可能是因?yàn)榍捌诘袅舜罅克?，而脂肪還沒有開始燃燒,，分母（體重）小了,，比自然就上去了,。對于很多質(zhì)疑低碳不能增肌的朋友,，請問問自己幾個問題,。是否真正生酮了,？是否度過了不適期,？訓(xùn)練量是否足夠,？是否攝入了足夠的蛋白質(zhì),？如果你還不相信低碳可以增肌，就看看下面這個視頻吧,，我估計你看完后,，你再也不會懷疑低碳能增肌這件事情了。騰訊視頻：紅脖子哥講低碳飲食v./x/page/?飲食部分,，可以直接拖到,，開始關(guān)鍵的龍說說到增肌，我們都知道,，要狠狠的鍛煉,，要吃攝入足夠的熱量，特別是蛋白質(zhì)一定要足夠,。其次,，就是jisu的作用了，我們都知道,，碳水會刺激胰島素和IGF-1,，這些有利于肌肉合成。但是,，當(dāng)我們完全進(jìn)入生酮,，訓(xùn)練量足夠大的時候，只只足夠的蛋白質(zhì)刺激胰島素,，增加亮氨酸,，就完全足夠肌肉合成。甚至加入碳水的攝入量,，也不一定有太多的附加效果,。所以，生酮增肌是完全沒有問題的,，而且,，還有很多小福利,，只是，進(jìn)入正常的生酮狀態(tài),，需要一個過渡期,。（叨叨完了。定期評估增肌計劃的效果,，調(diào)整不合適的部分,，保持進(jìn)步。長寧區(qū)增肌一天吃幾個雞蛋

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分,，加工牛奶制品的時候,，比如做乳酪，這部分就被分離出來了,。剩下的東西,，是溶水的液體，叫乳清,。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處,，一個是消化吸收快，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對運(yùn)動者肌肉的合成非常有好處，可能就是因?yàn)檫@兩個好處,。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認(rèn)為還對抑郁癥有好處,。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢,？也不見得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個量也非常大。寶山區(qū)減脂增肌餐食譜一日三餐避免過度消耗能量,，保證足夠的熱量攝入支持增肌需求,。

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點(diǎn)，簡單的說,，經(jīng)過良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲備能力更強(qiáng),，這樣疲勞點(diǎn)的到來就能得以推遲。復(fù)合碳水化合物會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢,？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們,，這樣就形成了血糖的峰值,，胰島素會大量分泌用于血糖降解，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）,。所以我們說,，對于健身者在訓(xùn)練前1小時內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時內(nèi)攝入了單糖,，你的胰腺就會開始釋放胰島素,，胰島素的釋放會讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP，如果在這個階段進(jìn)行訓(xùn)練,，你將會失去訓(xùn)練效率,。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過程中，將會釋放出一個磷酸分子,，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量,，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個過程。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖,。這將會幫助胰島素分泌,，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì),。同時也需要**糖原儲備,，更主要的是通過補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài)。

    評:腸胃不好,？子增肌飲食經(jīng)驗(yàn)分享_肌肉網(wǎng)涳苩帥哥,，力量是什么訓(xùn)練啊評:3個月在家里打造肌肉男的偉大健身計劃-初、中級健身計劃_肌肉相關(guān)內(nèi)容健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計劃家里,、健身房通用健身計劃健身房初學(xué)燃脂力量計劃家庭“健身房”之簡易拉力繩健身計劃健身房基礎(chǔ)力量鍛煉計劃健身房主要鍛煉動作計劃很多初學(xué)健身的朋友,，一去健身房就不懂得做什么？下面的這個相關(guān)圖文想要**增肌,，就要通過科學(xué)的力量訓(xùn)練計劃在配合高蛋白,、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)才行,。關(guān)于力量訓(xùn)練的一些指導(dǎo)原則,。除腹肌外，同一個部位兩次鍛煉之間的間隔要大于48小時,。腹肌可以每天練,，但是要保證次與次之間的間隔要大于24小時。每天都訓(xùn)練同一個部位的肌肉并不會促進(jìn)肌肉的生長,，因?yàn)榧∪馐窃谝粋€破壞（力量訓(xùn)練）——修復(fù)（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）的循環(huán)過程中增長的。在力量訓(xùn)練時,，訓(xùn)練會使肌肉纖維被破壞,，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉纖維的，在補(bǔ)的過程中,，原先的肌肉纖維會慢慢變大,，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉**之前又不斷對其進(jìn)行訓(xùn)練,，那么只能起到反效果,。你在不使用任何jisu前體（雄烯二酮、雄烯二醇,、脫氫表雄酮）的情況下,。每次的力量訓(xùn)練時間不要超過1小時。與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練,，相互激勵,，共同進(jìn)步。

    例如散步等，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑,，那么脂肪就會提供10%到30%的能量來源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動時,，例如游泳,，短跑等，那么能量的來源是糖原儲備,。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動所需要的能量的來源,。為了增加肌肉或者，很多人會減少碳水化合物的攝入,。這種錯誤是在所難免的,。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量,，支持身體燃燒,，做這樣的一個比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好,，而且還有傷害。所以說,，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì),。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì),。有了足夠的碳水化合物來提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解。所以碳水化合物對于健身增肌,，意義重大,。碳水化合物無論對于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收,，同時正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能,。記住，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物,，如果你想長出更多的脂肪來,，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要,。奉賢區(qū)增肌訓(xùn)練計劃方案

定期檢查身體指標(biāo)和體能水平，調(diào)整增肌計劃以達(dá)到較好的效果,。長寧區(qū)增肌一天吃幾個雞蛋

    補(bǔ)充也不會提高多少,，因?yàn)樗呀?jīng)完全適應(yīng)了,。后來，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水,，精制碳水,，他的變化，之前一直都是12%,，徹底生酮后,，現(xiàn)在到了7-9%，其他幾乎沒有任何改變,。（18年生酮健身男）當(dāng)然,，力量受影響的原因，還可能是攝入不足,。大部分人一開始生酮,，主要是為了，他們一般減少碳水之后,，會明顯攝入不足,，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠，力量肯定會下降,。還有,，較主要的原因是，身體還不適應(yīng)脂肪供能,，每個人都不一樣,，有些人可以無縫切換，有些人真的需要很長的過渡期,。建議如何給自己提供足夠的能量,，雞蛋，黃油,，芝士,，可以考慮，自制防彈咖啡,，也可以考慮喝骨頭湯，脂肪也很多,。訓(xùn)練前補(bǔ)充MCT是一個不錯的選擇,。→低碳前期掉肌肉,，比上升,？這個是很多人給我反饋過的問題，我之前也寫過哦,，一開始生酮掉肌肉,，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”。因?yàn)橐婚_始身體沒有適應(yīng)脂肪供能，而身體需要糖,，而你沒有攝入糖,，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)）,，通過糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了,。但是，在2-3個星期后,，一旦你身體切換了供能模式,，你就可以正常的通過脂肪給身體供能，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖,，你就可以正常增長肌肉,，開啟較佳的增肌模式啦。比上升了,。長寧區(qū)增肌一天吃幾個雞蛋