以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激,，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低,，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果,。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠,、食欲不振等，影響肌酸的排除,，延長機體**的時間,。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外,。因此，劇烈運動后**好多吃一些含維生素B1的食品,，如粗雜糧,、蔬菜、肝,、蛋等,。誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯。許多人運動完馬上就吃飯,，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯,。其實這樣是非常不好的,，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態(tài),，血管擴張,，立馬飲食會對身體很大傷害,。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好，尤其是練肌肉,，此時更應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì),。以供身體吸收。健身流行項目編輯大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,。無論你是初學(xué)者還是健身達人，我們都有適合你的訓(xùn)練計劃,。長寧區(qū)中老年健身

    如用手都是屈指活動較多,，可針對練伸指，五指用力伸直,，指尖反翹,，然后放松，反復(fù)練習(xí),。日常肢體活動也多是屈的動作,，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作,、靜止動作很有效,，以減緩?fù)嘶俣取Ｕ`區(qū)十七：運動過程中,，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過，就會有這樣的體會,，運動過程中有口渴的感覺,。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時,，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水,，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽,，每次補水不宜太多,，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息。劇烈運動時人的心跳會加快,，肌肉,、***擴張,，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟,。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，外周血液增多，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花,、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴,。劇烈運動后,，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張,，汗孔張大,，排汗增多。浦東新區(qū)情侶健身堅持每天一點點的鍛煉,，你會逐漸看到身體的變化,。

    很快就打動整個屋子里的人都開始用”，王寧對Keep的前景表示謹(jǐn)慎樂觀,，他一直強調(diào)Keep的“無害”屬性,，相比商業(yè)氣息比較濃厚的其他類型產(chǎn)品，Keep的推廣之路有著得天獨厚的俯沖優(yōu)勢,。此后Keep也一直依賴用戶運營和社交傳播來刺激新用戶的加入,。“可能還是和我在猿題庫的過往有關(guān),，在那時的團隊里,，不少從網(wǎng)易出來的同事，新聞敏感度非常強,，也確實嘗到過四兩撥千斤的甜頭”,，王寧表示，他在這個階段也不太敢將投資燒到渠道資源的采購上,，雖然幾塊錢換取一個刺激已經(jīng)算是非常便宜了,，“但是你較終會整天都盯著剩余預(yù)算，而且也很難去識別自然增長的趨勢和反饋來調(diào)整產(chǎn)品方向”,。實際上這種思路和目前網(wǎng)絡(luò)上健身行業(yè)的整體傳播趨勢吻合,，因為小白用戶占據(jù)主流,，所以有價值有內(nèi)容的經(jīng)驗和直播貼都容易帶來極高的關(guān)注度。而王寧選擇的傳播素材多數(shù)都是精挑細(xì)選的原創(chuàng)內(nèi)容,，比起其它反復(fù)轉(zhuǎn)載的信息源對用戶來說更有價值,，在這種內(nèi)容中附帶Keep的信息不僅可以收獲用戶更可以收獲信任。這種信任正好是王寧希望Keep品牌能夠慢慢累積的資產(chǎn),。健身類應(yīng)用的商業(yè)模式探索早在2011年,，健身指導(dǎo)網(wǎng)站薄荷網(wǎng)就獲得了A輪融資。

    運動不是一勞永逸的事情,，被迫停止運動,，間隔時間也不宜過長。誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目,，都習(xí)慣穿一種鞋,。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性,，不同項目的運動要穿不同的鞋,，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運動以安全的保障。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉,。這是一種**危險的錯誤概念,。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量,。否則會加重病情,，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈,、胸悶,、胸痛、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人,，以防運動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運動,，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體**情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)及退行性改變者,，不適合爬山、爬樓梯,、深蹲等活動,。***、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動,。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,。通過堅持不懈的努力，你會發(fā)現(xiàn)自己的潛力無窮,。

    健身的時候注意熱身后先無氧運動再有氧運動三,、定制專屬健身計劃確定了健身方向接下來就是較重要的定制專屬健身計劃分為三步1.準(zhǔn)備工作新的旅程就要出發(fā)了當(dāng)然少不了新的裝備讓我們看看需要準(zhǔn)備哪些裝備道具ps：這里討論的健身環(huán)境在健身房首先需要辦一張健身卡現(xiàn)在quanmin健身健身房到處都是初學(xué)者建議先辦一張季卡就可以道具說明拉力帶也叫彈力帶是一個比較多功能的健身器械小到可以用來做基礎(chǔ)的熱身大到初步具備各種健身器械的作用還能跨界玩SM捆綁藝術(shù)實在是居家必備之良*頭巾避免頭發(fā)上的汗水打入眼睛也有不錯的裝飾作用健身手套提升握力防滑保護關(guān)節(jié)速干背心運動大量排汗速干背心是不錯的選擇注意每次訓(xùn)練結(jié)束都要清洗功能水杯補充必要的水分也適用于搖拌各種補劑冷感毛巾算是健身流行的擦汗神器三分褲一是涼爽二是方便拉伸肢體訓(xùn)練包裝換洗的衣物和以上道具以上道具根據(jù)自己的需求選購做好準(zhǔn)備后我們進行下一步2.擬定計劃需要擬定三個計劃（1）熱身計劃健身前必須先熱身，提高身體主要部位的體溫,，使更多的血液流向肌肉,，預(yù)先刺激目標(biāo)訓(xùn)練肌肉，為身體進行更劇烈的活動作好準(zhǔn)備,，從而可避免關(guān)節(jié),，韌帶和肌肉損傷。選擇適合自己的鍛煉方式,，讓健身成為生活中的一部分,。嘉定區(qū)健身教練漫畫

健身是培養(yǎng)自律和毅力的重要手段，讓你成為更好的自己,。長寧區(qū)中老年健身

    而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推(上斜、平板,、下斜),。6、臥推架臥推架,，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出16%的重量,。7,、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用,。劃船器運動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動,。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達到一個全身肌肉的練習(xí)效果(effect),。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果,。8,、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜、平躺,、下斜都可以,，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇。9,、多功能訓(xùn)練器組合訓(xùn)練,，用于運動全身，改善全身關(guān)節(jié)活動范圍(fànwéi),。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器,、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運動訓(xùn)練器,、肋木含肩梯,、胸背部改正運動器。長寧區(qū)中老年健身