碳水化合物（carbohydrate）是由碳,、氫和氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧的比例為二比一,，和水一樣,，故稱為碳水化合物,。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中較廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素,。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖,、雙糖,、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物,，如纖維素,，但是人體必須的物質(zhì)。你要想舉起杠鈴,，你就得有能量,，那能量的來(lái)源和存儲(chǔ)就很重要，碳水化合物與蛋白質(zhì),、脂肪就是人體能量來(lái)源的三大支柱,。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì)，是有機(jī)化合物的一種,。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖，其實(shí)并不是這樣,。攝入過(guò)多的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖,，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?huì)。但正確攝入充足的碳水化合物對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)是必須的，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼?lái)源,。如果碳水化合物攝入過(guò)量,，并且過(guò)量的部分不作為能量燃燒，那么這些過(guò)量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原,。如果糖原儲(chǔ)備已滿,，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲(chǔ)存為脂肪,。如果飲食方式良好并且**,，那么碳水化合物是基本不會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪的。人體的能量來(lái)源有幾種,，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),。增肌過(guò)程中，充足的水分?jǐn)z入是必不可少的,。松江區(qū)增肌鍛煉方法

    糖原的儲(chǔ)備量覺(jué)得了你的疲勞點(diǎn),，簡(jiǎn)單的說(shuō)，經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng),，這樣疲勞點(diǎn)的到來(lái)就能得以推遲,。復(fù)合碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢,？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲(chǔ)存,，而我們的身體總是會(huì)在儲(chǔ)存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值,，胰島素會(huì)大量分泌用于血糖降解,，從而將會(huì)感到疲勞（胰島素降解糖的過(guò)程能夠帶來(lái)疲勞感）。所以我們說(shuō),，對(duì)于健身者在訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要攝入任何形式的單糖,。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時(shí)內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會(huì)開始釋放胰島素,，胰島素的釋放會(huì)讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP,，如果在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，你將會(huì)失去訓(xùn)練效率,。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過(guò)程中,，將會(huì)釋放出一個(gè)磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量,，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP,，胰島素正好**這個(gè)過(guò)程。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖,。這將會(huì)幫助胰島素分泌,，停止ATP和ADP的循環(huán),，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要**糖原儲(chǔ)備,，更主要的是通過(guò)補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài),。青浦區(qū)增肌粉鍛煉時(shí)注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免受傷影響增肌計(jì)劃,。

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛好者參考,。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好,，多吃粗糧”聽一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械,，去操房大多是上了年紀(jì)的人，因?yàn)榕e不了鐵了,。而我們身邊的健身房是什么樣,！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心,。

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物,。對(duì)于渴望比較大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō),，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列的益處,。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素,。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過(guò)程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì),，其由20種氨基酸組成,，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白,，血紅蛋白,，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的,，只能通過(guò)食物獲取,，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸,，我們稱之為完全蛋白質(zhì),，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中,，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解,，人也是動(dòng)物）,，所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì),，需要幾種植物食品一起吃,，通過(guò)互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,；和一部分蛋白質(zhì),。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以,，小編建議大家吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)比較好是根據(jù)自己的體形來(lái)判斷,。快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,。

    就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ?、黑芝麻糊、速溶豆?jié){一樣,，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國(guó)內(nèi)這些產(chǎn)品低,。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物，健身補(bǔ)劑說(shuō)通俗點(diǎn),，就和你平時(shí)買的牛奶一個(gè)性質(zhì),，而且還是它們的加強(qiáng)版。（有關(guān)*物的文章,，我微博也有,，有興趣的可以去看看）。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者,！在假貨橫行的**,，這點(diǎn)非常重要，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購(gòu)補(bǔ)劑,，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息,，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）、一些**有名氣廠商的**總代理,、一些長(zhǎng)期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個(gè)人賣家等）,。由于國(guó)產(chǎn)補(bǔ)劑性價(jià)比普遍低，國(guó)內(nèi)健身者主要是購(gòu)買歐美有名氣補(bǔ)劑,。這些補(bǔ)劑的來(lái)源主要也就以下幾方面：①國(guó)外補(bǔ)劑商在**的總代理,，他們的貨由總公司海運(yùn)提供；②個(gè)人daigou,。這些人一次性在國(guó)外網(wǎng)購(gòu)大量補(bǔ)劑,，然后在國(guó)內(nèi)銷售。③國(guó)外廠商直銷,。目前在國(guó)內(nèi)比較少,，但是去年年底開始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開始登錄天貓**,，或者甚至有些具有電商平臺(tái)功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子,，是我自己也在使用的品牌,。避免過(guò)度依賴增肌補(bǔ)劑，盡量通過(guò)飲食來(lái)滿足身體所需,。青浦區(qū)增肌粉

豐富的蛋白質(zhì)供給,，是增肌的關(guān)鍵之一。松江區(qū)增肌鍛煉方法

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸,，效果就更好。那么,，?xùn)練后,，有沒(méi)有必要加入碳水呢？這個(gè)是我們較先要討論的問(wèn)題,。增加碳水,，提高xuetang，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅(jiān)信的理論，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究,，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素,，并沒(méi)有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組,，對(duì)比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候,，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€(gè)信息,，我給大家總結(jié)一下：1。松江區(qū)增肌鍛煉方法