我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長(zhǎng)jisu會(huì)猛增,。生長(zhǎng)jisu是一種合成代謝jisu,，所以，它可以幫助肌肉合成,，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇,，在高壓下，可能會(huì)分解肌肉,。一般來(lái)說(shuō),，穩(wěn)定血糖水平后，生長(zhǎng)jisu就會(huì)提高,，生酮配合輕斷食，會(huì)進(jìn)一步提高生長(zhǎng)jisu,。有研究發(fā)現(xiàn),，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食，生長(zhǎng)jisu就翻倍了,?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP,，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌,，肌肉酸疼會(huì)明顯,，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸減少，肌肉**起來(lái)也更快,。低碳一開(kāi)始,，增肌難？很多人反饋,，一開(kāi)始低碳,，力量上不去，增肌效果變差,。這是因?yàn)?，還沒(méi)有真正進(jìn)入生酮狀態(tài),，幾個(gè)星期是無(wú)法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的，一開(kāi)始,，你流失礦物質(zhì),，身體不適應(yīng)脂肪供能，還喜歡碳水,。此時(shí),，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水,，其他時(shí)候保持低碳,。國(guó)外一個(gè)健身博主，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗(yàn)：他一開(kāi)始從一周補(bǔ)充一次碳水開(kāi)始,，后來(lái),，改為2周1次，后來(lái)改為一個(gè)月1次,，較后他完全放棄碳水,。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)，不補(bǔ)充碳水也不會(huì)有什么影響,。增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,，需要耐心和堅(jiān)持，不要期待立竿見(jiàn)影的效果,。徐匯區(qū)增肌的原理

    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的順序先無(wú)氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量,，更好的完成動(dòng)作；2.更好的減重,，增肌的同時(shí)避免受傷,。如果你的動(dòng)作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果,，還會(huì)容易疲勞,、容易受傷。2先無(wú)氧后有氧運(yùn)動(dòng)原理促進(jìn)生長(zhǎng)jisu的分泌,，生長(zhǎng)jisu可以增加肌肉,、同時(shí)可以很有效的減少皮脂?？梢哉f(shuō),，先做無(wú)氧再有氧，可以很好的增肌,。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排表1.動(dòng)態(tài)熱身（原地慢跑,、開(kāi)合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無(wú)氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集,，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過(guò)勞,，做1-3組就可以),。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷、增加力量訓(xùn)練效果,。小編：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先后,？有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序建議內(nèi)容都在上面拉。楊浦區(qū)增肌粉怎么吃效果好每周適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量,，刺激肌肉不斷適應(yīng)增長(zhǎng),。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷(xiāo)不要覺(jué)得名人就是好人，買(mǎi)之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道,，或問(wèn)問(wèn)買(mǎi)過(guò)他們補(bǔ)劑的人,，了解情況后再謹(jǐn)慎購(gòu)買(mǎi)。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買(mǎi)的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn),。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷(xiāo)量好很多賣(mài)家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說(shuō)他們的xx產(chǎn)品歐美銷(xiāo)量好,，實(shí)際他們可能在給你推銷(xiāo)偽明星。到底哪些牌子在歐美銷(xiāo)量好,？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名,，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容,，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個(gè)補(bǔ)劑都會(huì)把自己宣傳的很牛逼,，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容,，而是看它的成分內(nèi)容：成分類(lèi)別和含量（一般是主成分含量越多越好）,。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實(shí)如果仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個(gè)聰明的補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)者,，首先會(huì)根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買(mǎi)哪一種類(lèi)的補(bǔ)劑,。然后仔細(xì)對(duì)比不同品牌該類(lèi)補(bǔ)劑的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)含量。

