還原時用口吸氣。（2）上斜啞鈴推舉（inclinedumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌上部動作要領：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間,，角度太大對三角肌前束的壓力也越大,，會影響到胸大肌的發(fā)力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：,。目標鍛煉部位：胸大肌下部動作要領：基本雷同平板啞鈴臥推,，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間,，角度太大不易控制,，也鍛煉不到胸大肌,，啞鈴的軸線位于胸肌下部。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側,，不要放到胸大肌中間部位,，以免給肩關節(jié)造成壓力。3.勾腳和斜板要安全,、牢固,，上推時肱三頭肌不要主動用力。注意事項：（所有三種姿勢）1.啞鈴臥推是自由器械進行的臥推,，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的,，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推,，較好采用史密斯機進行杠鈴臥推,。2.臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制,，是危險的,。3.確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴臥推應將其置于rutou上方一公分左右；上斜臥推則應將其置于上胸部鎖骨附近,；下斜臥推應將其置于下胸部,。這樣才能有效鍛煉相應的胸大肌目標部位。注重心理健康,，保持良好的心態(tài)和情緒,，有助于增肌計劃的順利實施。浦東新區(qū)康比特增肌粉

    例如散步等,，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進行中等強度的慢跑，那么脂肪就會提供10%到30%的能量來源,，當進行大強度運動時,，例如游泳，短跑等,，那么能量的來源是糖原儲備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運動所需要的能量的來源。為了增加肌肉或者,，很多人會減少碳水化合物的攝入,。這種錯誤是在所難免的。當身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時,，蛋白質就會被代替來提供能量,，支持身體燃燒,，做這樣的一個比喻，把燃燒蛋白質作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃氣,。不但只效果不好,，而且還有傷害。所以說,，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質,。保護蛋白質，而肌肉的組成靠的就是蛋白質,。有了足夠的碳水化合物來提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質不會被分解。所以碳水化合物對于健身增肌,，意義重大,。碳水化合物無論對于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質的吸收,，同時正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進脂肪的燃燒供能,。記住，永遠不能不吃碳水化合物,，如果你想長出更多的脂肪來,，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！閔行區(qū)不減脂直接增肌的后果科學配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分,。

    要點提示：大重量啞鈴平板臥推的訓練目的主要是增強胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度,。這一訓練的難度比較大,，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來,。如果動作不正確,，很容易傷到肩膀。準備動作：1）持一對啞鈴,，放在左右大腿上,，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度,。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來,，同時順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上。利用腹肌調整好仰臥的位置,。3）使啞鈴位于你的胸部兩側,，保持雙肘向外寬分，前臂在整個動作過程中始終同地面保持垂直,。雙臂找到一個分開足夠寬的位置,，既不要感到別扭,，也不能過分寬，以至于將重量轉移到肩膀,。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力,，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長凳,。掌握這幾個點會使肩膀脫離胸部動作,，使得胸部成為整個練習的主要發(fā)力部位。訓練動作：5）胸部挺起,，雙肘向外寬分,，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴,。6）當你到達推舉動作的頂點時,，既可以兩個啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉,，就像平板臥推那樣,。7）下低啞鈴，并在整個動作過程中保持正確的姿勢,。8）隨著你的肘部和手臂背部放低,，使啞鈴位于一個舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力,。如果你的肩膀和胸肌沒有傷,。

    足夠的蛋白質，對肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了,。2，不補充碳水,，也可以合成足夠的肌肉,。3，在蛋白質足夠的情況下,，補充碳水,，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論,，很多人關心的第二個問題,。→需要碳水補充肌糖原嗎,？很多朋友會講,，鍛煉后，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是,，肌糖原真的需要碳水來補充嗎,？答案是：也沒有必要，因為我們人類有天然的生成糖的機制——糖質新生,。實際上,，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員,，肌糖原水平是一樣的,。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會維持在,，我們糖的主要來源是糖質新生，把蛋白質和脂肪轉化為糖,，這是人體的一項基本功能,。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產生足夠的糖,，不會分解你的肌肉,。所以，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮,，碳水都是沒有太多必要的，好了,，理論上我們已經認可了,，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題,。低碳生酮,，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水，美名其曰,，刺激胰島素,。實際上，長期這樣刺激,，肌肉確實增加了,。多樣化的訓練方式可以刺激肌肉更好地增長。

    蠶絲氨基酸已經被證實可以提高肌肉體積和耐力,，促進睪丸酮分泌,，維持人體**的皮質醇水平。同時,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓練水平,，促進肌肉生長,。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品,，如健美人員,、舉重人員和短跑運動員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味,，容易與水混合,，幫助你提高力量，提升訓練水平,。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進肌肉生長,，這是一種新型計算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量,，提升訓練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量,、增強訓練水平ZMA：優(yōu)化睡眠,、促進肌肉**、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓練時的燃燒率,，促進生熱,，增強注意力。與志同道合的伙伴一起訓練,，相互激勵,，共同進步。閔行區(qū)不減脂直接增肌的后果

尋找適合自己的增肌方式,，可以是自由重量訓練,、器械練習或者其他形式。浦東新區(qū)康比特增肌粉

    增肌粉是將質量好離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物,。對于渴望比較大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說,，這是一種品質好的蛋白質營養(yǎng)補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子后會給機體帶來一系列的益處,。肌肉=能量+蛋白質+促合成營養(yǎng)素,。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質,，其由20種氨基酸組成,，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白,，血紅蛋白,，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的,，只能通過食物獲取,，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時含有這8種氨基酸,，我們稱之為完全蛋白質,，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中,，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解,，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用,。而植物蛋白質都是不完全蛋白質,，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這8種必需氨基酸,。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,；和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質,。所以,，小編建議大家吃營養(yǎng)品時比較好是根據(jù)自己的體形來判斷。浦東新區(qū)康比特增肌粉