收藏查看我的收藏0有用+1已投票0有氧健身器材編輯鎖定討論現(xiàn)在通常會(huì)把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類，直觀的理解就是輔助完成有氧運(yùn)動(dòng)的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機(jī)、健身車,、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等,。中文名有氧健身器材外文名Aerobicfitnessequipment分類有氧健身器材和力量健身器材常見有氧器材跑步機(jī),、健身車、踏步機(jī)等定義中等強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)功能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量目錄1有氧運(yùn)動(dòng)介紹2優(yōu)缺點(diǎn)3常見有氧器材?跑步機(jī)?登山機(jī)?固定自行車?劃船器?橢圓機(jī)有氧健身器材有氧運(yùn)動(dòng)介紹編輯所謂有氧運(yùn)動(dòng),，是指中等強(qiáng)度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運(yùn)動(dòng),。由于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要由糖元和脂肪分解產(chǎn)物通過有氧代謝，充分氧化來提供能量,，較后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出,，不產(chǎn)生大量的乳酸，故稱之為有氧運(yùn)動(dòng),。有氧健身器材優(yōu)缺點(diǎn)編輯有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行較長時(shí)間,，對(duì)有氧代謝的各個(gè)環(huán)節(jié)包括肺的攝取氧氣、的載運(yùn)氧氣及肌肉利于氧氣的功能都能加強(qiáng)鍛煉,，達(dá)到增強(qiáng)體力,，防治多種與呼吸道以及代謝性**的效果是健身運(yùn)動(dòng)和**zhiliao的有效手段。有氧運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容是步行,、慢跑,，其他如舞蹈、爬坡,、上樓,、騎自行車、游泳,、跳繩等,。減脂之路，需要規(guī)律的鍛煉作為輔助,，增強(qiáng)代謝效率,。浦東新區(qū)雞胸肉減脂餐做法

在減脂過程中，有針對(duì)性的訓(xùn)練是至關(guān)重要的,。不同的人體質(zhì)不同,，減脂方案也會(huì)因人而異。尋道健身工作室的減脂教練會(huì)根據(jù)客戶的身體狀況和減脂目標(biāo)制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃,，包括針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),，以及適量的休息和恢復(fù)。例如，對(duì)于想要較低體脂率的客戶,，我們會(huì)推薦強(qiáng)度較高的間歇訓(xùn)練（HIIT）,，通過短暫強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，有效提高身體的代謝水平,，促進(jìn)脂肪的燃燒,。對(duì)于想要塑造身材的客戶，我們會(huì)推薦重量訓(xùn)練和重心穩(wěn)定性訓(xùn)練,，幫助他們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量和身體穩(wěn)定性,，塑造健美身材。金山區(qū)減脂塑形將餐盤分成不同的部分,，如一半蔬菜,，一半主食和蛋白質(zhì)，有助于控制食量,，促進(jìn)減脂,。

    一兆韋德和威爾士都使用了Inbody570檢測(cè)儀，兩家數(shù)據(jù)基本沒差別;浦東市民體質(zhì)檢測(cè)中心是隸屬市體育局的機(jī)構(gòu),，使用的Inbody370;另一架辦公社區(qū)健身房使用的Bodybuilding,。各自數(shù)據(jù)如表：可以看出，BMI一項(xiàng),，Keep秤與其它的相差并不大,。BMI這項(xiàng)數(shù)據(jù)不直接測(cè)量身肪含量，只是與含量有相關(guān)性,，可以作為量的一個(gè)參考;率(PBF),，Keep秤與Inbody兩款儀器更接近，但多次測(cè)量后發(fā)現(xiàn),，相對(duì)弱的男性,，率要比其它測(cè)量顯得更低一些。而經(jīng)常健身的女性,，率則略微偏高,。這里其實(shí)可以看到，都以BIA測(cè)試法為原則的四個(gè)測(cè)試,，數(shù)據(jù)層次不齊,，這也確實(shí)說明一個(gè)問題，相比更為的DEXA,、斷層成像,、磁共振等測(cè)量方式，即便同樣一個(gè)人,，誤差率也要更高一些,。然而一般人并無可能定期去醫(yī)院檢測(cè)(很多也不會(huì)對(duì)普通公眾開放),，所以BIA作為當(dāng)下家用**普遍的一種方式，數(shù)據(jù)可能有偏差,，更合適是作為長期定期測(cè)量后對(duì)比數(shù)值,，可以看出率的變化，糾結(jié)具體數(shù)據(jù)是否準(zhǔn)確可能并非是BIA能交出的答案,。體重?cái)?shù)據(jù)上,，Keep秤在數(shù)值上于這幾個(gè)中處于中間值,，可以算是比較精確的,。――這里做一個(gè)關(guān)于數(shù)據(jù)的小總結(jié)：以率為的數(shù)據(jù)，更多參考價(jià)值并非數(shù)值(在不同機(jī)器上測(cè)量出來的誤差較大),。

