要點提示：大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部,，換言之就是增加胸肌厚度和圍度,。這一訓(xùn)練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量,，換啞鈴未必推得起來。如果動作不正確,，很容易傷到肩膀,。準(zhǔn)備動作：1）持一對啞鈴，放在左右大腿上,，抬起一條大腿,，使一只啞鈴大致位于胸部高度。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來,，同時順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上,。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。3）使啞鈴位于你的胸部兩側(cè),，保持雙肘向外寬分,，前臂在整個動作過程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個分開足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭,，也不能過分寬,，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力,，你必須要向后夾緊肩胛骨,，或者靠緊長凳。掌握這幾個點會使肩膀脫離胸部動作,，使得胸部成為整個練習(xí)的主要發(fā)力部位,。訓(xùn)練動作：5）胸部挺起，雙肘向外寬分,，前臂與地面垂直,，向上推舉啞鈴。6）當(dāng)你到達(dá)推舉動作的頂點時,，既可以兩個啞鈴彼此相觸,，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣,。7）下低啞鈴,，并在整個動作過程中保持正確的姿勢。8）隨著你的肘部和手臂背部放低,，使啞鈴位于一個舒服的位置,，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒有傷,。強(qiáng)度較高的訓(xùn)練可以激發(fā)肌肉增長的潛能,。金山區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道,，或問問買過他們補(bǔ)劑的人,，了解情況后再謹(jǐn)慎購買。而去一些大的國內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險則會小一點,。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好,，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好,？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名,，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容,，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個補(bǔ)劑都會把自己宣傳的很牛逼,，這是必然的,。不要看它的宣傳內(nèi)容，而是看它的成分內(nèi)容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）,。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細(xì)看營養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補(bǔ)劑購買者,，首先會根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買哪一種類的補(bǔ)劑,。然后仔細(xì)對比不同品牌該類補(bǔ)劑的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)含量。黃浦區(qū)瘦子是先增肌還是先增肥多樣化的訓(xùn)練方式可以刺激肌肉更好地增長,。

    飯后1小時再運動為佳）,。小編建議還是少吃多餐、多運動,，保養(yǎng)品只能起到輔助作用,。值5點評0原創(chuàng)1好價1去購買查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好,，促進(jìn)脂肪燃燒,、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平,。增肌體內(nèi)高密度脂蛋白,，同時原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用,。鱷梨油：較好的抗氧化劑,。改善血管**程度，滋潤你的秀發(fā)和皮膚,，增加皮膚膠原蛋白含量,。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一項非常神奇的促燃脂成分,。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好,，被使用在了許多補(bǔ)劑中。**復(fù)合維生素（作者推薦）魚油（作者推薦）：提升**水平,、增強(qiáng)免*力,、維持心臟,、大腦,、視力和關(guān)節(jié)**較后，需要再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍,，健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品,，而不是代替品，更不是*品,。另外所有的運動健身補(bǔ)劑的存在價值,，必須是在運動和健身的基礎(chǔ)之上,。所以請務(wù)必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎(chǔ)之上使用相關(guān)補(bǔ)劑。*大部分圖片選自網(wǎng)絡(luò),。

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白,、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成，純度高,、吸收度也高,，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促進(jìn)各項營養(yǎng)的利用,；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營養(yǎng),，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運，從而延緩運動時的疲勞感產(chǎn)生,。5lbs(2,27kg)值9點評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪,，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**,，達(dá)到健身的目標(biāo),。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收，它非常適合在訓(xùn)練后使用,。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪,、低碳水、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源,。適合在訓(xùn)練后使用,。Impact乳清分離蛋白粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉，其蛋白質(zhì)含量超過90%,。同時脂肪和碳水化合物含量很低,，每餐份含克脂肪和克碳水化合物，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉,。同時具有完整氨基酸組分,，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源,?？梢源龠M(jìn)肌肉生長，幫助健身者塑造完美的身材,。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源,。增肌是一個長期的過程，需要耐心和堅持,，不要期待立竿見影的效果,。

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥,、玉米,、大麥、燕麥,、高粱等）,、水果（如甘蔗、甜瓜,、西瓜,、香蕉、葡萄等）,、干果類,、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜,、番薯等）等,。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食,，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥,、香蕉、運動過程中應(yīng)該及時補(bǔ)充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平,、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解,。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機(jī)制是不同的，長時間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原,，例如,，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原,，當(dāng)你消耗掉過多的糖原時會經(jīng)歷一種崩潰的感覺,，你將無法進(jìn)行訓(xùn)練。同時糖原的耗盡也會影響你的大腦,，降低你的思考能力,。人體是不會直接利用糖原作為能量的，糖原實際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用,。糖原只是一種能量的儲存方式,。避免過量訓(xùn)練，給肌肉充分的恢復(fù)時間,，才能獲得更好的增肌效果,。浦東新區(qū)增肌粉副作用

快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補(bǔ)充。金山區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐

    攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結(jié),，促使氨基酸持續(xù)釋放,，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì),，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量,。酪蛋白還適合在長時間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說,，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送,，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了,，可用白條,，價格和iherb算上運費比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進(jìn)肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長,，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù),、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**,，提高肌肉力量,，促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉分解,。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。金山區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