因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣桑绻僭黾訋卓肆涟彼?，效果就更好,。那么，?xùn)練后,，有沒有必要加入碳水呢,？這個是我們較先要討論的問題。增加碳水,，提高xuetang,，增加胰島素，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅信的理論,，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究，研究者對比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究,。②研究者把10個**男性,，隨機(jī)編入三組，對比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候，加入碳水化合物,，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€信息,，我給大家總結(jié)一下：1,。為了快速有效地增肌，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。松江區(qū)康比特增肌粉

    因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白,、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu),。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入,，油炸類食物、肥肉都盡量不吃,，豬肉或羊肉即便是純的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪,，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉,、雞胸肉,。也可以從雞蛋、牛奶,、豆制品中獲取蛋白質(zhì),。主食類的食物的量每頓飯比較好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感,。男士健身房健身計劃表：俱樂部計劃1:心肺功能訓(xùn)練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標(biāo)肌肉(采用靜態(tài)拉伸)首先天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐4組x15-20次,。普陀區(qū)增肌食物定期評估增肌計劃的效果，調(diào)整不合適的部分,，保持進(jìn)步,。

    你沒法自己制作日常食物來幫助你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但一杯蛋白粉可以輕而易舉的幫助你解決這一問題,。2.關(guān)于補(bǔ)劑你必須知道的兩件事①健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品,，但不是代替品。就好比你需要100塊磚頭建房子,，日常飲食只給了你90塊磚頭,，那剩下10塊磚頭就要靠健身補(bǔ)劑來補(bǔ)充。務(wù)必切記：日常飲食才是你營養(yǎng)補(bǔ)充的重心,！要確保日常飲食的科學(xué)性,！但也有很多人，如學(xué)生黨,，水果蔬菜還能勉強(qiáng)保證,，但肉類就真的沒法保證了，上過學(xué)的人都知道,，食堂的飯菜沒多少肉,。那么問題來了：你需要100塊磚頭建造一棟肌肉大樓，日常飲食只給了你30塊磚頭,，怎么辦,？在這種非常時期的情況下，你就需要非常的辦法：靠健身補(bǔ)劑給你補(bǔ)充其余70塊磚頭,。所以,，一味的說健身補(bǔ)劑只是起錦上添花的作用,，這種說法太片面了。在有些非常時期,，健身補(bǔ)劑也是你飲食的關(guān)鍵?、谥灰呛细竦难a(bǔ)劑，按照使用說明來使用是沒有副作用的,。你購買一款健身補(bǔ)劑前,，一定要看兩點(diǎn)：使用說明和警告（warning）。一般吃補(bǔ)劑出現(xiàn)問題的人,，主要由3種情況引起：①補(bǔ)劑是假貨,；②自己是警告中的不能使用人群，還偏要使用,；③沒按使用說明使用,。如果你去歐美看看，健身補(bǔ)劑在超市內(nèi)非常常見,，健身補(bǔ)劑對于他們來說,。

    需要的錢不一樣的6爬樓梯能嗎爬樓梯的正確方法爬樓梯是一項(xiàng)**的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿,，但又能鍛煉全身,。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱,，增強(qiáng)新陳代謝,，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動,，加快整個身體中的血液循環(huán),，幫助大腿部位的脂肪代謝。但是有醫(yī)生警告,，樓梯不是人人都可爬,，它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境！下面就為您帶來爬樓梯能嗎的詳細(xì)介紹,。爬樓梯法科學(xué)分析爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式,，對也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量,，相當(dāng)于散步走28米,。其所消耗的能量是1000千卡／小時，這個數(shù)值時jingzuo時的10倍,、走路的5倍,、跑步時的、游泳時的2倍、打乒乓球的,、打網(wǎng)球時的,。如果沿著６層樓的樓梯上下跑27爬樓梯的電動椅杭州哪里有賣的我在上城區(qū)浙一醫(yī)院附近的一家醫(yī)療器械店里咨詢過這種輪椅價格太高了，我沒有買如果你想買的話就去那里咨詢一下吧,，我當(dāng)時也是找了好多地方才找到那里的,，普通的能爬樓梯的電動輪椅也要三萬多好的就更貴了，是進(jìn)口的輪椅質(zhì)量不錯,，他們是家連鎖店，東西質(zhì)量售后倒是有保證的,，而且服務(wù)也好,，你可以自己去咨詢一下。在增肌過程中,，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷,，激發(fā)肌肉生長潛力。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了。剩下的東西,，是溶水的液體,，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個是消化吸收快,，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對運(yùn)動者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個好處。當(dāng)然，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對抑郁癥有好處,。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢,？也不見得。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后,，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意,，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少,。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成,，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白,，這個量也非常大,。避免過度依賴增肌補(bǔ)劑，盡量通過飲食來滿足身體所需,。徐匯區(qū)增肌粉有副作用嗎

增肌過程中,，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過多堆積,。松江區(qū)康比特增肌粉

    就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ?、黑芝麻糊、速溶豆?jié){一樣,，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國內(nèi)這些產(chǎn)品低,。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物，健身補(bǔ)劑說通俗點(diǎn),，就和你平時買的牛奶一個性質(zhì),，而且還是它們的加強(qiáng)版。（有關(guān)*物的文章,，我微博也有,，有興趣的可以去看看）。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者,！在假貨橫行的**,，這點(diǎn)非常重要,，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購補(bǔ)劑，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息,，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）,、一些**有名氣廠商的**總代理、一些長期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個人賣家等）,。由于國產(chǎn)補(bǔ)劑性價比普遍低,，國內(nèi)健身者主要是購買歐美有名氣補(bǔ)劑。這些補(bǔ)劑的來源主要也就以下幾方面：①國外補(bǔ)劑商在**的總代理,，他們的貨由總公司海運(yùn)提供,；②個人daigou。這些人一次性在國外網(wǎng)購大量補(bǔ)劑,，然后在國內(nèi)銷售,。③國外廠商直銷。目前在國內(nèi)比較少,，但是去年年底開始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開始登錄天貓**，或者甚至有些具有電商平臺功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷,。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子,，是我自己也在使用的品牌。松江區(qū)康比特增肌粉