它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的,。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上,、下部肌群用的,。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米，其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米,，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米,，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形,，直徑35厘米，整個深蹲架高度為,，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔,，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的器材,。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的器械,。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為,，寬約65厘米的框架,，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面要用海綿墊,。11．開降架用直徑為,。架高度為，左右架柱相距為1米,。從架柱離底部60厘米處開始,，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度,?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作,。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和運(yùn)動員設(shè)計。它的***是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器（阻力器）采用的是橡膠塊（包膠鐵塊）,，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之***,。選擇適合自己的健身方式,，讓鍛煉變得更加愉快和有效。普陀區(qū)健身教學(xué)

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    可作為優(yōu)先,。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶,、蛋清、魚,、去皮家禽,、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油,、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會增加疾病的發(fā)生幾率,。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏,。此時應(yīng)食用蔬菜,、甘薯、柑桔,、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞,。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時的損失,，滿足健美訓(xùn)練需要,。健身營養(yǎng)補(bǔ)劑營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷,、方便、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素,，促進(jìn)肌肉生長和**,。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑,，這里只介紹3種**基本的,。1．能量補(bǔ)充類這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的**是各種各樣的運(yùn)動飲料，其主要成分是碳水化合物,，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用,。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動能力和肌肉做功的能力都會**提高,。

    需要有專門的訓(xùn)練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重,、動作的做法,，安排的組數(shù)、次數(shù),，運(yùn)動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。健身器材編輯健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等,。（2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器,、樓梯機(jī),、跑步機(jī)、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴,、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械,；可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、**中心及**或**健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn),、**等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。（二）局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,。我們提供多樣化的健身課程，滿足不同人群的需求,。

    運(yùn)動不是一勞永逸的事情,，被迫停止運(yùn)動，間隔時間也不宜過長,。誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目,，都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋,。要注重功能性,，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋，要合腳舒適,，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動以安全的保障。誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉,。這是一種**危險的錯誤概念,。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量,。否則會加重病情,，延長病期。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈,、胸悶,、胸痛、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人,，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實(shí)生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運(yùn)動,，而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體**情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)及退行性改變者,，不適合爬山、爬樓梯,、深蹲等活動,。***、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動,。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,。健身是你對自己的投資，讓你擁有更好的生活,。閔行區(qū)健身房

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    2．蛋白補(bǔ)充類乳清蛋白的吸收**快,、吸收率**高,，是訓(xùn)練后**佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞,。大豆蛋白是植物蛋白中***的完全蛋白質(zhì),，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處,。3．肌酸類肌酸能增加健美者體重和肌肉的爆發(fā)力,、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉,，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸,。當(dāng)肌酸和糖同時使用,，體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說,，服用含配比糖的珍品肌酸比單純服用肌酸更為有效,。健身互聯(lián)網(wǎng)+健身編輯在移動互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和定位技術(shù)的發(fā)展的***應(yīng)用下，隨時隨地健身變得越來越容易,，基于運(yùn)動的興趣型社群也四面開花,，我國的運(yùn)動人數(shù)正在不斷增加，運(yùn)動與社區(qū)愈加融合,?；ヂ?lián)**別是移動互聯(lián)網(wǎng)）超鏈接、多媒體,、低成本,、隨身性的特點(diǎn)，給運(yùn)動健身行業(yè)帶來巨變——健身資源被徹底***了,，人們可以隨時隨地選擇適合自己的場館,、器材、教練,、教材和運(yùn)動伙伴,；健身私教迎來春天，足不出戶就可以贏得全世界范圍的粉絲關(guān)注,，精心錄一段教練課程視頻,，就可以在線**學(xué)員或者未來的學(xué)員們；愛好運(yùn)動的人相互連接起來了,，借助互聯(lián)網(wǎng),，大家交流健身經(jīng)驗(yàn)和心得，學(xué)習(xí)運(yùn)動技巧，相互激勵,，分享成果,。普陀區(qū)健身教學(xué)