糖原的儲備量覺得了你的疲勞點,，簡單的說，經(jīng)過良好訓練的健身者往往糖原儲備能力更強,，這樣疲勞點的到來就能得以推遲,。復合碳水化合物會轉化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢,？因為直接攝入葡萄糖的結果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存,，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值,，胰島素會大量分泌用于血糖降解,，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）。所以我們說,，對于健身者在訓練前1小時內(nèi)不要攝入任何形式的單糖,。因為如果你在訓練前1小時內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會開始釋放胰島素,，胰島素的釋放會讓ATP停止轉化為ADP,，如果在這個階段進行訓練，你將會失去訓練效率,。當ATP向ADP轉化的過程中,，將會釋放出一個磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量,，然后磷酸分子再次與ADP結合從而生成ATP,，胰島素正好**這個過程。而在訓練后要立刻攝入單糖,。這將會幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán),，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì),。同時也需要**糖原儲備，更主要的是通過補充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓練后進入同化合成修復狀態(tài),。飲食多樣化,，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素，促進身體健康,。寶山區(qū)吃什么可以增肌

    我們的身體會以為我們進入饑餓模式,，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu,，所以,，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇,，在高壓下,，可能會分解肌肉,。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后,，生長jisu就會提高,，生酮配合輕斷食,，會進一步提高生長jisu,。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食,，生長jisu就翻倍了,。→生酮增肌的意外收獲酮體可以增加肌肉細胞線粒體的呼吸作用,，不需要消耗ATP,，更少的氧化應激，可以增加細胞的活性,。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌,，肌肉酸疼會明顯，因為產(chǎn)生的乳酸減少,，肌肉**起來也更快,。低碳一開始，增肌難,？很多人反饋,，一開始低碳，力量上不去,，增肌效果變差,。這是因為，還沒有真正進入生酮狀態(tài),，幾個星期是無法真正進入生酮狀態(tài)的,，一開始，你流失礦物質(zhì),，身體不適應脂肪供能,，還喜歡碳水。此時,，你的力量必然受影響,，不適期可以選擇訓練前后加入碳水，其他時候保持低碳,。國外一個健身博主,，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗：他一開始從一周補充一次碳水開始，后來，改為2周1次,，后來改為一個月1次,，較后他完全放棄碳水。因為他發(fā)現(xiàn),，不補充碳水也不會有什么影響,。寶山區(qū)康比特增肌粉合理安排飲食時間，保證每頓餐都能提供足夠的營養(yǎng)支持肌肉生長,。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白，約80%,。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分,，加工牛奶制品的時候,，比如做乳酪，這部分就被分離出來了,。剩下的東西,，是溶水的液體，叫乳清,。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處,，一個是消化吸收快，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處，可能就是因為這兩個好處,。當然，乳清蛋白還被認為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認為還對抑郁癥有好處,。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點神，這里咱們就不詳細講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢,？也不見得。因為有些研究發(fā)現(xiàn)，在補充酪蛋白之后,，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補充乳清蛋白。但注意,，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因為這類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少,。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成,，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白，這個量也非常大,。

    攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結，促使氨基酸持續(xù)釋放,，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì)，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解,，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間,、不進食的持久性訓練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上,，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送，物流快,，可疊加200-20已經(jīng)試了,，可用白條，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源,，它可以促進肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源,，是一種品質(zhì)好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù),、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**,，提高肌肉力量,，促進肌肉生長，防止肌肉分解,。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。定期評估增肌計劃的效果，調(diào)整不合適的部分,，保持進步,。

    可能是因為前期掉了大量水分，而脂肪還沒有開始燃燒,，分母（體重）小了,，比自然就上去了。對于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友,，請問問自己幾個問題,。是否真正生酮了？是否度過了不適期,？訓練量是否足夠,？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì)？如果你還不相信低碳可以增肌,，就看看下面這個視頻吧,，我估計你看完后，你再也不會懷疑低碳能增肌這件事情了,。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分,，可以直接拖到，開始關鍵的龍說說到增肌,，我們都知道,，要狠狠的鍛煉，要吃攝入足夠的熱量,，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠,。其次，就是jisu的作用了,，我們都知道,，碳水會刺激胰島素和IGF-1，這些有利于肌肉合成,。但是,，當我們完全進入生酮，訓練量足夠大的時候,，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素，增加亮氨酸，就完全足夠肌肉合成,。甚至加入碳水的攝入量,，也不一定有太多的附加效果。所以,，生酮增肌是完全沒有問題的,，而且，還有很多小福利,，只是,，進入正常的生酮狀態(tài)，需要一個過渡期,。（叨叨完了,。注重全身肌肉的均衡發(fā)展，避免只訓練某個部位而忽視其他部位,。寶山區(qū)康比特增肌粉

制定合理的增肌目標,，有助于激發(fā)訓練的動力。寶山區(qū)吃什么可以增肌

    而短跑起動是單腿蹬地支撐,；其次,，深蹲練習時，人體像一個字母“A”,，有穩(wěn)定的支撐,，髖關節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓練，而起跑時,，髖和腿構成了一個“7”的姿勢,，對髖關節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以,，我們說深蹲不是提高短跑運動員起動的能力較佳的專項力量訓練,，但是一種很好的基礎力量訓練。3,、所有的訓練方法都有其自身的價值在現(xiàn)實中,，專項教練員或者體能教練都經(jīng)常會被問到這樣的問題：您認為功能性力量訓練和傳統(tǒng)的力量訓練哪個更好？普拉提和瑜伽還有健美訓練哪個更好,？其實,，每一種訓練方法都有其***和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓練方法,。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓練方法是教練員達到訓練目標和獲取較佳運動表現(xiàn)的較好選擇,。這就意味著，如果一個運動員在非賽季增大肌肉體積期,，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇,。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性,，使用普拉提或者一些功能力量訓練方式能夠使運動員快速改善重心的控制力；如果賽前運動員面臨很大的壓力,，希望在健身的同時獲得放松,，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運動員解決問題。所以,，我們認為所有的訓練都有其自身的價值,。寶山區(qū)吃什么可以增肌