關(guān)于率和內(nèi)臟脂肪你了解多少？關(guān)于率和內(nèi)臟脂肪寫在前面：在使用清華同方秤,，下載APP與手機(jī)藍(lán)牙連接,，顯示的率與內(nèi)臟脂肪數(shù)據(jù)，下面介紹率和內(nèi)臟脂肪,！率率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。根據(jù)在體內(nèi)分布位置的不同,，身肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，肥胖也可相應(yīng)的分為均一性肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積性肥胖,。正常成年人的率分別是男性15%~18%和女性25%~28%,。率應(yīng)保持在正常范圍。若率過高,，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖,。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病,，而且常會(huì)并發(fā)、動(dòng)脈硬化,、,、糖尿病、膽囊等病癥,；若率過低,，低于含量的安全下限，即男性5%,，女性13%~15%,，則可能引起功能失調(diào),。性別：滿30歲30歲以上男性14-20%17-23%25%以上女性17-24%20-27%30%以上想了解自己的發(fā)胖**，必須從掌握你的身數(shù)開始,，肪率是你是否發(fā)胖的一個(gè)重要**,。肪率30%以上，危險(xiǎn)**：8你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪,，再不采取行動(dòng)改善的話,，你會(huì)越來越胖，肪率超過30%算是肥胖,，不僅外表看起來臃腫,，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始***大戰(zhàn),，重新做回低脂美人,。肪率25-30%之間。危險(xiǎn)**：5你看起來雖然不胖,。在減脂過程中,，要關(guān)注身體的信號(hào)，學(xué)會(huì)分辨饑餓和飽腹感,。崇明區(qū)減脂餐的做法

    測(cè)量時(shí)由電極片發(fā)出極微小電流經(jīng)過身體,，若脂肪比率高，則所測(cè)得的生物電阻較大,，反之亦然,。目前市場(chǎng)上有許多電子秤都帶有BIA測(cè)量功能，我不是賣東西的就不在這里做廣告了,，感興趣的朋友可以去某寶上自己淘,。不想買電子秤怕鬧心的，可以用這個(gè)公式自己來計(jì)算一下,。BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)率:×BMI+×年齡×性別(男為1,，女為0)還有一個(gè)目測(cè)的方式，可以大概估算一下,。女士?jī)?yōu)先,，女士先來：8%~10%極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)(會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮小)11%~13%背肌顯露,，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài))14%~16%背肌顯露,，腹肌分塊更加明顯。(17%~25%為女子的理想型率)17%~19%全身各部位脂肪不松弛,，腹肌分塊明顯,。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露,，分塊不明顯,。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,，腹肌不顯露。26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,，腹肌不顯露,。29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米,。32%~34%腹肌不顯露,，腰圍通常是86~90厘米。35%~37%腹肌不顯露,，腰圍通常是91~95厘米。38%~40%腹肌不顯露,，腰圍通常是96~100厘米,。41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上,。男士紳士,。我們第二：4%~6%臀大肌出現(xiàn)橫紋。崇明區(qū)減脂餐的做法減脂不是一蹴而就的目標(biāo),，而是一個(gè)需要耐心和毅力的過程,。

    研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅(jiān)持爬樓梯鍛煉,，4每天爬樓梯爬一個(gè)小時(shí)一個(gè)月能件多少斤有空你就爬樓梯爬樓梯是有百利而無一害的,，這點(diǎn)道理無須去查閱保養(yǎng)類的書籍和辭典，只要自己一實(shí)踐,，便可知道,。爬樓梯算不上什么高雅的運(yùn)動(dòng)。我在爬樓梯時(shí),，常常遇到同樓的一些熟人,。他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟??？”我答：“是的，三趟,?！睂?duì)方頓時(shí)瞪大眼睛，咧開嘴巴,，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇,！你可真行！”好像是一樁多么了不起的壯舉似的,。其實(shí)爬樓梯就是爬樓梯,，一種鍛煉的方式而已,，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”,、“高不可攀”,。也許對(duì)方壓根兒就不了解爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處，或者沒有實(shí)踐過,。其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行而又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),。老實(shí)說，這種鍛煉方式減脂效果還真不錯(cuò)呢,！您如果體弱多,，您如果需要減脂，不妨去試試爬樓梯,。您可以一個(gè)人緩5爬樓梯的電動(dòng)椅杭州哪里有賣的我在上城區(qū)浙一醫(yī)院附近的一家醫(yī)療器械店里咨詢過這種輪椅價(jià)格太高了,，我沒有買如果你想買的話就去那里咨詢一下吧，我當(dāng)時(shí)也是找了好多地方才找到那里的,。