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來(lái)選擇到底買(mǎi)哪一款補(bǔ)劑,。IV各類(lèi)健身補(bǔ)劑成分說(shuō)明之前已經(jīng)說(shuō)得很明確,，買(mǎi)補(bǔ)劑主要就是看銷(xiāo)售渠道、補(bǔ)劑品牌和補(bǔ)劑成分,。下面我把常見(jiàn)的補(bǔ)劑成分做一個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明,。根據(jù)你的目標(biāo)，選擇你需要的補(bǔ)劑類(lèi)別,，然后對(duì)比補(bǔ)劑成分和含量,，完成補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)決策！我之前一般會(huì)自己從BB網(wǎng)購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)劑,，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評(píng)測(cè)的緣故,，從廠家直接購(gòu)買(mǎi)對(duì)我來(lái)說(shuō)還是比較放心的,。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個(gè)參考。增肌,、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì),，為奶酪加工的副產(chǎn)品。通過(guò)過(guò)濾技術(shù)去除碳水化合物,、脂肪和乳糖,，保留蛋白質(zhì)和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì),，同時(shí)擁有極高生物價(jià)值,，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促進(jìn)肌肉合成與增長(zhǎng),。乳清蛋白粉的較佳時(shí)間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時(shí),。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國(guó)五大運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品公司之一，至今已有近30年的歷史,。對(duì)于熱衷健身的人們來(lái)說(shuō),，除了日常的飲食之外，或多或少地會(huì)進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,，來(lái)延緩疲勞,、補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成。乳清蛋白粉,，草莓口味,。蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收,。

    大中小下肢力量訓(xùn)練2014-04-15雪狼獒展開(kāi)全文一,、持壺鈴蹲起訓(xùn)練方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開(kāi)立與肩同寬,，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí),。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)兩臂要直,，不要俯身,。也可以站在臺(tái)階上，壺鈴放在臺(tái)階下面練習(xí),。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力,。二、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練方法：練習(xí)者坐在高凳上或臺(tái)階上,，一腳勾住一個(gè)壺鈴做腿屈伸練習(xí),。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體要正直,。作用：提高股四頭肌力量,。三,、馬步負(fù)重訓(xùn)練方法：做馬步靜力練習(xí)，時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng),，也可以做馬步?jīng)_拳,，還可以站在磚頭上練習(xí)。要點(diǎn)：上體要直,，頭要正,。作用：提高股四頭肌的力量。四,、負(fù)重背腿訓(xùn)練方法：俯臥在凳子上或者山羊上,，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋,，直腿向上背腿,。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲,。作用：提高臀大肌力量,。五、負(fù)得屈小腿方法：俯臥在墊子上,，小腿綁上小沙袋,，做屈腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體不要?jiǎng)?。作用：提高股二頭肌、半膜肌,、半腱肌,、腓腸肌的力量。六,、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練方法：頸后抗杠鈴或其它重物,，兩腳開(kāi)立與肩同寬。一腿伸直,，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí),。要點(diǎn)：下蹲時(shí)單腳掌著地,，挺胸直腰。增肌過(guò)程中,，要注意控制熱量攝入,，避免脂肪過(guò)多堆積。閔行區(qū)先增肌還是先減脂

定期評(píng)估增肌計(jì)劃的效果,，調(diào)整不合適的部分,，保持進(jìn)步,。徐匯區(qū)增肌的原理

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身,，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）,。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè),，然后加到60%做一組8個(gè)，在加到80%做3-5個(gè),，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè),，如果覺(jué)得自己還有余力就再加同樣做一個(gè)，以此類(lèi)推,，當(dāng)感覺(jué)重量已經(jīng)到了極限,，就把重量減到80%做6-8個(gè)，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組）,，然后再減到60%做12個(gè),，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù),，腰一定要挺直,，直上直下，一定不能彎腰弓背,，否則很容易傷到腰,。在下蹲時(shí)速度不要太快，要慢慢蹲下,，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn),，如果下得太快很容易起不來(lái)。特別要強(qiáng)調(diào)的是,，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行,，切不可胡亂逞強(qiáng)）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次,，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整,。但是不要超過(guò)3次，否則會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,，對(duì)身體造成傷害,！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激,，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對(duì)于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提,。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,。徐匯區(qū)增肌的原理