有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行,。我們?cè)谶M(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后,，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個(gè)熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/,，甚至還可以在同時(shí)增加體重,。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的,。尤其是對(duì)于新手來說,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增肌（相對(duì)的）同時(shí)進(jìn)行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，建議**行無氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背）,，接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練,，薄弱的可以多練,，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧,，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來,。不斷學(xué)習(xí)增肌的科學(xué)知識(shí)，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法。青浦區(qū)先減脂還是先增肌

    大中小功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對(duì)其原理并不是那么的熟悉,下面力動(dòng)網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識(shí)功能性力量訓(xùn)練,讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!1,、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專項(xiàng)性和針對(duì)性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中是在何種姿勢(shì)下發(fā)揮作用的,。例如，我要提高柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上腳力時(shí)推的力量,，該如何訓(xùn)練？有些教練員馬上會(huì)想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法,?？蓪?shí)際這些訓(xùn)練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑,，這些訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肩帶推的力量會(huì)很有幫助,。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看,，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在站立姿勢(shì)下進(jìn)行的,，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢(shì)上不相符,；其次,，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和重心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部,，從功能上不符,。所以證明這些訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)技場(chǎng)上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓(xùn)練方式。那么,。奉賢區(qū)健身增肌計(jì)劃為了快速有效地增肌,，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。

    而短跑起動(dòng)是單腿蹬地支撐,；其次,，深蹲練習(xí)時(shí)，人體像一個(gè)字母“A”,，有穩(wěn)定的支撐,，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓(xùn)練，而起跑時(shí),，髖和腿構(gòu)成了一個(gè)“7”的姿勢(shì),，對(duì)髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以,，我們說深蹲不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力較佳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練,，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。3,、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價(jià)值在現(xiàn)實(shí)中,，專項(xiàng)教練員或者體能教練都經(jīng)常會(huì)被問到這樣的問題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個(gè)更好？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個(gè)更好？其實(shí),，每一種訓(xùn)練方法都有其***和不足,，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取較佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的較好選擇,。這就意味著,，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇,。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性,，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員快速改善重心的控制力；如果賽前運(yùn)動(dòng)員面臨很大的壓力,，希望在健身的同時(shí)獲得放松,，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運(yùn)動(dòng)員解決問題。所以,，我們認(rèn)為所有的訓(xùn)練都有其自身的價(jià)值,。

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng)。免責(zé)聲明：以下的文字,，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享。請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái),。本文3920字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間,，10分鐘,。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水,，這個(gè)理論,，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年,，低碳飲食,，越來越火，國(guó)外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者,，生酮健身男,，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮,，都是指望它的,，現(xiàn)在，很多人開始認(rèn)可他的效果,。但是,，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果,，甚至?xí)J(rèn)為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章,，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個(gè)新的視角,，我們來探討這個(gè)問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f,，不吃碳水怎么增?。坑嘘P(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫過幾篇,，給大家分享過一些國(guó)外生酮增肌的博主,，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌隆２怀蕴妓?，能不能增?。總鹘y(tǒng)的增肌理論,，增肌需要碳水,，需要胰島素，才能有利于肌肉合成,。事實(shí)上,，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成，但是,，它并不是較重要的,，對(duì)于增肌來說，比胰島素更重要的是,，蛋白質(zhì)的攝入量,，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜模热缯f亮氨酸,，BCAA,。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻,。

    是2:1:1比例的亮氨酸,、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物。這些氨基酸不能被人體合成,，只能從飲食中獲取,。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式,，可以提升血流量，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感,。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸,，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會(huì)降低谷氨酰胺的抗氧化性,，影響使用效果,。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對(duì)腸的緩解有一定的益處,。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸,。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中,，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用。?；撬幔号,；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被幔瑢?duì)增肌作用明顯,。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列,。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后,，可發(fā)揮驚人的效果,。SAAs可以：延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，增加肌肉體積,，防止肌肉**損傷,，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度,。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比,，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物。在傳統(tǒng)中*學(xué)中,，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年,，隨著科學(xué)的進(jìn)步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中,。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于提高身體素質(zhì),，為增肌打下良好基礎(chǔ)。青浦區(qū)先減脂還是先增肌

科學(xué)配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分,。青浦區(qū)先減脂還是先增肌

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白,、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成，純度高,、吸收度也高,，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶,，促進(jìn)各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)的利用；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營(yíng)養(yǎng),，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn),，從而延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感產(chǎn)生。5lbs(2,27kg)值9點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪,，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源,。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達(dá)到健身的目標(biāo),。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收,，它非常適合在訓(xùn)練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪,、低碳水,、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源。適合在訓(xùn)練后使用,。Impact乳清分離蛋白粉|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉,，其蛋白質(zhì)含量超過90%。同時(shí)脂肪和碳水化合物含量很低,，每餐份含克脂肪和克碳水化合物,，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉,。同時(shí)具有完整氨基酸組分,，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源,?？梢源龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)，幫助健身者塑造完美的身材,。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源,。青浦區(qū)先減脂還是先增肌