4張)繩子,，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的器械。5．保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材,。特別是做大重量深蹲動作時(shí)具有保護(hù)腰的作用,。同時(shí)有助于大力量練習(xí),，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害**的發(fā)生,。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成,。6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),，便于自我觀察動作,，糾正錯誤姿勢。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用,。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成,。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果,。俯臥撐架練習(xí),，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果明顯。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械,。它有平臥,、坐式斜臥和立式斜臥3種。無論你的目標(biāo)是什么,，我們都將全力以赴，助你實(shí)現(xiàn),。崇明區(qū)中老年廣場健身舞

    應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。健身補(bǔ)充水分編輯水分補(bǔ)充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動能力下降的情況下,，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大**,。運(yùn)動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑,。所以有必要在運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)充水分,，同時(shí)穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時(shí)中斷運(yùn)動,。運(yùn)動時(shí)會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子,，喝軟水則相對情況好些,，但同樣的礦物成分也會較少。所以運(yùn)動時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話**好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物,。硬水比較適合運(yùn)動后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充,。因?yàn)槿菀准又貙δc胃的負(fù)擔(dān),，運(yùn)動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等**,。健身鍛煉誤區(qū)編輯有些人由于對運(yùn)動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作,，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉,。突然大量運(yùn)動,，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,。青浦區(qū)中田健身通過持之以恒的鍛煉,，你能夠獲得理想的身材和健康狀態(tài)。

    健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。不適合人群：,、***,、糖尿病等病人不易選擇。搏擊健美操這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂,、舞蹈,、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人（男女老少）都能參加,。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量,，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風(fēng)格,，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP,、FUNK、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ),，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ),，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果,。方克、街舞:動作放松,、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的,。適應(yīng)人群：青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者,。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于、增強(qiáng)心肺功能,、健身塑形等（3）營養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過程,，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長,。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。。⌒蜖攷啄昵俺赃^一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身,、訓(xùn)練,、營養(yǎng)計(jì)劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃,、營養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四,、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了,。如果這時(shí)突然用冷水澆身,，會引起感冒、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張。健身是你對自己的投資,，讓你擁有更好的生活,。

    我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱，一些健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)入大陸,，將港臺或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后,，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué),。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的相同教練認(rèn)證,，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘,，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會員的錢,，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）。健身房實(shí)際上是場地提供商+教練提供商,。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來,，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下，只能飲鴆止渴先撈一筆,。對于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式,，我們不妨先思考以下幾個(gè)問題：1.健身房的弊病是什么？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里,？3.未來健身房的盈利模式在哪里,？4.健身教練的盈利模式在哪里？5.一對一授課的形式,，是否必須依存于健身房,？6.一對一的私教授課，是否必要,？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么,？8.健身工作室和個(gè)體教練是否能取代健身房的私教功能,？一、健身房為什么留不住教練,？健身行業(yè)的私教流動性非常大,，也各有不同，科班出身的很少,。擁有強(qiáng)健的體魄,，才能應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。虹口區(qū)健身軟件

選擇適合自己的健身方式,，讓鍛煉變得更加愉快和有效,。崇明區(qū)中老年廣場健身舞

    如果**的商業(yè)健身房繼續(xù)當(dāng)前的盈利模式，在未來,，中小型的健身房很可能變成單純的場地提供商,，教練會逐漸脫離于健身房的控制。二,、什么是健身工作室,？健身房靠提供私教服務(wù)和健身場地賺取利潤。但是假如有一個(gè)地方,，它能夠提供比健身房更有能力的教練,、更高水平的教學(xué)以及更私密化的健身服務(wù)，而價(jià)格與健身房私教相近,，甚至還更低,，那么人們有什么理由不選擇它去學(xué)習(xí)健身呢？健身工作室就是這么一個(gè)地方,。健身工作室是健身行業(yè)的一種業(yè)態(tài)形式,，它與健身房有很大區(qū)別。健身房是屬于面面俱全的健身場所：有操房,、單車房,、有氧區(qū)、器械區(qū),、自由力量區(qū)等等,。而健身工作室不一定會有這些。健身工作室所經(jīng)營的內(nèi)容更直接,、更細(xì)致,、更加個(gè)性化，它有自己的側(cè)重點(diǎn)：或是體能,，或是瑜伽，或是力量舉,，或是單純的,，或是**，或是高水平的理論教學(xué)。它所憑借的,，是經(jīng)營者多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和較高的健身技術(shù),，而不是更貴的器械、更大的場地和更精致的裝修,。健身工作室的成本不高,，但是對教練往往要求極高。一個(gè)工作室一般由3~5個(gè)有從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的教練組成,，每個(gè)教練都有自己的專項(xiàng)技術(shù)或者是資源,，每個(gè)人都必須能夠獨(dú)當(dāng)一面，有的人有充足的資源,，有的人提供技術(shù),，有的人負(fù)責(zé)運(yùn)營。崇明區(qū)中老年廣場健身舞