蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力,，促進睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平,。同時,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量,，提升訓練水平,，促進肌肉生長。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果,；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品,，如健美人員、舉重人員和短跑運動員,。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味,，容易與水混合，幫助你提高力量,，提升訓練水平,。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力,，促進肌肉生長,，這是一種新型計算。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高,，它可以幫助你提高力量,，提升訓練水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感,、提升力量,、增強訓練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進肌肉**,、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量,、促進睪丸酮釋放、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用,，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓練時的燃燒率,，促進生熱，增強注意力,。不斷學習增肌的科學知識,，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓練方法。長寧區(qū)燕麥增肌

    健身補劑使用指南：購買注意事項,、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動,，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本,。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里,，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議,。同時希望能夠幫助大家防騙,，抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。I前言如今,，越來越多的健身者開始接觸健身補劑,，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家），那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行,，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙,？如果選擇真正適合自己的健身補劑？作為一個常年使用,、研究,、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補劑的人，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章,！較關(guān)鍵的是,，作為一個健身文化傳播者，我有義務也必須去幫助大家防騙,，去抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑,。上海增肌增重飲食計劃每天保持充足的睡眠時間,，有利于肌肉修復和生長。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了。剩下的東西,，是溶水的液體,，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個是消化吸收快,，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因為這兩個好處,。當然，乳清蛋白還被認為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認為還對抑郁癥有好處,。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點神，這里咱們就不詳細講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢,？也不見得。因為有些研究發(fā)現(xiàn),，在補充酪蛋白之后,，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補充乳清蛋白,。但注意,，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因為這類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少,。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個量也非常大。

    大中小功能性力量訓練計劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認識功能性力量訓練,讓我們知道在進行功能性力量訓練應該注意什么!1,、功能性力量訓練的“功能性的體姿”應該支配訓練的專項性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的,。例如，我要提高柔道運動員在賽場上腳力時推的力量,，該如何訓練,？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法?？蓪嶋H這些訓練方法是較有效的方法嗎,？毋庸置疑，這些訓練方法對于運動員肩帶推的力量會很有幫助,。但我們應該深入分析一下：首先,，從“功能性體姿”來看，運動員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進行的，而“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法是在人體躺著或趴著的情況下進行的開鏈或閉鏈訓練,，從姿勢上不相符,；其次，運動員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和重心提供強大及穩(wěn)定的支撐情況下進行的,，脫離整體而練局部,，從功能上不符。所以證明這些訓練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓練方式,。那么,。營養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì)，為增肌打下良好基礎(chǔ),。

    kafeiyin片|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運動前需要大量攝入kafeiyin的人服用,。建議在健身運動前45-60分鐘服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì),，為了避免造成任何睡眠問題,，請勿過晚服用,。去看看辣椒素：提高新陳代謝,，促進酪氨酸：改善心情，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿,，功能非常強大，促進脂肪在訓練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨,、乳制品和牛羊肉中的天然化合物,。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿，這時他們就可以購買左旋肉堿補劑,。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸的利用率,，在訓練時讓更多脂肪酸轉(zhuǎn)換為燃料為身體供能。所以不運動吃左旋,，吃了等于沒吃。CLA（作者推薦）：促進肌肉增長和脂肪燃燒,、促進機體**百科GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒這款GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒,，可以有效改善調(diào)整身體體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機能,，配合運動食用，可以加速脂肪燃燒，促進新陳代謝,，達到身效果,。屬于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂類營養(yǎng)注冊,，不會有不安全因素,，可以放心食用。建議每天1~2次,，每次1粒,，隨餐服用。運動前食用效果較佳,。想要增肌嗎,？快來嘗試我們的高蛋白增肌餐！長寧區(qū)燕麥增肌

配合增肌飲食,，補充適量的維生素和礦物質(zhì),，促進身體代謝和免疫功能。長寧區(qū)燕麥增肌

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖,、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓練方法：訓練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘,，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）,。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個，然后加到60%做一組8個,，在加到80%做3-5個,，然后根據(jù)自己的具體情況適當增加重量做一個，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個,，以此類推，當感覺重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個,，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個,，整個大腿訓練結(jié)束（在訓練中一定要注意安全,，旁邊必須要有教練或同伴保護，腰一定要挺直,，直上直下,，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰,。在下蹲時速度不要太快,，要慢慢蹲下,，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來,。特別要強調(diào)的是,，在訓練中一定要循序漸進量力而行，切不可胡亂逞強）,。訓練次數(shù)每周1-2次,，可根據(jù)自己的**情況作適當調(diào)整。但是不要超過3次,，否則會訓練過度,，對身體造成傷害！小腿訓練小腿是爆發(fā)力的根本所在,，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應該需要經(jīng)常刺激，一個星期訓練四次是很有必要的,。對于小腿肌肉的訓練,，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間,。長寧區(qū)燕麥增肌