如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同,，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補(bǔ)充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認(rèn)為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說,，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時(shí)候,，補(bǔ)充酪蛋白,，比補(bǔ)充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好，這個(gè)爭論一直就有,。為什么有爭議,？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜，不能簡單的說誰好誰不好,。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解，實(shí)際上,，更多的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時(shí)候,，熱量攝入很少的時(shí)期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時(shí)候我們建議,，如果補(bǔ)充，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白,。其實(shí)較好的方法就是注意奶類的攝入。因?yàn)槲覀円仓v了,，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時(shí)候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。每日堅(jiān)持健身鍛煉,，配合科學(xué)飲食，助你輕松增肌,。金山區(qū)增肌粉

    你首先需要了解什么是健身補(bǔ)劑,。健身補(bǔ)劑就是對日常飲食進(jìn)行補(bǔ)充的食用品,。作為健身者,，你在訓(xùn)練中所消耗的、以及平時(shí)需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分必然比普通人多,。那么你就會(huì)面臨2個(gè)難題：①平時(shí)的日常飲食很難將你身體所需的各類營養(yǎng)成分都補(bǔ)充充足,，尤其是維生素礦物質(zhì)等。②一些常用食物在補(bǔ)充身體某一營養(yǎng)成分時(shí),，會(huì)讓另一營養(yǎng)成分的攝入超標(biāo),。比如：牛肉是非常好的蛋白質(zhì)來源，但是它的脂肪含量也不低（切記肉里也含有脂肪,，尤其是豬肉）,，如果你食用大量牛肉，你的蛋白質(zhì)攝入量肯定能達(dá)標(biāo),，但脂肪攝入量也會(huì)超標(biāo),。這就是日常飲食的局限性。健身補(bǔ)劑正是針對以上問題而出現(xiàn)的：①當(dāng)日常飲食無法保證你身體所需的某一營養(yǎng)成分時(shí),，使用對應(yīng)的健身補(bǔ)劑可以幫助你補(bǔ)充這些營養(yǎng)成分,；②當(dāng)肉或其他食物會(huì)讓你體內(nèi)的某一營養(yǎng)成分達(dá)標(biāo)，另一營養(yǎng)成分超標(biāo)時(shí),，使用提純的健身補(bǔ)劑可以幫你克服日常飲食的局限性,。較普遍的就是蛋白粉，如今的技術(shù)可以讓很多蛋白粉中沒有脂肪和碳水化合物,，而有充足蛋白質(zhì),，那么你使用這些蛋白粉后，就不會(huì)有蛋白質(zhì)達(dá)標(biāo)但脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn),；③還有一點(diǎn)非常重要,，就是健身補(bǔ)劑使用非常方便。還是以蛋白粉為例,，在你很忙和不方便時(shí),。奉賢區(qū)先減脂還是先增肌飲食多樣化，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素,，促進(jìn)身體健康,。

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望比較大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來說,，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑,，而且男女性皆宜,。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來一系列的益處。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素,。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì),。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成,，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì),，比如肌紅蛋白，血紅蛋白,，球蛋白等等,。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取,，我們稱之為必需氨基酸,。如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì),，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì),。在實(shí)際生活中，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解,，人也是動(dòng)物）,，所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì),，需要幾種植物食品一起吃,，通過互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,；和一部分蛋白質(zhì),。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以,，小編建議大家吃營養(yǎng)品時(shí)比較好是根據(jù)自己的體形來判斷,。

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身,，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）,。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè),，然后加到60%做一組8個(gè)，在加到80%做3-5個(gè),，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè),，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個(gè)，以此類推，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個(gè),，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個(gè),，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全,，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù)，腰一定要挺直,，直上直下,，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰,。在下蹲時(shí)速度不要太快,，要慢慢蹲下,，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn),，如果下得太快很容易起不來。特別要強(qiáng)調(diào)的是,，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行,，切不可胡亂逞強(qiáng)）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次,，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整,。但是不要超過3次，否則會(huì)訓(xùn)練過度,，對身體造成傷害,！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激,，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓(xùn)練,，主要采取杠鈴提,。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間。定期檢查身體指標(biāo)和體能水平,，調(diào)整增肌計(jì)劃以達(dá)到較好的效果,。

