4000這個數(shù)字迅速變成了200萬,。然而即便如此，王寧并不認為Keep可以稱得上是一款“爆紅”的產(chǎn)品,。因為除了在AppStore將Keep放到首頁做了精品推薦的那一段時間以外，Keep的用戶增長一直保持平穩(wěn)的狀態(tài),，并沒有爆發(fā)式的明顯高峰,。而對于這種增長狀態(tài)，王寧堅持新媒體的低成本投入,。從上線初期開始,，Keep的運營團隊就以代號為“埋雷計劃”的行動鎖定了近百個垂直社區(qū)，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群組,，長期連載品質(zhì)較高的以健身經(jīng)驗為內(nèi)容的帖子,，這些帖子培養(yǎng)出固定讀者,，并在SEO方面得到了很高的曝光位置。而當產(chǎn)品App正式上線時,，Keep將這些帖子同時***,，幾乎是在一夜之間，通過作者的話語權告知讀者這些飽含價值的經(jīng)驗都是通過一款名為Keep的移動工具來維持的,?！澳嵌螘r間，好像幾乎整個健身主題的中文BBS都在議論我們,，Keep在iOS渠道的日下載量也達到4萬以上”,。Keep目前超過半數(shù)以上的使用者都是“90后”，一方面是年輕人群對形象更加重視的態(tài)度,，另一方面是這個群體旺盛的好奇心,、對于新鮮事物的接受程度會形成連鎖反應，對那些身居前沿的創(chuàng)業(yè)項目而言是極大的利好,?！拔覀兂３？吹?，一個大學宿舍里有一個人開始用Keep練習,，分享各種數(shù)據(jù)圖譜和健身照片之后。通過定期鍛煉,，你可以提高身體的靈活性和耐力,。楊浦區(qū)健身教練證怎么考

    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源,，健美訓練者蛋白質(zhì)的攝人應以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶、蛋清,、魚,、去皮家禽、牛排等,。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中,。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會增加疾病的發(fā)生幾率。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性,，在健身運動后體內(nèi)的糖,、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉,、關節(jié)酸脹，精神疲乏,。此時應食用蔬菜,、甘薯、柑桔,、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞,。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失,，滿足健美訓練需要,。健身營養(yǎng)補劑營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便,、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素,，促進肌肉生長和**。但是對于健美初學者,，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑,，這里只介紹3種**基本的。1．能量補充類這一類營養(yǎng)補劑的**是各種各樣的運動飲料,，其主要成分是碳水化合物,，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解,，運動能力和肌肉做功的能力都會**提高,。閔行區(qū)健身服裝健康的生活方式是你給自己的禮物，健身助你實現(xiàn),。

    誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關,。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運動強度越大,、***效果越好,。事實并非如此,，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，而不是鍛煉的強度,。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,，難以再繼續(xù)堅持,，因而脂肪消耗不多，達不到***的目的,。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,，才能消耗更多的熱量，以達到***的目的,。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加,，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間,，因黃昏時的心跳,、血壓**平衡，**適應運動時心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺,、聽覺、視覺,、觸覺**敏感,，人體應激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到**佳水準。所以,，應該是暮練比晨練好,。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾周,，體內(nèi)**開始變化,，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長,。所以,。

    一般熱身大約10分鐘內(nèi)兩種熱身方式徒手熱身#衣型#健身熱身動作_騰訊視頻v./x/cover/i0501joldm7/視頻只供參考熱身方式有很多種，不限于這幾個動作還要注意預先刺激目標訓練肌肉每次熱身也并不一定完全相同根據(jù)自己訓練的部位進行調(diào)整拉力帶熱身附送練習示意圖（2）訓練計劃熱身后就要進入正式訓練有氧運動就不說了無非是跑步/動感單車主要作用/增強肺活量/提高心臟功能這里重點講下無氧運動無氧運動主要是肌肉力量訓練而肌肉訓練一定要遵循分肌肉群針對性的分組訓練**查看大圖不同的肌肉群訓練動作如下**查看大圖每次訓練選擇2~3個肌肉群進行訓練這里提供兩個訓練模板初級建議每周三練中級可以每周四練腹肌**較快,，可連續(xù)訓練其他部位一周不宜超過兩次訓練**查看大圖**查看大圖RM是什么,？RM指標準完成個數(shù)的較大重量1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量以初級模板舉例，3組,，每組12RM,，就是每組標準完成12次重量，共三組中級模板沒有標注單位,，以8,、6、6,、8為例,，就是四組，每組數(shù)量不同運動次數(shù)與健身的關系動作重量只能做1~4次的主要增長juedui肌力和體力,，能做6~12次主要增長肌肉圍度,。專業(yè)的教練團隊將全程指導你的訓練過程，確保安全又有效,。

    尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運動是錯誤的,。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮,，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降。膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重,、長距離行走,、長時間站立，不要練習跑跳,、深蹲等,。**好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳,、騎車,、散步、墊上動作等,。誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝,、胃等***的危害就會比平時更嚴重,。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感,。誤區(qū)十五：我不行、我做不到,，沒自信,。有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好,，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑,。其實這些想法沒有必要，對于**性健身運動,，大家的起點是不可能統(tǒng)一的,，動作是可以隨意的，重在堅持,，重在鍛煉效果,。誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的。日常生活中有很多人能感覺到,，自己機體活動的功能在慢慢地減退,，而不去干預，這是錯誤的,。運動功能練習是保留功能的**有效的方法,。選擇適合自己的鍛煉方式，讓健身成為生活中的一部分,。上海胖子健身

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    4張)繩子,，繩長1米,，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便,，器械固定性強,，隨時可以用。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓練上臂和軀干的肌群。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的器械。5．保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材,。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用,。同時有助于大力量練習，提高訓練強度,，防止傷害**的發(fā)生,。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。6．練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成,。練健美的人在鏡前做練習,，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢,。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架,，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成,。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度,，提高了訓練效果,。俯臥撐架練習，對發(fā)達胸大肌群效果明顯,。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械,。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種,。楊浦區(qū)健身教練證怎么考