我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式,，生長(zhǎng)jisu會(huì)猛增。生長(zhǎng)jisu是一種合成代謝jisu,，所以,，它可以幫助肌肉合成,，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇,，在高壓下，可能會(huì)分解肌肉,。一般來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定血糖水平后,，生長(zhǎng)jisu就會(huì)提高,，生酮配合輕斷食,，會(huì)進(jìn)一步提高生長(zhǎng)jisu。有研究發(fā)現(xiàn),，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食,，生長(zhǎng)jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用,，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細(xì)胞的活性,。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會(huì)明顯,，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸減少,，肌肉**起來(lái)也更快。低碳一開始,，增肌難,？很多人反饋，一開始低碳,，力量上不去,，增肌效果變差,。這是因?yàn)椋€沒(méi)有真正進(jìn)入生酮狀態(tài),，幾個(gè)星期是無(wú)法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的,，一開始，你流失礦物質(zhì),，身體不適應(yīng)脂肪供能,，還喜歡碳水。此時(shí),，你的力量必然受影響,，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水，其他時(shí)候保持低碳,。國(guó)外一個(gè)健身博主,，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗(yàn)：他一開始從一周補(bǔ)充一次碳水開始，后來(lái),，改為2周1次,，后來(lái)改為一個(gè)月1次，較后他完全放棄碳水,。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn),，不補(bǔ)充碳水也不會(huì)有什么影響?？茖W(xué)配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分,。青浦區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛(ài)好者參考。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部,、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好,，多吃粗糧”聽一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀(jì)的人,，因?yàn)榕e不了鐵了,。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播,！聽著真寒心,。松江區(qū)健身增肌吃什么食物與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練，相互激勵(lì),，共同進(jìn)步,。

    而短跑起動(dòng)是單腿蹬地支撐；其次，深蹲練習(xí)時(shí),，人體像一個(gè)字母“A”,，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒(méi)有得到充分的訓(xùn)練,，而起跑時(shí),，髖和腿構(gòu)成了一個(gè)“7”的姿勢(shì)，對(duì)髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求,。所以,，我們說(shuō)深蹲不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力較佳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,。3,、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價(jià)值在現(xiàn)實(shí)中，專項(xiàng)教練員或者體能教練都經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到這樣的問(wèn)題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個(gè)更好,？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個(gè)更好,？其實(shí)，每一種訓(xùn)練方法都有其***和不足,，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法,。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取較佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的較好選擇。這就意味著,，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在非賽季增大肌肉體積期,，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性,，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員快速改善重心的控制力,；如果賽前運(yùn)動(dòng)員面臨很大的壓力，希望在健身的同時(shí)獲得放松,，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題,。所以,，我們認(rèn)為所有的訓(xùn)練都有其自身的價(jià)值,。

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧的比例為二比一,，和水一樣，故稱為碳水化合物,。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中較廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素,。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖,、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物,，如纖維素，但是人體必須的物質(zhì),。你要想舉起杠鈴,，你就得有能量,，那能量的來(lái)源和存儲(chǔ)就很重要，碳水化合物與蛋白質(zhì),、脂肪就是人體能量來(lái)源的三大支柱,。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì)，是有機(jī)化合物的一種,。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖，其實(shí)并不是這樣,。攝入過(guò)多的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖,，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?huì)。但正確攝入充足的碳水化合物對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)是必須的,，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼?lái)源,。如果碳水化合物攝入過(guò)量，并且過(guò)量的部分不作為能量燃燒,，那么這些過(guò)量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原,。如果糖原儲(chǔ)備已滿，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒,，那么它們就有可能被身體儲(chǔ)存為脂肪,。如果飲食方式良好并且**，那么碳水化合物是基本不會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪的,。人體的能量來(lái)源有幾種,，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)。合理安排飲食時(shí)間,，保證每頓餐都能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持肌肉生長(zhǎng),。

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來(lái)選擇到底買哪一款補(bǔ)劑。IV各類健身補(bǔ)劑成分說(shuō)明之前已經(jīng)說(shuō)得很明確,，買補(bǔ)劑主要就是看銷售渠道,、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分。下面我把常見(jiàn)的補(bǔ)劑成分做一個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明,。根據(jù)你的目標(biāo),，選擇你需要的補(bǔ)劑類別，然后對(duì)比補(bǔ)劑成分和含量,，完成補(bǔ)劑購(gòu)買決策,！我之前一般會(huì)自己從BB網(wǎng)購(gòu)買補(bǔ)劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評(píng)測(cè)的緣故,，從廠家直接購(gòu)買對(duì)我來(lái)說(shuō)還是比較放心的,。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個(gè)參考。增肌、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì),，為奶酪加工的副產(chǎn)品,。通過(guò)過(guò)濾技術(shù)去除碳水化合物、脂肪和乳糖,，保留蛋白質(zhì)和氨基酸,。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì)，同時(shí)擁有極高生物價(jià)值,，可以快速提升血液中氨基酸的含量,，促進(jìn)肌肉合成與增長(zhǎng)。乳清蛋白粉的較佳時(shí)間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時(shí),。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國(guó)五大運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品公司之一,，至今已有近30年的歷史。對(duì)于熱衷健身的人們來(lái)說(shuō),，除了日常的飲食之外,，或多或少地會(huì)進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，來(lái)延緩疲勞,、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成,。乳清蛋白粉，草莓口味,。在增肌過(guò)程中,，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長(zhǎng)潛力,。上海增肌粉怎么吃效果好

增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,，需要耐心和堅(jiān)持，不要期待立竿見(jiàn)影的效果,。青浦區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好

    主食是我們每餐都不能缺少的食物,，主食可以給人提供能量，從而讓機(jī)體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)?，F(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來(lái)的主食,，北方人喜歡吃面，南方人喜歡吃米飯,。因?yàn)槲镔|(zhì)生活變好之后,，人們更喜歡吃口感好的主食，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個(gè)步驟制作而成,，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細(xì)食物，其中比較大的改變就是口感,，精細(xì)食物的口感好,。但里面突出的就是碳水化合物了，從**營(yíng)養(yǎng)成分表中可以查出，每百克稻米中的碳水化合物是,，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是,。它們都屬于高碳水化合物的食物，簡(jiǎn)稱是高碳水食物,。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標(biāo)的狀態(tài),。經(jīng)常不控制量吃，也可能增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn),。對(duì)于的人群來(lái)說(shuō),，在三餐中的主食是不建議大家吃過(guò)量高碳水主食的。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食,。低碳水的主食1：小米粥冬天到了,，尤其是早晚的溫度非常低，可以到零下幾度了,。在主食的選擇上,，人們可能更愿意吃粥、湯類的主食,，如果你有這個(gè)習(xí)慣,，就不妨選擇小米粥。小米是全谷物食物的一種,，它的營(yíng)養(yǎng)保留也是比較豐富的,。并且，我們可以看下它的碳水化合物含量,，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達(dá)到,。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)。青浦區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好