    采用BIA測(cè)試法的儀器,，結(jié)果也不會(huì)一模一樣。溫度變化,、接觸面水分含量變化,、運(yùn)動(dòng)后身體含水量變化等都會(huì)影響阻值準(zhǔn)確性，每個(gè)品牌各自的算法模型也會(huì)有一些出入,。上秤檢測(cè)及數(shù)據(jù)呈現(xiàn)與Keep軟件連接(連接非常簡單)后,，將秤放在平坦的硬地面，赤腳上秤,，雙腳與四個(gè)電極片接觸,，秤屏幕顯示稱重?cái)?shù)值閃爍3次就表示測(cè)量結(jié)果確認(rèn)。然后秤屏幕顯示從左至右依次亮“----”,，Keeplogo燈點(diǎn)亮――至此,，一次分析完成。測(cè)量一次需要約12秒,。注意,，兩腿不要并攏，腳底盡可能干凈干爽,，測(cè)量之前也盡量擦拭一下電極片以確保數(shù)據(jù)準(zhǔn)確,。測(cè)量完成KeepApp內(nèi)可以看到詳細(xì)身體報(bào)告↓↓**每一項(xiàng)具體數(shù)據(jù)，會(huì)得到詳細(xì)解釋,，包括對(duì)日后生活/運(yùn)動(dòng)/飲食的建議,。率檢測(cè)數(shù)據(jù)對(duì)比我們本想通過目前公認(rèn)**準(zhǔn)的“DEXA”(DualEnergyX-rayAbsorptiometry)雙能X線吸收測(cè)量法檢測(cè)Keep秤數(shù)據(jù)，但DEXA只有大型醫(yī)院和科研機(jī)構(gòu)才有,，也極少對(duì)外開放,。于是我們就找了大型健身房(一兆韋德和威爾士)、浦東市民體質(zhì)檢測(cè)中心,、社區(qū)健身房(Barj健身)和Keep秤,，對(duì)比數(shù)據(jù)――兩位檢測(cè)者：男,，25歲，176cm,，53-54kg,，身型偏，平時(shí)較少運(yùn)動(dòng);女,，29歲,，174cm，57-58kg,，身型勻稱,，經(jīng)常游泳健身跑步。合理安排飲食時(shí)間,，避免在晚上過晚進(jìn)食,，以免影響睡眠和代謝。

    能夠達(dá)到效果的運(yùn)動(dòng)方式有很多,?；@球、足球,、游泳zwnj;?,、健身都能讓你的率降下來，只要消耗的熱量>攝入的熱量,，你的脂肪自然就會(huì)被燃燒掉,。但每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)偏好不同，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不同,，對(duì)形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌,，女生想要馬甲線)，所采取的運(yùn)動(dòng)方式也有不同,。所以,，想訓(xùn)練方式有很多，控制飲食才是降低率的關(guān)鍵,。另外,，在過程中，很多人都有一個(gè)誤區(qū)——練哪里,，哪里,！其實(shí)并不是這樣的，局部運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到局部的效果,。脂肪的儲(chǔ)存是由基因決定的,，而人類主要儲(chǔ)存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部,。一般情況下,，無論你練哪里,，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是*后才被消耗的,。因此,，運(yùn)動(dòng)時(shí)采用一些大肌肉群較多的動(dòng)作，例如深蹲,、引體向上,、俯臥撐等，消耗更多的熱量才會(huì)加快的速度,，整肪都下降了,，小腹自然就平坦了。三招有效降低率1.飲食控油脂脂肪的形成養(yǎng)分,，多來自高碳水化合物和高油脂飲食,。當(dāng)我們吃越多碳水化合物,，例如高糖,、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心,，血糖就越高,，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加,。因此,，要降低率，首先要控制飲食中油脂的攝入,。除了少吃高糖,、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式,，少油炸或煎炒,。飲食日記是減脂過程中的有力工具，有助于記錄攝入和控制飲食,。閔行區(qū)減脂期吃什么水果

減脂期間,，減少或避免攝入高糖、高脂肪,、高熱量的食物,。浦東新區(qū)雞胸肉減脂餐做法

    可以幫助身體補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分。但記得要小口多次地喝,而且別喝冰水,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的體溫會(huì)上升,這時(shí)若飲用過冷的水,可能會(huì)引起腸胃不適,。5,、睡覺前從晚餐到睡前要經(jīng)過很長一段時(shí)間,容易產(chǎn)生饑餓感。人人俏**管理**表示如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,首先會(huì)因?yàn)閿z入過量,造成脂肪堆積;其次容易導(dǎo)致***,食物在腸胃中無法徹底分解,降低我們的睡眠質(zhì)量,。人人俏**管理**建議;1,、晚餐要清淡,但不能不吃因?yàn)橥砩先梭w的運(yùn)動(dòng)量較少,所以在保證營養(yǎng)均衡的前提下,晚餐**好吃得清淡一些,否則太多熱量很難被消耗掉,。可也別直接不吃晚餐,否則會(huì)增加因過度饑餓而吃夜宵的幾率,反而有增肥的風(fēng)險(xiǎn),。2,、睡前吃些低脂***食物睡前4小時(shí)內(nèi)就盡量不要吃東西了,即使晚上加餐也不要吃太多,把熱量控制在200大卡內(nèi)為佳?？梢赃x擇脫脂牛奶,、香蕉等富含色氨酸、血清素的低脂食物,它們可以有效促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量哦,。浦東新區(qū)雞胸肉減脂餐做法