它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上,、下部肌群用的,。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米，其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米,，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米,，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形,，直徑35厘米，整個深蹲架高度為,，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的器材,。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為,，寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面要用海綿墊,。11．開降架用直徑為。架高度為,，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度,?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作,。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和運(yùn)動員設(shè)計。它的***是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器（阻力器）采用的是橡膠塊（包膠鐵塊）,，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之***,。健身不僅可以改善你的體型,，還能增強(qiáng)你的心肺功能。上海樂健身

    則*da重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量。以中,、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,，可以增長力量和肌肉圍度。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。7．速度指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1～2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同。浦東新區(qū)健身訓(xùn)練營健身可以幫助你減輕壓力,，提升生活質(zhì)量,。

    健身術(shù)語編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對運(yùn)動員來說,，部位的概念（含義）要更細(xì)致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2．動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說,，每個部位每次做1～2個練習(xí)動作就足夠了,；而對運(yùn)動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6～8個,。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1、2組到7,、8組,，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段,、目的,、水平而定,。一般來說，初學(xué)者每個動作做1～4組,，中高水平的運(yùn)動員及健身愛好者做4～6組/動作,。4．次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度,、精細(xì)度和等施瓦辛格。5．重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）,。若以*da重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照。

    以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時機(jī)體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運(yùn)動后大量吃糖果,。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠,、食欲不振等，影響肌酸的排除,，延長機(jī)體**的時間。因為維生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外,。因此，劇烈運(yùn)動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧,、蔬菜、肝,、蛋等,。誤區(qū)二十一：運(yùn)動后馬上吃飯。許多人運(yùn)動完馬上就吃飯,，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯,。其實這樣是非常不好的,，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴(kuò)張,，立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好,，尤其是練肌肉,，此時更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收,。健身流行項目編輯大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中。制定個性化的健身計劃,，從現(xiàn)在開始追逐健康與活力,。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于,、增強(qiáng)心肺功能,、健身塑形等（3）營養(yǎng)計劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分,，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長,。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要！??！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練,、營養(yǎng)計劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計劃,、訓(xùn)練計劃、營養(yǎng)計劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時參考即可四、健身注意事項以下幾個健身知識點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓,，全身的毛孔都打開了,。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒,、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張,。無論你是初學(xué)者還是健身達(dá)人,，我們都有適合你的訓(xùn)練計劃。奉賢區(qū)中老年健身操

通過持之以恒的鍛煉,，你能夠獲得理想的身材和健康狀態(tài),。上海樂健身

    練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機(jī)會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大,。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的器械。健身效果編輯1．主觀感覺如果運(yùn)動負(fù)荷安排適宜,，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿,，體力充沛，倍感舒服,，渴望運(yùn)動,。2．排汗量當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗,。如果負(fù)荷過大,，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗,，渾身濕透,。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫,、氣壓,、風(fēng)速以及飲水而定,。3．情緒情緒是人身體**的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo),。一般來說,，人體具有運(yùn)動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時,，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。4．食欲人體在從事體育鍛煉過程中,，其能量消耗是很大的,。一般來說，如果運(yùn)動后生理反應(yīng)正常,，**狀況良好,，人的食欲是很旺盛的，食量也會加,。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜,，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉,，較少做夢,，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài),。上海樂健身