如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌,。不過乳清蛋白不同,，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果,，要比補(bǔ)充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認(rèn)為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說,，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個局面了,。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時候，補(bǔ)充酪蛋白,，比補(bǔ)充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好,，這個爭論一直就有。為什么有爭議,？就是因為實際情況太復(fù)雜,，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解，實際上,，更多的運動營養(yǎng)學(xué)家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候,，熱量攝入很少的時期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時候我們建議,，如果補(bǔ)充，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白,。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了,，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。尋求專業(yè)教練或營養(yǎng)師的指導(dǎo)，制定個性化的增肌方案,。奉賢區(qū)增肌粉一次吃多少克

    攝入酪蛋白后,，它會在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放,，緩慢提升血液中的氨基酸含量,。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì)，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用,，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量,。酪蛋白還適合在長時間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用,。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說,，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨,。這是JD配送,，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了,，可用白條,，價格和iherb算上運費比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進(jìn)肌肉生長,，在全天各時段使用效果都較好,。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉,。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長,，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù),、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率,，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）,。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**,，提高肌肉力量,，促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉分解,。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸,。寶山區(qū)增肌一天攝入多少碳水蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)。

    需要的錢不一樣的6爬樓梯能嗎爬樓梯的正確方法爬樓梯是一項**的有氧運動,，它主要的運動部位是大腿,，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,，爬樓梯法讓身體發(fā)熱,，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP,。全身性的有氧運動,，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝,。但是有醫(yī)生警告,，樓梯不是人人都可爬,，它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境！下面就為您帶來爬樓梯能嗎的詳細(xì)介紹,。爬樓梯法科學(xué)分析爬樓梯是一項很普遍的運動方式,，對也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量,，相當(dāng)于散步走28米,。其所消耗的能量是1000千卡／小時，這個數(shù)值時jingzuo時的10倍,、走路的5倍,、跑步時的、游泳時的2倍,、打乒乓球的,、打網(wǎng)球時的。如果沿著６層樓的樓梯上下跑27爬樓梯的電動椅杭州哪里有賣的我在上城區(qū)浙一醫(yī)院附近的一家醫(yī)療器械店里咨詢過這種輪椅價格太高了,，我沒有買如果你想買的話就去那里咨詢一下吧,，我當(dāng)時也是找了好多地方才找到那里的，普通的能爬樓梯的電動輪椅也要三萬多好的就更貴了,，是進(jìn)口的輪椅質(zhì)量不錯,，他們是家連鎖店，東西質(zhì)量售后倒是有保證的,，而且服務(wù)也好，你可以自己去咨詢一下,。

    我們的身體會以為我們進(jìn)入饑餓模式,，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu,，所以,，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇,，在高壓下,，可能會分解肌肉。一般來說,，穩(wěn)定血糖水平后,，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食,，會進(jìn)一步提高生長jisu,。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食,，生長jisu就翻倍了,?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP,，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌,，肌肉酸疼會明顯,，因為產(chǎn)生的乳酸減少，肌肉**起來也更快,。低碳一開始,，增肌難？很多人反饋,，一開始低碳,，力量上不去，增肌效果變差,。這是因為,，還沒有真正進(jìn)入生酮狀態(tài)，幾個星期是無法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的,，一開始,，你流失礦物質(zhì)，身體不適應(yīng)脂肪供能,，還喜歡碳水,。此時，你的力量必然受影響,，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水,，其他時候保持低碳。國外一個健身博主,，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗：他一開始從一周補(bǔ)充一次碳水開始,，后來，改為2周1次,，后來改為一個月1次,，較后他完全放棄碳水。因為他發(fā)現(xiàn),，不補(bǔ)充碳水也不會有什么影響,。鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃,。

    健身補(bǔ)劑使用指南：購買注意事項,、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵,。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本,。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里,，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者,，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補(bǔ)劑的建議,。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象,。I前言如今,，越來越多的健身者開始接觸健身補(bǔ)劑，售賣補(bǔ)劑的商家也越來越多（尤其是個人商家）,，那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行,，大量對健身補(bǔ)劑一無所知的補(bǔ)劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑,？作為一個常年使用,、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補(bǔ)劑的人,，我認(rèn)為我還是有那么一點點資格寫這篇文章,！較關(guān)鍵的是，作為一個健身文化傳播者,，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙,，去抗擊國內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。II健身補(bǔ)劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購買和使用健身補(bǔ)劑,。蛋白質(zhì)攝入量不足會影響增肌效果,，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品。虹口區(qū)增肌粉哪個品牌好

避免過度消耗能量,，保證足夠的熱量攝入支持增肌需求,。奉賢區(qū)增肌粉一次吃多少克

    足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激）,，就足夠了。2,，不補(bǔ)充碳水,，也可以合成足夠的肌肉。3,，在蛋白質(zhì)足夠的情況下,，補(bǔ)充碳水，并沒有增加肌肉的合成,。接下來我們討論,，很多人關(guān)心的第二個問題?！枰妓a(bǔ)充肌糖原嗎,？很多朋友會講,，鍛煉后，需要碳水化合物補(bǔ)充肌糖原啊,，可是,，肌糖原真的需要碳水來補(bǔ)充嗎？答案是：也沒有必要,，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C(jī)制——糖質(zhì)新生,。實際上，有人測試了長期生酮的長跑運動員,，和攝入高碳水的運動員,，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說,，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生,，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項基本功能。只要你其他食物吃夠,，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖,，不會分解你的肌肉。所以,，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的,，好了,，理論上我們已經(jīng)認(rèn)可了，沒有碳水是可以增肌的,，那么我們來講下面這個問題,。低碳生酮，是如何增肌的呢,？一般健身愛好者喜歡在強(qiáng)度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水，美名其曰,，刺激胰島素,。實際上，長期這樣刺激,，肌肉確實增加了,。奉賢區(qū)增肌粉一次吃多少克