我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱，一些健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)入大陸,，將港臺或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后,，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué),。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的相同教練認(rèn)證，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘,，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會員的錢,，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）。健身房實際上是場地提供商+教練提供商,。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來,，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下，只能飲鴆止渴先撈一筆,。對于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式,，我們不妨先思考以下幾個問題：1.健身房的弊病是什么？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里,？3.未來健身房的盈利模式在哪里,？4.健身教練的盈利模式在哪里？5.一對一授課的形式,，是否必須依存于健身房,？6.一對一的私教授課，是否必要,？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么,？8.健身工作室和個體教練是否能取代健身房的私教功能？一,、健身房為什么留不住教練,？健身行業(yè)的私教流動性非常大，也各有不同,，科班出身的很少,。選擇適合自己的健身方式，讓鍛煉變得更加愉快和有效,。嘉定區(qū)健身訓(xùn)練營

    可作為優(yōu)先,。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主,，如脫脂牛奶,、蛋清、魚,、去皮家禽,、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸,，多存在于橄欖油,、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要,，又不會增加疾病的發(fā)生幾率,。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪,、蛋白質(zhì)被大量分解,，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹,，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜,、甘薯,、柑桔、蘋果之類的堿性食物,，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外,，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時的損失,，滿足健美訓(xùn)練需要,。健身營養(yǎng)補(bǔ)劑營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便,、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素,，促進(jìn)肌肉生長和**。但是對于健美初學(xué)者,，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑,，這里只介紹3種**基本的。1．能量補(bǔ)充類這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的**是各種各樣的運(yùn)動飲料,，其主要成分是碳水化合物,，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解,，運(yùn)動能力和肌肉做功的能力都會**提高,。江蘇健身圖健康的身體是你重要的財富，讓健身成為你的投資,。

    尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的,。人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走,、長時間站立,，不要練習(xí)跑跳、深蹲等,。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動,，如游泳、騎車,、散步,、墊上動作等。誤區(qū)十四：運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài),，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝,、胃等***的危害就會比平時更嚴(yán)重,。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感,。誤區(qū)十五：我不行,、我做不到，沒自信,。有些人對自己缺乏信心,，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑,。其實這些想法沒有必要,，對于**性健身運(yùn)動，大家的起點是不可能統(tǒng)一的,，動作是可以隨意的,，重在堅持，重在鍛煉效果,。誤區(qū)十六：運(yùn)動功能減退是正常的,。日常生活中有很多人能感覺到，自己機(jī)體活動的功能在慢慢地減退,，而不去干預(yù),，這是錯誤的。運(yùn)動功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法,。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于,、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等（3）營養(yǎng)計劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程,，只有及時補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分,，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。,。⌒蜖攷啄昵俺赃^一桶忘了什么牌子那個味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身,、訓(xùn)練,、營養(yǎng)計劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計劃、訓(xùn)練計劃,、營養(yǎng)計劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時參考即可四,、健身注意事項以下幾個健身知識點需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了,。如果這時突然用冷水澆身,，會引起感冒、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張。通過健身,，你可以更好地認(rèn)識自己的身體，掌握健康的生活方式,。

    而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推(上斜、平板,、下斜),。6、臥推架臥推架,，即輔助完成臥推的健身器械,。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體,。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量,。7、劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動的健身器材,，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用,。劃船器運(yùn)動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動。每劃一次,，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果(effect),。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動可以帶來意想不到的塑身效果,。8,、啞鈴凳啞鈴凳一般上斜、平躺,、下斜都可以,，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中較簡單的一種,，是家庭健身器的較佳選擇。9,、多功能訓(xùn)練器組合訓(xùn)練,，用于運(yùn)動全身，改善全身關(guān)節(jié)活動范圍(fànwéi),。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器,、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,、單式墻拉力器,、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動訓(xùn)練器,、肋木含肩梯,、胸背部改正運(yùn)動器。高效的訓(xùn)練計劃能夠較高限度地提升你的健身效果,。閔行區(qū)中老年健身

通過合理的飲食搭配和訓(xùn)練計劃,，你可以達(dá)到更好的健身效果。嘉定區(qū)健身訓(xùn)練營

    10,、推肩器推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌,，同時也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(Thestabilityof)，改善手臂肌肉的不平衡,。11,、提踵器提踵器目標(biāo)鍛煉部位：股三頭肌，發(fā)展小腿的整體塊頭,。12,、健腹輪健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器,。它的材質(zhì)(Thematerial)一般為質(zhì)量工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹脂,、增塑劑、穩(wěn)定劑,、色料),，具有設(shè)計簡潔,、外形美觀、堅固耐用,、使用方便等特點,，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉,，由于鍛煉時所需要的場地簡單,，所以非常適合居家使用的健身器材。13,、杠鈴/啞鈴想增加肌肉(muscle)塊,，杠鈴練習(xí)是較重要、較基本的練習(xí),。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步,，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜),、使用(use)不同的握距刺激整個胸部肌肉,。14、健身車健身車在運(yùn)動科學(xué)領(lǐng)域(dom**n)叫做;功率(指物體在單位時間內(nèi)所做的功的多少)自行車;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,，可以調(diào)整運(yùn)動時的強(qiáng)度(strength)(功率),，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車,。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材,。主要是通過身體較長時間。嘉定區(qū)健身訓(xùn)練營