現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification),。就健身房的健身器材來說,，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材,、局部性健身器材和小型健身器材,，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。1,、跑步機跑步機是個便利,、省時、又不受天候影響的健身器材,，而經(jīng)常跑步可以保護心臟,，心臟是人體易衰老的重要qiguan(organ)，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟qiguan功能有直接的影響,。2,、橢圓機橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練,，運動量不太大,，更是適合不同年齡階段的人群,。3、動感單車動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材,，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍,、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨,，燃燒你多余脂肪的運動,。4、蝴蝶機蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置(****ition)的變化而變化,。由于可采取橋式動作(挺胸收腹),，使手把相觸，故動作幅度可更大,。不僅中下胸縫,，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部,。5,、史密斯架史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用(use)大重量,。在鍛煉中培養(yǎng)堅持不懈的品質(zhì),，助你擁有更好的生活質(zhì)量。崇明區(qū)健身教練培訓(xùn)

    有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高,。5．運動后切記要適當(dāng)飲水，及時補充水分,。健身營養(yǎng)調(diào)節(jié)編輯健身入門營養(yǎng)1．補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的,，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長,。2．補充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量,，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解,。3．補充質(zhì)量蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ),，因此每天必須攝入充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),。4．促進合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長,，反之則縮小,。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成,。5．保持適宜***水平體內(nèi)的生長***,、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控***水平,，刺激肌肉的生長,。健身膳食營養(yǎng)1．膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合太極拳適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%,，上午加餐占10%,，午餐占30%，下午加餐占10%,，晚餐占30%,。2．膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪,、高含量的碳水化合物,。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭,、面條,、米飯等主食及山芋、燕麥,、土豆等的碳水化合物的含量非常高,。靜安區(qū)健身跑無論你選擇什么樣的運動項目，堅持就是成功的關(guān)鍵,。

    而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，要在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。健身好處編輯（1）健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和系統(tǒng)機能,。科學(xué)實踐證實,，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍,，就可以**人體**細胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝,，同時還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強,，從而提高了心臟工作能力。（2）健身長跑有利于防病治病,。健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散,。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇,。這對老年人易患不同程度的高xuezhi癥,，繼而引起血管硬化,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。（3）健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負,，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)工作者介紹,，這種輕松愉快的運動能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣和***作用,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲,，加強消化功能,，促進營養(yǎng)吸收。

    如用手都是屈指活動較多,，可針對練伸指,，五指用力伸直，指尖反翹,，然后放松,，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動也多是屈的動作,，鍛煉時采取對抗動作,，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效,，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過,，就會有這樣的體會,，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對,，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水,，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽,，每次補水不宜太多,，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可,。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息。劇烈運動時人的心跳會加快,，肌肉,、***擴張，血液流動加快,，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多,，造成血壓降低,，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花,、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀,。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴,。劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張,，汗孔張大，排汗增多,。通過合理的飲食搭配和訓(xùn)練計劃,，你可以達到更好的健身效果。

    則*da重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量,。以中、大重量進行訓(xùn)練,，可以增長力量和肌肉圍度,。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓(xùn)練,。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。7．速度指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1～2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同。無論你的目標(biāo)是增肌,、減脂還是塑形,，我們都有專業(yè)的指導(dǎo)方案。寶山區(qū)健身房

在健身的路上,，我們與你一同前行,，助你實現(xiàn)健康夢想,。崇明區(qū)健身教練培訓(xùn)

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