收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、,、加大肺活量、甚至能預(yù)防疾病,，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)**建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。每周2～3次,。在健身的路上，我們與你一同前行，助你實現(xiàn)健康夢想,。上海健身學(xué)院

    練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3～4次,，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后,，2～3天身體機能處于下降水平，3～5天**到原水平,，5～8天才會產(chǎn)生超量**,！所以很多高水平的***運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練。健身方式編輯啞鈴健身健身運動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習(xí),，如啞鈴、杠鈴,、壺鈴等舉重器械,，單杠、雙杠,、繩,、桿等體操器械，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車,、臺階器、平跑機,、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操,；也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練,，借以和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強韻律感；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練,。為了達到形體健美的目的,。靜安區(qū)健身學(xué)院與朋友一起健身，不僅可以增加樂趣,，還能增強彼此的動力,。

    這里面有之前做銷售的，有j退伍的,，有自己練了幾年就出來做教練的,，只有很少一部分是體育院校畢業(yè)的。在二線城市的商業(yè)健身房,，一節(jié)私教課程在一般在150元-300元之間,，在北上廣這類yixian城市則在300元-600元之間。高昂私人教練課程的價格對行業(yè)以外的人有巨大的吸引力,，很多健身愛好者覺得健身教練是個輕松而高薪的職業(yè),。但是對于教練而言，這其中的苦楚只有自己知道,。大部分的健身房中,，私教課程收入的70%—85%都?xì)w健身房所有，剩下的那15%-30%才歸私人教練所有,。不高的底薪,、極低的提成、狹窄的上升空間,，這才是大部分健身教練的生存現(xiàn)狀,。業(yè)績736f4834-054b-4b3e-b02b-c0c決定了教練的收入，甚至決定了教練的去留?，F(xiàn)在許多健身房對教練的職業(yè)要求其實就是銷售能力,，而不看重教學(xué)能力、技術(shù)水平或者訓(xùn)練經(jīng)驗,。在業(yè)績的壓力下,，健身房的教練為銷售疲于奔命，而無法去專注于提高自己的技術(shù)水平,。加之健身房對教練剩余價值的剝削,，更是讓許多有能力、有眼界的教練不再愿意為健身房打工，而選擇自己開設(shè)健身房,，或者開設(shè)健身工作室,。“不要考慮孵小雞了,，也不要考慮那只母雞了,，先把雞蛋賣了再說”——這是傳統(tǒng)商業(yè)健身房的弊病，也是新興的健身工作室的機會,。

    我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱,，一些健身培訓(xùn)機構(gòu)進入大陸，將港臺或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進大陸后,，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂,，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué)。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機構(gòu)的相同教練認(rèn)證,，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂,。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會員的錢,，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）,。健身房實際上是場地提供商+教練提供商。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來,，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下,，只能飲鴆止渴先撈一筆。對于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式,，我們不妨先思考以下幾個問題：1.健身房的弊病是什么,？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里？3.未來健身房的盈利模式在哪里,？4.健身教練的盈利模式在哪里,？5.一對一授課的形式，是否必須依存于健身房,？6.一對一的私教授課,，是否必要？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么,？8.健身工作室和個體教練是否能取代健身房的私教功能,？一、健身房為什么留不住教練,？健身行業(yè)的私教流動性非常大，也各有不同,，科班出身的很少,。通過持之以恒的鍛煉，你能夠獲得理想的身材和健康狀態(tài)。

    名為《**改變世界》,，她認(rèn)為**的設(shè)計正在引導(dǎo)現(xiàn)實世界的發(fā)展,，比如反饋系統(tǒng)，每殺一只怪物,，**玩家都會獲得經(jīng)驗值的提高以及些許金幣道具的掉落,，這種獎勵機制不斷刺激用戶深入**世界，獲得心理愉悅,。因此,，這種設(shè)計也被***運用于企業(yè)管理、軟件開發(fā)當(dāng)中,，并明顯提升接處對象的幸福感,。Keep的很多細(xì)節(jié)，同樣反射了這種理念,，它引導(dǎo)用戶打卡和分享(“分享之后可能就不太好意思半途而廢”),、將卡路里燃燒量精細(xì)量化、幫助制作周期性的目標(biāo)等等,，都起到了刺激用戶黏性的作用,。而這些細(xì)枝末節(jié)的功能都被盡量輕便處理，拆解Keep目前的結(jié)構(gòu)其實相當(dāng)簡單：以PGC的課程加上并不豐富的社交Feed功能為組合,?！拔覀兿Ｍ谝婚_始能夠簡單一點，讓用戶帶著問題過來,，找到適合他的解決方案,，這樣會讓他的體驗特別輕，使用之后也容易建立自信”,。對于課程內(nèi)容累積背后的盈利模式展望,，王寧舉了一個淺顯的例子，來講述他的思路：“抽象來看,，Keep現(xiàn)在做的是建造一個羊圈,，那些課程就是草料，我們盡可能讓草料豐盛起來,，讓越來越多的羊進來吃草,。在這之后，我可以做的事情非常多,，從商業(yè)的角度而言,，要不我就自己做狼，把這些羊都給吃掉,，要么我就賣門票,，放外面的狼進來”,。不斷挑戰(zhàn)自我，突破極限,，成就更強大的自己,。浙江健身服

健身是改變生活的理想途徑，讓你煥發(fā)活力,。上海健身學(xué)院

    應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。健身補充水分編輯水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下,，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大**。運動中隨著體溫升高,，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分,，同時穿著散熱較好的衣服,。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運動。運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān),，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些,，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話**好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物,。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充,。因為容易加重對腸胃的負(fù)擔(dān),，運動后可以分幾次少量的攝入,。喝硬水也可以預(yù)防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等**,。健身鍛煉誤區(qū)編輯有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。突然大量運動，機體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,。上海健身學(xué)院