補(bǔ)充的重心,！要確保日常飲食的科學(xué)性,！但也有很多人，如學(xué)生黨,，水果蔬菜還能勉強(qiáng)保證，但肉類就真的沒法保證了,，上過學(xué)的人都知道，食堂的飯菜沒多少肉,。那么問題來了：你需要100塊磚頭建造一棟肌肉大樓，日常飲食只給了你30塊磚頭,，怎么辦？在這種非常時期的情況下,，你就需要非常的辦法：靠健身補(bǔ)劑給你補(bǔ)充其余70塊磚頭。所以,，一味的說健身補(bǔ)劑只是起錦上添花的作用，這種說法太片面了,。在有些非常時期，健身補(bǔ)劑也是你飲食的關(guān)鍵?、谥灰呛细竦难a(bǔ)劑，按照使用說明來使用是沒有副作用的,。你購買一款健身補(bǔ)劑前，一定要看兩點(diǎn)：使用說明和警告（warning）,。一般吃補(bǔ)劑出現(xiàn)問題的人，主要由3種情況引起：①補(bǔ)劑是假貨,；②自己是警告中的不能使用人群，還偏要使用,；③沒按使用說明使用。如果你去歐美看看,，健身補(bǔ)劑在超市內(nèi)非常常見,，健身補(bǔ)劑對于他們來說,。

    評:腸胃不好？子增肌飲食經(jīng)驗(yàn)分享_肌肉網(wǎng)涳苩帥哥,，力量是什么訓(xùn)練啊評:3個月在家里打造肌肉男的偉大健身計(jì)劃-初、中級健身計(jì)劃_肌肉相關(guān)內(nèi)容健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計(jì)劃家里,、健身房通用健身計(jì)劃健身房初學(xué)燃脂力量計(jì)劃家庭“健身房”之簡易拉力繩健身計(jì)劃健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計(jì)劃健身房主要鍛煉動作計(jì)劃很多初學(xué)健身的朋友，一去健身房就不懂得做什么,？下面的這個相關(guān)圖文想要**增肌,，就要通過科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃在配合高蛋白、低脂肪,、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)才行。關(guān)于力量訓(xùn)練的一些指導(dǎo)原則,。除腹肌外，同一個部位兩次鍛煉之間的間隔要大于48小時,。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大于24小時,。每天都訓(xùn)練同一個部位的肌肉并不會促進(jìn)肌肉的生長,，因?yàn)榧∪馐窃谝粋€破壞（力量訓(xùn)練）——修復(fù)（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）的循環(huán)過程中增長的,。在力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練會使肌肉纖維被破壞,，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉纖維的,，在補(bǔ)的過程中,，原先的肌肉纖維會慢慢變大,，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉**之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練,，那么只能起到反效果。你在不使用任何jisu前體（雄烯二酮,、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下,。每次的力量訓(xùn)練時間不要超過1小時,。制定詳細(xì)的增肌計(jì)劃，包括訓(xùn)練頻率,、強(qiáng)度和時長。

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類,、谷物（如水稻、小麥,、玉米、大麥,、燕麥、高粱等）,、水果（如甘蔗、甜瓜,、西瓜、香蕉,、葡萄等）、干果類,、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯,、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉,、運(yùn)動過程中應(yīng)該及時補(bǔ)充足量的運(yùn)動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機(jī)制是不同的,，長時間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原,，例如,，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原,，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原,，當(dāng)你消耗掉過多的糖原時會經(jīng)歷一種崩潰的感覺,，你將無法進(jìn)行訓(xùn)練,。同時糖原的耗盡也會影響你的大腦，降低你的思考能力,。人體是不會直接利用糖原作為能量的，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲存方式,。合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡,，促進(jìn)肌肉生長,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉

增肌過程中,，要注意控制熱量攝入,，避免脂肪過多堆積,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉

    否則鍛煉沒有針對效果,。4.一定要注意將兩肘展開,，做臥推時雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作,。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè),，這時,，要兩臂自然下垂，成手,、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力,。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌,，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當(dāng)然如果肱三頭肌力量不夠,，也不能臥推大重量,，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌,，所以啞鈴臥推需要強(qiáng)大的三頭肌做基本保障,。6.為了平衡發(fā)展胸大肌，在一次胸肌訓(xùn)練中,，平板,、上斜,、下斜應(yīng)該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個有風(fēng)險(xiǎn)的動作,，必須配備較好的訓(xùn)練手套和護(hù)腕來保護(hù)手部,，沖擊大重量時，如果自我保護(hù)意識差的一定要有人保護(hù),，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