而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推(上斜,、平板,、下斜),。6,、臥推架臥推架,，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量,。7,、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用,。劃船器運動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動,。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果(effect),。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。8,、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜,、平躺、下斜都可以,，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動作,。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇,。9、多功能訓(xùn)練器組合訓(xùn)練,，用于運動全身,，改善全身關(guān)節(jié)活動范圍(fànwéi)。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器,、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運動訓(xùn)練器,、肋木含肩梯,、胸背部改正運動器。鍛煉身體,，磨煉意志,，邁向更加充實的人生。靜安區(qū)健身教學(xué)

    健身APPKeep3個月聚集了200萬用戶,，它到底是怎么做到的呢?下面我們就來看看具體情況健身APPKeep如何聚集粉絲的,。在這個漫長而痛苦的過程中，并沒有一款產(chǎn)品能夠幫助王寧解決自己的困惑,，于是終于成功的他,，決定用自己的經(jīng)驗和能力去解救其它正在痛苦的同胞們。正是出于自己的切身之痛,，王寧將Keep的立足,，定位在基礎(chǔ)化(輕巧)、標(biāo)準(zhǔn)化(傻瓜式)和移動化(隨時隨地)三大支點之上,。0-70分的健身需求井噴2014年,，**有八個省份的人均GDP突破一萬美元，就像發(fā)達(dá)**所經(jīng)歷過的一樣,，豐裕的物質(zhì)經(jīng)濟(jì),，必然會有**問題如影隨形,，比如肥胖人群的比例急速擴大。**目前BMI超過28的肥胖人群已經(jīng)突破1億的關(guān)卡,，超重人群總數(shù)超過人口的40%,，成為緊追美國之后的世界第二大肥胖國度，而且年輕人群成為肥胖大軍的主力**,。肥胖和健身在邏輯上有必然的聯(lián)系,，隨著肥胖人群數(shù)量逐年攀升的是人們對健身話題的關(guān)注度和投入度。王寧在創(chuàng)業(yè)之前用百度**查詢“健身”,、“瑜伽”等關(guān)鍵詞熱度,，發(fā)現(xiàn)從2006年到2014年的平緩增長被驟然打破，“2014年到2015年,，一年的時間翻了3倍,，這意味著需求的井噴”。移動端健身相關(guān)關(guān)鍵詞在2013年及以前始終保持平穩(wěn),，而在2014年和2015年幾乎都保持了翻倍的增長,。長寧區(qū)健身手套無論你的目標(biāo)是增肌、減脂還是塑形,，我們都有專業(yè)的指導(dǎo)方案,。

    健身術(shù)語編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略,、籠統(tǒng)。如胸肌,、背肌,、二頭肌等的整體。而對運動員來說,，部位的概念（含義）要更細(xì)致,、精確。例如胸大肌的上緣,、下緣,、中束、外緣,、內(nèi)緣,、下外角、下內(nèi)角等,。2．動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說,，每個部位每次做1～2個練習(xí)動作就足夠了,；而對運動員來說,，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6～8個。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段、目的,、水平而定,。一般來說，初學(xué)者每個動作做1～4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4～6組/動作,。4．次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的力量,。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度,。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度、精細(xì)度和等施瓦辛格,。5．重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）。若以*da重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照,。

    一般熱身大約10分鐘內(nèi)兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻只供參考熱身方式有很多種,，不限于這幾個動作還要注意預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據(jù)自己訓(xùn)練的部位進(jìn)行調(diào)整拉力帶熱身附送練習(xí)示意圖（2）訓(xùn)練計劃熱身后就要進(jìn)入正式訓(xùn)練有氧運動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用/增強肺活量/提高心臟功能這里重點講下無氧運動無氧運動主要是肌肉力量訓(xùn)練而肌肉訓(xùn)練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓(xùn)練**查看大圖不同的肌肉群訓(xùn)練動作如下**查看大圖每次訓(xùn)練選擇2~3個肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練這里提供兩個訓(xùn)練模板初級建議每周三練中級可以每周四練腹肌**較快，可連續(xù)訓(xùn)練其他部位一周不宜超過兩次訓(xùn)練**查看大圖**查看大圖RM是什么,？RM指標(biāo)準(zhǔn)完成個數(shù)的較大重量1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量以初級模板舉例，3組,，每組12RM,，就是每組標(biāo)準(zhǔn)完成12次重量，共三組中級模板沒有標(biāo)注單位,，以8,、6、6,、8為例,，就是四組,，每組數(shù)量不同運動次數(shù)與健身的關(guān)系動作重量只能做1~4次的主要增長juedui肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度,。通過健身,，你可以更好地認(rèn)識自己的身體，掌握健康的生活方式,。

    而Keep的選擇重心,，會落到電商和O2O兩大盈利模式上。電子商務(wù)這邊的邏輯相對清晰,，也是其他行業(yè)走過的老路,，用戶需要健身，就會產(chǎn)生商品消費需求,，比如器材,、服裝甚至是偏科學(xué)食譜方面的食品等，只要有了用戶規(guī)模,，Keep往這個方向?qū)で笫杖氩粫刑髥栴},。王寧考慮得更多的，是O2O,，即對接人與人的服務(wù),。“短期可能不太現(xiàn)實,，但是長遠(yuǎn)來看,，我們會慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規(guī)則。其實現(xiàn)在已經(jīng)有很多‘私塾’的出現(xiàn),，就是健身教練脫離給他提供背書的商業(yè)場館,，但是資源的匹配是一個很大的問題，而這又是O2O較擅長解決的”,，王寧預(yù)想的是,，終有一天，Keep的用戶足以支撐那些因人而異的服務(wù)項目,，而“Uber式”的互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)體也就能夠順理成章的到來,，健身既可以在線教育化(YY模式)，也能夠上門服務(wù)化(對比**,、美甲等O2O業(yè)務(wù)),。健身APP在國內(nèi)需求慢慢變大了，KEEP也是掌握了這一點,，才能順理成章的聚集到如此人氣,。制定個性化的健身計劃，從現(xiàn)在開始追逐健康與活力,。浦東新區(qū)健身動作

每一次挑戰(zhàn)都是你向更好自己邁出的一步,。靜安區(qū)健身教學(xué)

    健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。不適合人群：,、***、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項競技運動,，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風(fēng)格,，根據(jù)動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP,、FUNK、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ),，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出,。沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果,。方克,、街舞:動作放松、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,、達(dá)到健身的目的。適應(yīng)人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者,。靜安區(qū)健身教學(xué)