例如散步等,，那么主要的能量來源是脂肪，但如果進行中等強度的慢跑,，那么脂肪就會提供10%到30%的能量來源,，當進行大強度運動時，例如游泳,，短跑等,，那么能量的來源是糖原儲備。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運動所需要的能量的來源,。為了增加肌肉或者,，很多人會減少碳水化合物的攝入。這種錯誤是在所難免的,。當身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時,，蛋白質就會被代替來提供能量，支持身體燃燒,，做這樣的一個比喻,，把燃燒蛋白質作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃氣。不但只效果不好,，而且還有傷害,。所以說，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質,。保護蛋白質,，而肌肉的組成靠的就是蛋白質。有了足夠的碳水化合物來提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質不會被分解,。所以碳水化合物對于健身增肌，意義重大。碳水化合物無論對于增肌還是都是必須的,，碳水化合物幫助蛋白質的吸收,，同時正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進脂肪的燃燒供能。記住,，永遠不能不吃碳水化合物,，如果你想長出更多的脂肪來，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧,！保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代謝,。靜安區(qū)先增肌還是先減脂

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴推舉、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經典的動作,，但要求很高,。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動作難度比較大，如果不正確,，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應放在前面做,。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位,，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲,，握住啞鈴,，拳眼相對，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部。2.向上推起,，兩肘內收,，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,，呈拋物線的運動軌跡,。兩臂伸直時,，啞鈴重心接近處于肩關節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關節(jié)的支撐點上,，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”）,，使得胸肌放松，影響鍛煉效果,。然后,，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時，即做上推動作,。重復,。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣。靜安區(qū)先增肌還是先減脂選擇合適的增肌方案,，根據個人情況調整飲食和訓練計劃,。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補劑渠道,，或問問買過他們補劑的人,，了解情況后再謹慎購買。而去一些大的國內補劑代理商或貿易公司買的風險則會小一點,。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產品歐美銷量好,，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好,？可以看我微博中發(fā)布的歐美補劑排名,，或直接去原始資料網站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內容,，而不是宣傳內容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼,，這是必然的。不要看它的宣傳內容,，而是看它的成分內容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）,。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細看營養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質（但大多數歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）,。一個聰明的補劑購買者，首先會根據自己的目標選擇應該買哪一種類的補劑,。然后仔細對比不同品牌該類補劑的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)含量,。

    飯后1小時再運動為佳）。小編建議還是少吃多餐、多運動,，保養(yǎng)品只能起到輔助作用,。值5點評0原創(chuàng)1好價1去購買查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好,，促進脂肪燃燒,、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平,。增肌體內高密度脂蛋白,，同時原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用,。鱷梨油：較好的抗氧化劑,。改善血管**程度，滋潤你的秀發(fā)和皮膚,，增加皮膚膠原蛋白含量,。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚,，是一項非常神奇的促燃脂成分,。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好，被使用在了許多補劑中,。**復合維生素（作者推薦）魚油（作者推薦）：提升**水平,、增強免*力、維持心臟,、大腦,、視力和關節(jié)**較后，需要再跟大家強調一遍,，健身補劑是日常飲食的補充品,，而不是代替品，更不是*品,。另外所有的運動健身補劑的存在價值,，必須是在運動和健身的基礎之上。所以請務必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎之上使用相關補劑,。*大部分圖片選自網絡,。與志同道合的伙伴一起訓練，相互激勵,，共同進步,。

    健身補劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動,，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵,。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網站是一個交流產品經驗的平臺,，作為一個健身文化傳播者,，我希望能夠借助我自己使用補劑的經驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國內健身補劑亂象,。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑,，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家）,，那么問題就來了：國內各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙,？如果選擇真正適合自己的健身補劑,？作為一個常年使用、研究,、翻譯（主要幫助國內代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內容和成分內容）各類有名氣補劑的人,，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關鍵的是,，作為一個健身文化傳播者,，我有義務也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內健身補劑亂象,。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑,。注重心理健康，保持良好的心態(tài)和情緒,，有助于增肌計劃的順利實施,。松江區(qū)增肌增重飲食計劃

鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃,。靜安區(qū)先增肌還是先減脂

    有研究表面,，增肌是可以同時進行。我們在進行過中等強度無氧訓練后,，即使我們的飲食依舊按照期來吃,，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時不掉肌肉,。如果攝入的蛋白質超過每公斤體重/，甚至還可以在同時增加體重,。但如果我們只是通過有氧訓練來進行,，即使每天攝入足夠的蛋白質，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來,，期的無氧是很有必要的,。尤其是對于新手來說，因為這個時候你可以與增?。ㄏ鄬Φ模┩瑫r進行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪,。這就需要你在期同時進行有氧和無氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進行力量訓練，建議**行無氧力量訓練,，較終補上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動熱,。然后熱身你一會要力量訓練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓練,，專項訓練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練,，薄弱的可以多練，力量訓練主要是為了的時候保持肌肉量和力量,。接著補上20-30分鐘的有氧,，跑步機橢圓儀單車劃船每天換著來。靜安區(qū)先增肌還是先減脂