攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放,，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì)，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解,，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間,、不進食的持久性訓練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上,，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送，物流快,，可疊加200-20已經(jīng)試了,，可用白條，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源,，它可以促進肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源,，是一種品質(zhì)好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷,，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù),、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強機體的免*功能）,。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**,，提高肌肉力量，促進肌肉生長,，防止肌肉分解,。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。在增肌過程中,，適當增加訓練負荷,，激發(fā)肌肉生長潛力。松江區(qū)增肌粉有什么副作用

    過長訓練會導致雄性jisu分泌減少,，不利于肌肉生長,。通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘,，初學者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘,。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG,。每組個數(shù)在使用自由負重設備（杠鈴,、啞鈴）的情況下，8~12個,。負擔自身體重的動作（仰臥起坐,、俯臥撐、引體向上,、雙杠臂屈伸）每組個數(shù)是你一次做該動作極限數(shù)量的60%~80%以下訓練計劃每三天為一個訓練周期,，三天一循環(huán)。很適合健身房里的力量訓練,。星期一胸部,、背部（仰臥推舉、上斜推舉,、仰臥上拉,、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂,、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉,、杠鈴彎舉,、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿,、下背部（深蹲,、啞鈴負重體踵、）腹部,。(卷腹）注意事項：卷腹兩次訓練之間的間隔要大于24小時,，以免產(chǎn)***疲勞。動作的組數(shù),、每組個數(shù),、訓練重量、組間隔等指標參照力量訓練原則設定,。訓練動作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載,。上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長的重要條件,。長寧區(qū)肌肉科技增肌粉快速增肌的秘訣在于合理的訓練計劃和營養(yǎng)補充,。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴推舉、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動作,，但要求很高,。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動作難度比較大，如果不正確,，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應放在前面做,。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位,，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲,，握住啞鈴,，拳眼相對，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部。2.向上推起,，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,，呈拋物線的運動軌跡,。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節(jié)的支撐點上,。但不要正好位于肩關節(jié)的支撐點上,，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松,，影響鍛煉效果,。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開,，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時，即做上推動作,。重復,。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣。

    健身補劑使用指南：購買注意事項,、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動,，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本,。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里,，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者,，我希望能夠借助我自己使用補劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議,。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補劑亂象,。I前言如今,，越來越多的健身者開始接觸健身補劑，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家）,，那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行,，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑,？作為一個常年使用,、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補劑的人,，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章,！較關鍵的是，作為一個健身文化傳播者,，我有義務也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補劑亂象,。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑,。豐富的蛋白質(zhì)供給，是增肌的關鍵之一,。

    需要的錢不一樣的6爬樓梯能嗎爬樓梯的正確方法爬樓梯是一項**的有氧運動,，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身,。和其他有氧運動一樣,，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝,，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP,。全身性的有氧運動,，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝,。但是有醫(yī)生警告,，樓梯不是人人都可爬，它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境,！下面就為您帶來爬樓梯能嗎的詳細介紹,。爬樓梯法科學分析爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學家的測定,，人每登高１米所消耗的熱量,，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡／小時,，這個數(shù)值時jingzuo時的10倍,、走路的5倍、跑步時的,、游泳時的2倍,、打乒乓球的、打網(wǎng)球時的,。如果沿著６層樓的樓梯上下跑27爬樓梯的電動椅杭州哪里有賣的我在上城區(qū)浙一醫(yī)院附近的一家醫(yī)療器械店里咨詢過這種輪椅價格太高了,，我沒有買如果你想買的話就去那里咨詢一下吧，我當時也是找了好多地方才找到那里的,，普通的能爬樓梯的電動輪椅也要三萬多好的就更貴了,，是進口的輪椅質(zhì)量不錯，他們是家連鎖店,，東西質(zhì)量售后倒是有保證的,，而且服務也好，你可以自己去咨詢一下,。為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關重要。楊浦區(qū)增肌訓練

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