還原時(shí)用口吸氣,。（2）上斜啞鈴?fù)婆e（inclinedumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌上部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間,，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大,，會(huì)影響到胸大肌的發(fā)力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：,。目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌下部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推,，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制,，也鍛煉不到胸大肌,，啞鈴的軸線位于胸肌下部。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側(cè),，不要放到胸大肌中間部位,，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。3.勾腳和斜板要安全,、牢固,，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。注意事項(xiàng)：（所有三種姿勢(shì)）1.啞鈴臥推是自由器械進(jìn)行的臥推,，手臂力量不夠無(wú)法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的,，為了安全起見(jiàn)，初級(jí)健身者不推薦啞鈴臥推,，較好采用史密斯機(jī)進(jìn)行杠鈴臥推,。2.臥推過(guò)程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制,，是危險(xiǎn)的,。3.確保啞鈴正確的運(yùn)動(dòng)軸線很重要：平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于rutou上方一公分左右；上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近,；下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部,。這樣才能有效鍛煉相應(yīng)的胸大肌目標(biāo)部位。注重心理健康,，保持良好的心態(tài)和情緒,，有助于增肌計(jì)劃的順利實(shí)施,。浦東新區(qū)康比特增肌粉

    例如散步等,，那么主要的能量來(lái)源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來(lái)源,，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，例如游泳，短跑等,，那么能量的來(lái)源是糖原儲(chǔ)備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來(lái)源。為了增加肌肉或者,，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入,。這種錯(cuò)誤是在所難免的。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí),，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來(lái)提供能量,，支持身體燃燒，做這樣的一個(gè)比喻,，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來(lái)源就像是把家里的家具燒了來(lái)取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好，而且還有傷害,。所以說(shuō),，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護(hù)蛋白質(zhì),，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì),。有了足夠的碳水化合物來(lái)提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解,。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌,，意義重大。碳水化合物無(wú)論對(duì)于增肌還是都是必須的,，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收,，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過(guò)程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能。記住,，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物,，如果你想長(zhǎng)出更多的脂肪來(lái)，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧,！閔行區(qū)不減脂直接增肌的后果科學(xué)配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分,。

    要點(diǎn)提示：大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度,。這一訓(xùn)練的難度比較大,，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來(lái),。如果動(dòng)作不正確,，很容易傷到肩膀,。準(zhǔn)備動(dòng)作：1）持一對(duì)啞鈴，放在左右大腿上,，抬起一條大腿,，使一只啞鈴大致位于胸部高度。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來(lái),，同時(shí)順勢(shì)借助啞鈴使身體平躺在長(zhǎng)凳上,。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。3）使啞鈴位于你的胸部?jī)蓚?cè),，保持雙肘向外寬分,，前臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個(gè)分開(kāi)足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭,，也不能過(guò)分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀,。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力,，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長(zhǎng)凳,。掌握這幾個(gè)點(diǎn)會(huì)使肩膀脫離胸部動(dòng)作,，使得胸部成為整個(gè)練習(xí)的主要發(fā)力部位。訓(xùn)練動(dòng)作：5）胸部挺起,，雙肘向外寬分,，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴,。6）當(dāng)你到達(dá)推舉動(dòng)作的頂點(diǎn)時(shí),，既可以兩個(gè)啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉,，就像平板臥推那樣,。7）下低啞鈴，并在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正確的姿勢(shì),。8）隨著你的肘部和手臂背部放低,，使啞鈴位于一個(gè)舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力,。如果你的肩膀和胸肌沒(méi)有傷,。

    足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了,。2，不補(bǔ)充碳水，也可以合成足夠的肌肉,。3,，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補(bǔ)充碳水,，并沒(méi)有增加肌肉的合成。接下來(lái)我們討論,，很多人關(guān)心的第二個(gè)問(wèn)題,。→需要碳水補(bǔ)充肌糖原嗎,？很多朋友會(huì)講,，鍛煉后，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊,，可是,，肌糖原真的需要碳水來(lái)補(bǔ)充嗎？答案是：也沒(méi)有必要,，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生,。實(shí)際上，有人測(cè)試了長(zhǎng)期生酮的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,，和攝入高碳水的運(yùn)動(dòng)員,，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對(duì)于生酮人來(lái)說(shuō),，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會(huì)維持在，我們糖的主要來(lái)源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項(xiàng)基本功能。只要你其他食物吃夠,，你的身體也會(huì)產(chǎn)生足夠的糖,，不會(huì)分解你的肌肉。所以,，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮，碳水都是沒(méi)有太多必要的,，好了,，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了，沒(méi)有碳水是可以增肌的,，那么我們來(lái)講下面這個(gè)問(wèn)題,。低碳生酮，是如何增肌的呢,？一般健身愛(ài)好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水,，美名其曰，刺激胰島素,。實(shí)際上,，長(zhǎng)期這樣刺激，肌肉確實(shí)增加了,。多樣化的訓(xùn)練方式可以刺激肌肉更好地增長(zhǎng),。

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實(shí)可以提高肌肉體積和耐力，促進(jìn)睪丸酮分泌,，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時(shí)，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用,。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平,，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時(shí)間強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)的效果；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)人員的理想用品,，如健美人員,、舉重人員和短跑運(yùn)動(dòng)員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無(wú)味,，容易與水混合,，幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平,。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力,，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),，這是一種新型計(jì)算,。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量,，提升訓(xùn)練水平,。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量,、增強(qiáng)訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進(jìn)肌肉**,、促進(jìn)睪丸酮釋放（促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進(jìn)睪丸酮釋放,、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強(qiáng)水合作用，提高其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練時(shí)的燃燒率，促進(jìn)生熱,，增強(qiáng)注意力,。與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練，相互激勵(lì),，共同進(jìn)步,。閔行區(qū)不減脂直接增肌的后果

尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓(xùn)練,、器械練習(xí)或者其他形式,。浦東新區(qū)康比特增肌粉

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望比較大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō),，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,，而且男女性皆宜,。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列的益處,。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過(guò)程中非常重要的物質(zhì),。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì),，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì),，比如肌紅蛋白,，血紅蛋白，球蛋白等等,。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的,，只能通過(guò)食物獲取，我們稱之為必需氨基酸,。如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸,，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì),。在實(shí)際生活中,，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動(dòng)物）,，所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用,。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃,，通過(guò)互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸,。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì),。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì),。所以，小編建議大家吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)比較好是根據(jù)自己的體形來(lái)判斷。浦東新區(qū)康比特增肌粉