長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）**長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛,，因?yàn)閯×疫\(yùn)動產(chǎn)生的乳酸造成,。健身注意編輯（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭、背,、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水,，換上干凈衣服。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間,，用以改善機(jī)能,，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗,，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動,，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支、肺氣腫,、肺心病,、低血壓等。無論你的目標(biāo)是什么,，我們都將全力以赴,，助你實(shí)現(xiàn)。浙江健身訓(xùn)練營

    6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜,，在工作和生活中就會精力旺盛,，思想集中，思維敏捷,，記憶清晰,，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng),，有信心,，生活能力強(qiáng)。以上是定性的判斷,?？陀^定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍,、腿圍、胸圍,、腰圍,、臀圍。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越明顯。充實(shí)度指標(biāo)：如身體質(zhì)量**（BMI）（體重kg/身高m2）,，～23為正常,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表,、克托萊**等。體成分指標(biāo)：如測量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體百分率,，男大于20%、女大于30%,，為超限,。8、呼吸,、循環(huán)功能指標(biāo)指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）,、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量,、肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn),；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞,、機(jī)能下降的表現(xiàn),。運(yùn)動試驗(yàn)：心功**的測試。運(yùn)動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）,。心功**=（P1P2P3-200）/10,。其中，P1：為安靜時的脈搏,，P2：為運(yùn)動后即刻15秒脈搏×4,。浙江健身訓(xùn)練營擁有健康的身體是每個人的夢想，健身助你實(shí)現(xiàn),。

    很快就打動整個屋子里的人都開始用”,，王寧對Keep的前景表示謹(jǐn)慎樂觀，他一直強(qiáng)調(diào)Keep的“無害”屬性,，相比商業(yè)氣息比較濃厚的其他類型產(chǎn)品,，Keep的推廣之路有著得天獨(dú)厚的俯沖優(yōu)勢。此后Keep也一直依賴用戶運(yùn)營和社交傳播來刺激新用戶的加入,?！翱赡苓€是和我在猿題庫的過往有關(guān)，在那時的團(tuán)隊(duì)里,，不少從網(wǎng)易出來的同事,，新聞敏感度非常強(qiáng)，也確實(shí)嘗到過四兩撥千斤的甜頭”,，王寧表示,，他在這個階段也不太敢將投資燒到渠道資源的采購上，雖然幾塊錢換取一個刺激已經(jīng)算是非常便宜了,，“但是你較終會整天都盯著剩余預(yù)算,，而且也很難去識別自然增長的趨勢和反饋來調(diào)整產(chǎn)品方向”。實(shí)際上這種思路和目前網(wǎng)絡(luò)上健身行業(yè)的整體傳播趨勢吻合,，因?yàn)樾“子脩粽紦?jù)主流,，所以有價值有內(nèi)容的經(jīng)驗(yàn)和直播貼都容易帶來極高的關(guān)注度。而王寧選擇的傳播素材多數(shù)都是精挑細(xì)選的原創(chuàng)內(nèi)容,，比起其它反復(fù)轉(zhuǎn)載的信息源對用戶來說更有價值,，在這種內(nèi)容中附帶Keep的信息不僅可以收獲用戶更可以收獲信任。這種信任正好是王寧希望Keep品牌能夠慢慢累積的資產(chǎn),。健身類應(yīng)用的商業(yè)模式探索早在2011年,，健身指導(dǎo)網(wǎng)站薄荷網(wǎng)就獲得了A輪融資。

    則*da重量的85%以上為大重量,；65%～80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量,。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,，可以增長力量和肌肉圍度,。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。6．組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實(shí)際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓(xùn)練,。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。7．速度指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作,，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度,。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同。鍛煉身體,，磨煉意志,，邁向更加充實(shí)的人生。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,，25次以上主要用于,、增強(qiáng)心肺功能,、健身塑形等（3）營養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分,，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長,。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€部分一個是健身前中后吃法一個是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要！??！型爺幾年前吃過一桶忘了什么牌子那個味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練,、營養(yǎng)計(jì)劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個部分熱身計(jì)劃,、訓(xùn)練計(jì)劃、營養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時參考即可四,、健身注意事項(xiàng)以下幾個健身知識點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓,，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,，會引起感冒,、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張,。在鍛煉中培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，助你擁有更好的生活質(zhì)量,。長寧區(qū)健身動作

健身不僅能夠塑造身體,，還能增強(qiáng)你的自信心。浙江健身訓(xùn)練營

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