蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力,，促進睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時,，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量,，提升訓練水平，促進肌肉生長,。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果,；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品，如健美人員,、舉重人員和短跑運動員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合,，幫助你提高力量,，提升訓練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進肌肉生長,，這是一種新型計算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量,，提升訓練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量,、增強訓練水平ZMA：優(yōu)化睡眠,、促進肌肉**、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓練時的燃燒率,，促進生熱,，增強注意力。在增肌過程中,，適當增加訓練負荷,，激發(fā)肌肉生長潛力。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉

    攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結(jié),，促使氨基酸持續(xù)釋放,，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì),，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解,，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量,。酪蛋白還適合在長時間,、不進食的持久性訓練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說,，酪蛋白在iherb上,，這個規(guī)格的無貨。這是JD配送,，物流快,，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條,，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源,，它可以促進肌肉生長，在全天各時段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源,，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長,，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù)、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強機體的免*功能）,。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**，提高肌肉力量,，促進肌肉生長,，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉不斷學習增肌的科學知識,，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓練方法。

    你沒法自己制作日常食物來幫助你補充蛋白質(zhì),，但一杯蛋白粉可以輕而易舉的幫助你解決這一問題,。2.關(guān)于補劑你必須知道的兩件事①健身補劑是日常飲食的補充品，但不是代替品,。就好比你需要100塊磚頭建房子,，日常飲食只給了你90塊磚頭，那剩下10塊磚頭就要靠健身補劑來補充,。務必切記：日常飲食才是你營養(yǎng)補充的重心,！要確保日常飲食的科學性,！但也有很多人，如學生黨,，水果蔬菜還能勉強保證,，但肉類就真的沒法保證了，上過學的人都知道,，食堂的飯菜沒多少肉,。那么問題來了：你需要100塊磚頭建造一棟肌肉大樓，日常飲食只給了你30塊磚頭,，怎么辦,？在這種非常時期的情況下，你就需要非常的辦法：靠健身補劑給你補充其余70塊磚頭,。所以,，一味的說健身補劑只是起錦上添花的作用，這種說法太片面了,。在有些非常時期,，健身補劑也是你飲食的關(guān)鍵！②只要是合格的補劑,，按照使用說明來使用是沒有副作用的,。你購買一款健身補劑前，一定要看兩點：使用說明和警告（warning）,。一般吃補劑出現(xiàn)問題的人,，主要由3種情況引起：①補劑是假貨；②自己是警告中的不能使用人群,，還偏要使用；③沒按使用說明使用,。如果你去歐美看看,，健身補劑在超市內(nèi)非常常見，健身補劑對于他們來說,。

    評:腸胃不好,？子增肌飲食經(jīng)驗分享_肌肉網(wǎng)涳苩帥哥，力量是什么訓練啊評:3個月在家里打造肌肉男的偉大健身計劃-初,、中級健身計劃_肌肉相關(guān)內(nèi)容健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計劃家里,、健身房通用健身計劃健身房初學燃脂力量計劃家庭“健身房”之簡易拉力繩健身計劃健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計劃健身房主要鍛煉動作計劃很多初學健身的朋友，一去健身房就不懂得做什么,？下面的這個相關(guān)圖文想要**增肌,，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪,、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)才行,。關(guān)于力量訓練的一些指導原則,。除腹肌外，同一個部位兩次鍛煉之間的間隔要大于48小時,。腹肌可以每天練,，但是要保證次與次之間的間隔要大于24小時。每天都訓練同一個部位的肌肉并不會促進肌肉的生長,，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質(zhì)）的循環(huán)過程中增長的,。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞,，而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉纖維的,，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大,，這就是肌肉生長的基本原理,，如果在肌肉**之前又不斷對其進行訓練，那么只能起到反效果,。你在不使用任何jisu前體（雄烯二酮,、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下,。每次的力量訓練時間不要超過1小時,。制定詳細的增肌計劃，包括訓練頻率,、強度和時長,。

    你需要補充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻,、小麥,、玉米、大麥,、燕麥,、高粱等）、水果（如甘蔗,、甜瓜,、西瓜、香蕉,、葡萄等）,、干果類、干豆類,、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動物的食品一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食,，訓練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機制是不同的，長時間訓練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原,，例如,，不進行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原,，當你消耗掉過多的糖原時會經(jīng)歷一種崩潰的感覺,，你將無法進行訓練。同時糖原的耗盡也會影響你的大腦,，降低你的思考能力,。人體是不會直接利用糖原作為能量的，糖原實際上是先分解為葡萄糖進入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲存方式,。合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡，促進肌肉生長,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉

增肌過程中,，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過多堆積,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉

    否則鍛煉沒有針對效果,。4.一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側(cè)張開,，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作,。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側(cè),，這時,，要兩臂自然下垂，成手,、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力,。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌,，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠,，也不能臥推大重量,，也就不能練出發(fā)達的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強大的三頭肌做基本保障,。6.為了平衡發(fā)展胸大肌,，在一次胸肌訓練中,，平板、上斜,、下斜應該各安排幾組啞鈴臥推,。7.啞鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部,，沖擊大重量時,，如果自我保護意識差的一定要有人保護，啞鈴上法也要注意安全,，可借鑒下圖：,。楊浦區(qū)肌肉科技增肌粉