應避免靜止的肌肉用力,。健身補充水分編輯水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下,，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大**,。運動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑,。所以有必要在運動前和運動中補充水分,，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動,。運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子,，喝軟水則相對情況好些,，但同樣的礦物成分也會較少,。所以運動時用軟水補充水分的話**好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充,。因為容易加重對腸胃的負擔,，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等**,。健身鍛煉誤區(qū)編輯有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習慣和動作,，很難達到預期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,。突然大量運動,，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷,。健身是建立自律和堅韌性格的重要途徑,。浙江健身跑

    練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每周即可,，中等水平的練習者每周可練3～4次,，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說,，訓練頻度不宜過勤，且水平越高,，每周訓練次數(shù)越少,。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓練之后，2～3天身體機能處于下降水平,，3～5天**到原水平,，5～8天才會產(chǎn)生超量**！所以很多高水平的***運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練,。健身方式編輯啞鈴健身健身運動可以采用各種徒手練習,，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴、杠鈴,、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車,、臺階器、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材,。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操,；也有球,、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練,，借以和改善體形體態(tài),，提高靈活性，增強韻律感,；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作,。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓練,。為了達到形體健美的目的。金山區(qū)健身游泳健康飲食與科學訓練相結(jié)合,，讓你事半功倍地達到目標,。

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    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、,、加大肺活量,、甚至能預防疾病，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)**建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達到心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運動來，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘,。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關節(jié)受傷的幾率,，還能預防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西，就從這個重量開始練習,。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習時,，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。每周2～3次,。擁有健康的身體是每個人的追求，健身幫你實現(xiàn)這一目標,。

    有助于蛋白質(zhì)合成代謝,，加速力量和速度能力的提高。5．運動后切記要適當飲水,，及時補充水分,。健身營養(yǎng)調(diào)節(jié)編輯健身入門營養(yǎng)1．補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的,，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長,。2．補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供,，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量,，并防止訓練造成的肌肉分解,。3．補充質(zhì)量蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎,，因此每天必須攝入充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),。4．促進合成、減少分解當肌肉的合成大于分解時,，肌肉增長,，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,，促進蛋白合成,。5．保持適宜***水平體內(nèi)的生長***、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要,。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控***水平,，刺激肌肉的生長。健身膳食營養(yǎng)1．膳食的安排初學者采用“日食5餐法”較為合太極拳適：即每日吃5次,。5餐的比例為早餐占全天總量的20%,，上午加餐占10%，午餐占30%,，下午加餐占10%,，晚餐占30%。2．膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì),、較少的脂肪,、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右,。饅頭,、面條、米飯等主食及山芋,、燕麥,、土豆等的碳水化合物的含量非常高。通過堅持不懈的努力,，你會發(fā)現(xiàn)自己的潛力無窮,。崇明區(qū)健身女孩

通過定期鍛煉，你可以提高身體的靈活性和耐力,。浙江健身跑

    男生變帥攻略十萬人已收藏《變帥攻略》<<<**跳轉(zhuǎn)------------------------全文紅色警告超長很多圖讓你對健身有一個系統(tǒng)的,，接地氣的,，可執(zhí)行的，清晰的認識,！【型爺說】健身較好的時機在幾個月前,，其次就是現(xiàn)在！又到了男生露肌女生露肉的季節(jié)當你在街邊掃視一條條美腿的時候人家不也在窺探你健碩的身軀么有沒有那么一絲小慌張身板不行怎么辦,？練唄,，這個起碼能通過后天努力做到嘛就像有句話說得好：倘若沒有俊美的外表，那就努力去擁有野獸般的身體吧,！聽得我真是瑟瑟發(fā)抖咱不求野獸,，只求健碩那么男生應該如何健身可以9月份開學時在學妹面前秀一把或者讓身邊的朋友同事刮目相看本篇攻略帶你超神一、為什么要健身/健身的好處不就是有益**,，穿衣顯,，脫衣有肉，妹子也喜歡么型爺不教這么淺顯的道理健身有這么三個隱藏效果1.重設情緒拯救抑郁較好的辦法之一就是運動運動不只可以讓你忘卻煩惱,，增加幸福感,，還能讓你正能量爆棚。當你心情不好或遭遇挫折的時候,，不要只會吃吃吃,，喝喝喝，睡睡睡,。去健身房揮灑點汗水，馬上就能給你靈魂的救贖,！滿血復活,！2.激發(fā)人體隱藏技能人體是非常奇妙復雜的每個人都有無限的潛能未被開發(fā)健身不只可以讓你精力充沛，讓大腦更加靈活,。浙江健身跑