使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人,，買之前要弄清他們的補劑渠道,，或問問買過他們補劑的人，了解情況后再謹慎購買,。而去一些大的國內補劑代理商或貿(mào)易公司買的風險則會小一點,。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好，實際他們可能在給你推銷偽明星,。到底哪些牌子在歐美銷量好,？可以看我微博中發(fā)布的歐美補劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看,。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內容,，而不是宣傳內容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼，這是必然的,。不要看它的宣傳內容,，而是看它的成分內容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好,，其實如果仔細看營養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補劑購買者,，首先會根據(jù)自己的目標選擇應該買哪一種類的補劑,。然后仔細對比不同品牌該類補劑的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)含量。蛋白粉是增肌的理想選擇,，方便攜帶又易于消化吸收,。虹口區(qū)如何增肌

    大中小功能性力量訓練計劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網(wǎng)小編帶領大家去認識功能性力量訓練,讓我們知道在進行功能性力量訓練應該注意什么!1、功能性力量訓練的“功能性的體姿”應該支配訓練的專項性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓練的力量在實際運動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的,。例如,，我要提高柔道運動員在賽場上腳力時推的力量，該如何訓練,？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法,。可實際這些訓練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑,，這些訓練方法對于運動員肩帶推的力量會很有幫助,。但我們應該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看,，運動員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進行的，而“平板臥推”或是“負重俯臥撐”等訓練方法是在人體躺著或趴著的情況下進行的開鏈或閉鏈訓練,，從姿勢上不相符,；其次，運動員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和重心提供強大及穩(wěn)定的支撐情況下進行的,，脫離整體而練局部,，從功能上不符。所以證明這些訓練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓練方式,。那么,。崇明區(qū)手臂細小怎么增肌變粗在增肌過程中，適當增加訓練負荷,，激發(fā)肌肉生長潛力,。

    因為有利于肌肉的合成，如果再增加幾克亮氨酸,，效果就更好,。那么，訓練后,，有沒有必要加入碳水呢,？這個是我們較先要討論的問題。增加碳水,，提高xuetang,，增加胰島素，就可以促進肌肉合成,，這是我們一直堅信的理論,，但是，如果訓練后不攝入碳水,，會是什么樣的結果呢,？→訓練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究，研究者對比了兩組訓練者,，做同樣的訓練,。①首先組：只補充蛋白質（25乳清蛋白）第二組：補充蛋白質（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究。②研究者把10個**男性,，隨機編入三組,，對比他們的增肌情況。結論也很類似,，當?shù)鞍踪|攝入量足夠的時候,，加入碳水化合物，并不能促進肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結果,，給了我們三個信息，我給大家總結一下：1,。

    在訓練過程中攝入適量的單糖是可以的,。這是因為胰島素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓練中攝入的單糖不能過多,，這是因為滲透壓問題,。我們體內的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說,，如果我們在訓練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高,，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少,，ATP,、ADP能量循環(huán)效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓練過程中持續(xù)的釋放能量,。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進胰腺分泌胰島素,。因此，糖原這種復合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌,，因為糖原這種復合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的,。健身初學者優(yōu)先選擇——全身訓練。蛋白質攝入量不足會影響增肌效果,，建議選擇高質量蛋白食品,。

    我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進行角力推的訓練，會受到更好的效果,。2,、功能性力量訓練應該從專項的角度去訓練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進行力量訓練時，往往陷入其解剖學的作用中去,，而忽略了其在專項動作的真正作用,。例如，對腘繩肌的訓練,，從解剖學來我們分析其功能主要是：屈曲膝關節(jié)和伸展髖關節(jié),。在實際競技體育訓練中教練員通常采用進行“大腿彎舉”及屈曲膝關節(jié)的方式來進行訓練,。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說，無論是跑還是跳,，腘繩肌主要的作用是伸展髖關節(jié),，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實際訓練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強大的腘繩肌力量,，仍然無法滿足實際運動的需要,，仍然會“力不從心”或出現(xiàn)損傷。所以,，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項動作,，從專項的角度去設計力量訓練。再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運動員起動的能力合不合適,？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量,，尤其是在對下肢力量進行基礎性建設階段是一種非常好的訓練方法,。但我們認為，它并不是提高短跑運動員較好的力量訓練方法,。首先,，我們從功能性來分析深蹲，人體在進行深蹲練習時,，是雙腿支撐,。定期評估增肌計劃的效果，調整不合適的部分,，保持進步,。虹口區(qū)如何增肌

每次訓練前進行熱身，預防運動傷害,，提高訓練效果,。虹口區(qū)如何增肌

    過長訓練會導致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長,。通常情況下采用分組訓練,，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘,，初學者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘,。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG,。每組個數(shù)在使用自由負重設備（杠鈴,、啞鈴）的情況下，8~12個,。負擔自身體重的動作（仰臥起坐,、俯臥撐,、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數(shù)是你一次做該動作極限數(shù)量的60%~80%以下訓練計劃每三天為一個訓練周期,，三天一循環(huán),。很適合健身房里的力量訓練。星期一胸部,、背部（仰臥推舉,、上斜推舉、仰臥上拉,、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部,、上臂、前臂（啞鈴側平舉,、啞鈴臂彎舉,、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿,、小腿,、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵,、）腹部,。(卷腹）注意事項：卷腹兩次訓練之間的間隔要大于24小時，以免產(chǎn)***疲勞,。動作的組數(shù),、每組個數(shù)、訓練重量,、組間隔等指標參照力量訓練原則設定,。訓練動作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載。上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出,，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件,。虹口區(qū)如何增肌