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    則*da重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量,。以中,、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度,。用中,、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實(shí)際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。7．速度指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1～2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作,，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,。崇明區(qū)健美健身健身可以幫助你減輕壓力,，提升生活質(zhì)量。

    很快就打動整個屋子里的人都開始用”,，王寧對Keep的前景表示謹(jǐn)慎樂觀,，他一直強(qiáng)調(diào)Keep的“無害”屬性，相比商業(yè)氣息比較濃厚的其他類型產(chǎn)品,，Keep的推廣之路有著得天獨(dú)厚的俯沖優(yōu)勢,。此后Keep也一直依賴用戶運(yùn)營和社交傳播來刺激新用戶的加入?！翱赡苓€是和我在猿題庫的過往有關(guān),，在那時的團(tuán)隊(duì)里，不少從網(wǎng)易出來的同事,，新聞敏感度非常強(qiáng),，也確實(shí)嘗到過四兩撥千斤的甜頭”，王寧表示,，他在這個階段也不太敢將投資燒到渠道資源的采購上,，雖然幾塊錢換取一個刺激已經(jīng)算是非常便宜了，“但是你較終會整天都盯著剩余預(yù)算,，而且也很難去識別自然增長的趨勢和反饋來調(diào)整產(chǎn)品方向”,。實(shí)際上這種思路和目前網(wǎng)絡(luò)上健身行業(yè)的整體傳播趨勢吻合，因?yàn)樾“子脩粽紦?jù)主流,，所以有價值有內(nèi)容的經(jīng)驗(yàn)和直播貼都容易帶來極高的關(guān)注度,。而王寧選擇的傳播素材多數(shù)都是精挑細(xì)選的原創(chuàng)內(nèi)容，比起其它反復(fù)轉(zhuǎn)載的信息源對用戶來說更有價值，在這種內(nèi)容中附帶Keep的信息不僅可以收獲用戶更可以收獲信任,。這種信任正好是王寧希望Keep品牌能夠慢慢累積的資產(chǎn),。健身類應(yīng)用的商業(yè)模式探索早在2011年，健身指導(dǎo)網(wǎng)站薄荷網(wǎng)就獲得了A輪融資,。

    6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜,，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中,，思維敏捷,，記憶清晰，求知旺盛,，適應(yīng)能力強(qiáng),，有信心，生活能力強(qiáng),。以上是定性的判斷,。客觀定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍,、腿圍,、胸圍、腰圍,、臀圍,。正常人一般情況下，上述圍度越大,，說明肥胖程度越明顯,。充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量**（BMI）（體重kg/身高m2），～23為正常,，大于此值為超重,、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊**等,。體成分指標(biāo)：如測量臂、背,、腹,、腿等部位的皮褶厚度。測量身體百分率,，男大于20%,、女大于30%，為超限,。8,、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量,、肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn),；如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn),。運(yùn)動試驗(yàn)：心功**的測試,。運(yùn)動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功**=（P1P2P3-200）/10,。其中,，P1：為安靜時的脈搏，P2：為運(yùn)動后即刻15秒脈搏×4,。健身不僅能夠塑造身體,，還能增強(qiáng)你的自信心。

    以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時機(jī)體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運(yùn)動后大量吃糖果。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處,，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠,、食欲不振等,，影響肌酸的排除，延長機(jī)體**的時間,。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外,。因此,，劇烈運(yùn)動后**好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧,、蔬菜,、肝、蛋等,。誤區(qū)二十一：運(yùn)動后馬上吃飯,。許多人運(yùn)動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的,，因?yàn)閯偨∩硗?，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張,，立馬飲食會對身體很大傷害,。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好，尤其是練肌肉,，此時更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),。以供身體吸收。健身流行項(xiàng)目編輯大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,。健身不僅能夠塑造身體，還能提升你的自信心和幸福感,。崇明區(qū)健美健身

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