    一兆韋德和威爾士都使用了Inbody570檢測(cè)儀,，兩家數(shù)據(jù)基本沒差別;浦東市民體質(zhì)檢測(cè)中心是隸屬市體育局的機(jī)構(gòu)，使用的Inbody370;另一架辦公社區(qū)健身房使用的Bodybuilding,。各自數(shù)據(jù)如表：可以看出,，BMI一項(xiàng)，Keep秤與其它的相差并不大,。BMI這項(xiàng)數(shù)據(jù)不直接測(cè)量身肪含量,，只是與含量有相關(guān)性，可以作為量的一個(gè)參考;率(PBF),，Keep秤與Inbody兩款儀器更接近,，但多次測(cè)量后發(fā)現(xiàn)，相對(duì)弱的男性,，率要比其它測(cè)量顯得更低一些,。而經(jīng)常健身的女性，率則略微偏高,。這里其實(shí)可以看到,，都以BIA測(cè)試法為原則的四個(gè)測(cè)試，數(shù)據(jù)層次不齊,，這也確實(shí)說明一個(gè)問題,，相比更為的DEXA、斷層成像,、磁共振等測(cè)量方式,，即便同樣一個(gè)人，誤差率也要更高一些,。然而一般人并無可能定期去醫(yī)院檢測(cè)(很多也不會(huì)對(duì)普通公眾開放),，所以BIA作為當(dāng)下家用**普遍的一種方式,，數(shù)據(jù)可能有偏差，更合適是作為長(zhǎng)期定期測(cè)量后對(duì)比數(shù)值,，可以看出率的變化,，糾結(jié)具體數(shù)據(jù)是否準(zhǔn)確可能并非是BIA能交出的答案。體重?cái)?shù)據(jù)上,，Keep秤在數(shù)值上于這幾個(gè)中處于中間值,，可以算是比較精確的。――這里做一個(gè)關(guān)于數(shù)據(jù)的小總結(jié)：以率為的數(shù)據(jù),，更多參考價(jià)值并非數(shù)值(在不同機(jī)器上測(cè)量出來的誤差較大),。減脂的關(guān)鍵在于建立良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0有氧健身器材編輯鎖定討論現(xiàn)在通常會(huì)把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類,，直觀的理解就是輔助完成有氧運(yùn)動(dòng)的器材就是有氧健身器材,，常見的有氧器材有：跑步機(jī)、健身車,、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等,。中文名有氧健身器材外文名Aerobicfitnessequipment分類有氧健身器材和力量健身器材常見有氧器材跑步機(jī),、健身車、踏步機(jī)等定義中等強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)功能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量目錄1有氧運(yùn)動(dòng)介紹2優(yōu)缺點(diǎn)3常見有氧器材?跑步機(jī)?登山機(jī)?固定自行車?劃船器?橢圓機(jī)有氧健身器材有氧運(yùn)動(dòng)介紹編輯所謂有氧運(yùn)動(dòng),，是指中等強(qiáng)度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運(yùn)動(dòng),。由于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要由糖元和脂肪分解產(chǎn)物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量,，較后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出,，不產(chǎn)生大量的乳酸，故稱之為有氧運(yùn)動(dòng),。有氧健身器材優(yōu)缺點(diǎn)編輯有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間,，對(duì)有氧代謝的各個(gè)環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣、的載運(yùn)氧氣及肌肉利于氧氣的功能都能加強(qiáng)鍛煉,，達(dá)到增強(qiáng)體力,，防治多種與呼吸道以及代謝性**的效果是健身運(yùn)動(dòng)和**zhiliao的有效手段。有氧運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容是步行,、慢跑,，其他如舞蹈、爬坡,、上樓,、騎自行車、游泳,、跳繩等,。少食多餐有助于控制饑餓感,，穩(wěn)定血糖，促進(jìn)減脂,。奉賢區(qū)減脂期可以吃香蕉嗎

控制進(jìn)食速度,，細(xì)嚼慢咽有助于增加飽腹感，避免過量攝入食物,。崇明區(qū)減脂餐的做法

    有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)身上長(zhǎng)了贅肉的MM較容易“疾病亂投醫(yī)”,，不了解清楚自己的實(shí)際情況就盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式，這樣做只會(huì)讓效果事倍功半哦,。哪些靠運(yùn)動(dòng)成功的苗條MM們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式,，那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？MM們先來看看有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)分別在什么情況下較吧,！其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)方式都可以,，但從單純的消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)要好些哦,。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗的是大量的脂肪,，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更理想的效果,。當(dāng)然,，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”,，這種情況是適合做無氧運(yùn)動(dòng)的,，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉變得緊致，對(duì)于塑造健美形體效果尤佳,。此外,，較好的方式是將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣既能幫助身體消耗脂肪,，又能塑造肌肉線條,，而且反彈幾率也更低哦！有氧運(yùn)動(dòng)如何有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心肺功能和消耗脂肪效果有效,，很多MM借此減到了身上的多余贅肉,，那么有氧運(yùn)動(dòng)的原理是怎樣的呢？了解了有氧運(yùn)動(dòng)如何,，你才能更好地根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的計(jì)劃哦,。有氧運(yùn)動(dòng)涉及到兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)：心率和時(shí)間。心率是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的指標(biāo),。比如我們會(huì)說,。崇明區(qū)減脂餐的做法