    很多健身的人都會(huì)癡迷于鍛煉大臂肌肉，試圖練出漂亮的麒麟臂,，渴求撐爆衣袖的效果,，但是小臂肌肉也是不容忽略的，畢竟人體是一個(gè)整體,，如果大臂變得粗壯了,，小臂還是保持在原來的維度，看起來會(huì)很不協(xié)調(diào),，而且小臂肌肉在平時(shí)用得也是很多的,，適當(dāng)鍛煉一下,，生活也會(huì)更方便，下面就給大家介紹幾個(gè)小臂肌肉的鍛煉方法,。方法一：站立推墻站立推墻是一個(gè)很簡單的動(dòng)作,，但是它對小臂肌肉的鍛煉是針對性很強(qiáng)的，效果也很明顯,。這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候很簡單,，幾乎不需要器械，只需要有面墻就行了,。具體做法是面對墻站在地上,，雙腳稍微打開，與肩同寬,，然后雙腳和墻保持一定的距離,，面對墻倒下去，即將靠到墻的時(shí)候伸出雙手撐到墻上,，注意指尖較好是向下的,，這樣才能更好地鍛煉到小臂肌肉。方法二：俯臥撐俯臥撐是鍛煉臂肌的很好的辦法,，不止對大臂,，對小臂也是一樣，因?yàn)檫@相當(dāng)于把你整個(gè)人的重量都放在腳尖和手掌上,，所以小臂肌肉承受的壓力是很大的,，更何況它還要不停地運(yùn)動(dòng)，所以俯臥撐對于小臂肌肉的鍛煉效果也是很好的,，并且它還可以同時(shí)鍛煉到胸肌和背肌,，可謂是一舉好幾得的事情，較重要的是,，做起來也比較簡單,，不用器械的輔助。方法三：拉力繩拉力繩也是鍛煉小臂肌肉的方法之一,。保持良好的水平衡,，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。松江區(qū)如何增肌

避免過量訓(xùn)練,，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間,，才能獲得更好的增肌效果。金山區(qū)增肌粉

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購買補(bǔ)劑時(shí)都看什么①補(bǔ)劑賣家的資歷等各種,，具體參見第三條事項(xiàng)②補(bǔ)劑品牌：盡量買有名氣品牌,，不要買不有名氣的品牌，部分內(nèi)容參見第三條事項(xiàng)。③補(bǔ)劑成分：真正讓補(bǔ)劑起作用的是補(bǔ)劑的成分,，某一補(bǔ)劑含什么成分,，成分含量多少才是關(guān)鍵，這一點(diǎn)較后一部分講解,。④價(jià)格：性價(jià)比也是比較重要的,。⑤使用說明&警告標(biāo)示：一些人在微博問我xx病者能不能吃xx補(bǔ)劑，我基本不回復(fù)這樣的評論,。因?yàn)檫@種問題都是常識：你能不能吃一個(gè)看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群,，一個(gè)就是你去問醫(yī)生。而我不是醫(yī)生,，所以無法回答某些人的此類問題,。⑥使用效果：這里要注意一個(gè)問題，每個(gè)人體質(zhì)不一樣,，不同產(chǎn)品對不同人產(chǎn)生的效果不一樣,。在2有名氣的條件下（有名氣補(bǔ)劑銷售賣家和有名氣品牌），一個(gè)產(chǎn)品對A可能效果非常明顯,，對B效果一般,，對C沒有效果,。所以補(bǔ)劑的使用也是一種嘗試的過程,。而且也有一些情況是：某補(bǔ)劑你剛開始使用感覺好，后來就不好了,，也是正常的,。所以嘗試不同品牌的同種類補(bǔ)劑就顯得也比較重要了。III健身補(bǔ)劑購買&,。金山區(qū)增肌粉