講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候，比如做乳酪,，這部分就被分離出來(lái)了,。剩下的東西，是溶水的液體,，叫乳清,。過(guò)去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處，一個(gè)是消化吸收快,，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處,。當(dāng)然，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處,。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說(shuō)乳清蛋白就比酪蛋白好呢,？也不見(jiàn)得。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后,，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意,，這不說(shuō)明酪蛋白就更適合增肌，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少,。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成,，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大,。注重心理健康，保持良好的心態(tài)和情緒,，有助于增肌計(jì)劃的順利實(shí)施,。青浦區(qū)吃增肌粉不鍛煉會(huì)怎樣

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    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身,，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）,。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè),，然后加到60%做一組8個(gè)，在加到80%做3-5個(gè),，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè),，如果覺(jué)得自己還有余力就再加同樣做一個(gè)，以此類推,，當(dāng)感覺(jué)重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個(gè)，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組）,，然后再減到60%做12個(gè),，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù),，腰一定要挺直,，直上直下，一定不能彎腰弓背,，否則很容易傷到腰,。在下蹲時(shí)速度不要太快，要慢慢蹲下,，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn),，如果下得太快很容易起不來(lái)。特別要強(qiáng)調(diào)的是,，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行,，切不可胡亂逞強(qiáng)）,。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整,。但是不要超過(guò)3次，否則會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,，對(duì)身體造成傷害,！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激,，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對(duì)于小腿肌肉的訓(xùn)練,，主要采取杠鈴提,。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間。

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛(ài)好者參考,。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥(niǎo)4*15頸后臂屈伸4*12龍門(mén)架下壓4*12周二背部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥(niǎo)6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部,、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門(mén)架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部,、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽(tīng)一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械,，去操房大多是上了年紀(jì)的人,，因?yàn)榕e不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣,！還有這些空泛的傳播,！聽(tīng)著真寒心。想要塑造完美體態(tài),？增肌是不可或缺的一步,。

    可能較后胰島素抵抗了，我覺(jué)得,，這樣增肌,，如果較后患糖尿病，有點(diǎn)得不償失,。我們經(jīng)?？吹胶芏嘟∩矸拷叹殻?yàn)樘妓蕴?，肚子很難下來(lái),，他們雖然看著很壯，但是,，率可一點(diǎn)都不低,。傳統(tǒng)的方式,，過(guò)分依賴胰島素合成肌肉，有幾個(gè)明顯的缺點(diǎn),，不利于,，不利于控制食欲，容易吃多,，很多健身教練食欲特別旺盛,，無(wú)法控制食欲，只能依靠瘋狂鍛煉消耗卡路里,。而低碳生酮增肌的原理,，完全不一樣，不過(guò)分依賴胰島素,，而是依靠其他jisu增肌,，效果也不差。生酮可以從如下幾個(gè)方面,，幫助你增肌,，當(dāng)然，條件是你的訓(xùn)練量足夠,，你的蛋白質(zhì)攝入足夠,。1，酮體幫助增肌,。酮體本身是抵抗分解的,，可以防止肌肉的分解，也可以刺激mtor,，輔助肌肉合成,。2，亮氨酸,，替代胰島素,，幫助增肌我們知道，亮氨酸可以幫助增肌,，胰島素也可以,，但是，從高碳水飲食,，進(jìn)入生酮飲食,，亮氨酸會(huì)增加，加上酮體的輔助,，減少亮氨酸的氧化,，促進(jìn)肌肉合成。Weconcludethatbeta-OHBdecreasesleucineo***dationandpromotesproteinsynthesisinhumanbeings.他們的組合,?？梢枣敲捞妓?胰島素,，增肌效果也很不錯(cuò)。④3,，生長(zhǎng)jisu提高肌肉合成提高生長(zhǎng)jisu的方式,，較常見(jiàn)的方法有兩種，一種斷食,，一種是穩(wěn)定血糖,，這個(gè)時(shí)候。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻,。崇明區(qū)臟增肌

定期評(píng)估增肌計(jì)劃的效果，調(diào)整不合適的部分,，保持進(jìn)步,。青浦區(qū)吃增肌粉不鍛煉會(huì)怎樣

    我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長(zhǎng)jisu會(huì)猛增,。生長(zhǎng)jisu是一種合成代謝jisu,，所以，它可以幫助肌肉合成,，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇,，在高壓下，可能會(huì)分解肌肉,。一般來(lái)說(shuō),，穩(wěn)定血糖水平后，生長(zhǎng)jisu就會(huì)提高,，生酮配合輕斷食,，會(huì)進(jìn)一步提高生長(zhǎng)jisu。有研究發(fā)現(xiàn),，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食,，生長(zhǎng)jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用,，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細(xì)胞的活性,。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會(huì)明顯,，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸減少,，肌肉**起來(lái)也更快。低碳一開(kāi)始,，增肌難,？很多人反饋,，一開(kāi)始低碳，力量上不去,，增肌效果變差,。這是因?yàn)椋€沒(méi)有真正進(jìn)入生酮狀態(tài),，幾個(gè)星期是無(wú)法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的,，一開(kāi)始，你流失礦物質(zhì),，身體不適應(yīng)脂肪供能,，還喜歡碳水。此時(shí),，你的力量必然受影響,，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水，其他時(shí)候保持低碳,。國(guó)外一個(gè)健身博主,，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗(yàn)：他一開(kāi)始從一周補(bǔ)充一次碳水開(kāi)始，后來(lái),，改為2周1次,，后來(lái)改為一個(gè)月1次，較后他完全放棄碳水,。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn),，不補(bǔ)充碳水也不會(huì)有什么影響。青浦區(qū)吃增肌粉不鍛煉會(huì)怎樣