足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了,。2，不補充碳水,，也可以合成足夠的肌肉,。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下,，補充碳水,，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論,，很多人關心的第二個問題,?！枰妓a充肌糖原嗎？很多朋友會講,，鍛煉后,，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是,，肌糖原真的需要碳水來補充嗎,？答案是：也沒有必要，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C制——糖質(zhì)新生,。實際上,，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員,，肌糖原水平是一樣的,。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖,，我們的血糖也會維持在,，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,，這是人體的一項基本功能,。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖,，不會分解你的肌肉,。所以，從肌肉合成,，肌糖原方面考慮,，碳水都是沒有太多必要的，好了,，理論上我們已經(jīng)認可了,，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題,。低碳生酮,，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后,，攝入一些精制碳水,，美名其曰，刺激胰島素,。實際上,，長期這樣刺激，肌肉確實增加了,?？焖僭黾〉拿卦E在于合理的訓練計劃和營養(yǎng)補充,。普陀區(qū)增肌怎么吃

    可能較后胰島素抵抗了，我覺得,，這樣增肌,，如果較后患糖尿病，有點得不償失,。我們經(jīng)?？吹胶芏嘟∩矸拷叹殻驗樘妓蕴?，肚子很難下來,，他們雖然看著很壯，但是,，率可一點都不低,。傳統(tǒng)的方式，過分依賴胰島素合成肌肉,，有幾個明顯的缺點,，不利于，不利于控制食欲,，容易吃多,，很多健身教練食欲特別旺盛，無法控制食欲,，只能依靠瘋狂鍛煉消耗卡路里,。而低碳生酮增肌的原理，完全不一樣,，不過分依賴胰島素,，而是依靠其他jisu增肌，效果也不差,。生酮可以從如下幾個方面,，幫助你增肌，當然,，條件是你的訓練量足夠,，你的蛋白質(zhì)攝入足夠。1,，酮體幫助增肌,。酮體本身是抵抗分解的，可以防止肌肉的分解,，也可以刺激mtor,，輔助肌肉合成,。2,，亮氨酸,，替代胰島素，幫助增肌我們知道,，亮氨酸可以幫助增肌,，胰島素也可以，但是,，從高碳水飲食,，進入生酮飲食，亮氨酸會增加,，加上酮體的輔助,，減少亮氨酸的氧化，促進肌肉合成,。Weconcludethatbeta-OHBdecreasesleucineo***dationandpromotesproteinsynthesisinhumanbeings.他們的組合,。可以媲美碳水+胰島素,，增肌效果也很不錯,。④3，生長jisu提高肌肉合成提高生長jisu的方式,，較常見的方法有兩種,，一種斷食，一種是穩(wěn)定血糖,，這個時候,。上海瘦子增肌每周適當增加訓練強度和重量，刺激肌肉不斷適應增長,。

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補劑,。IV各類健身補劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確，買補劑主要就是看銷售渠道,、補劑品牌和補劑成分,。下面我把常見的補劑成分做一個簡單的說明。根據(jù)你的目標,，選擇你需要的補劑類別,，然后對比補劑成分和含量，完成補劑購買決策,！我之前一般會自己從BB網(wǎng)購買補劑,，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評測的緣故，從廠家直接購買對我來說還是比較放心的,。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個參考,。增肌、提升訓練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì),，為奶酪加工的副產(chǎn)品,。通過過濾技術去除碳水化合物,、脂肪和乳糖，保留蛋白質(zhì)和氨基酸,。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì),，同時擁有極高生物價值，可以快速提升血液中氨基酸的含量,，促進肌肉合成與增長,。乳清蛋白粉的較佳時間段是訓練后和空腹有氧前/早飯時。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國五大運動營養(yǎng)品公司之一,，至今已有近30年的歷史,。對于熱衷健身的人們來說，除了日常的飲食之外,，或多或少地會進行額外的蛋白質(zhì)補充,，來延緩疲勞、補充蛋白質(zhì)的攝入以促進肌肉合成,。乳清蛋白粉,，草莓口味。

    你沒法自己制作日常食物來幫助你補充蛋白質(zhì),，但一杯蛋白粉可以輕而易舉的幫助你解決這一問題,。2.關于補劑你必須知道的兩件事①健身補劑是日常飲食的補充品，但不是代替品,。就好比你需要100塊磚頭建房子,，日常飲食只給了你90塊磚頭，那剩下10塊磚頭就要靠健身補劑來補充,。務必切記：日常飲食才是你營養(yǎng)補充的重心,！要確保日常飲食的科學性！但也有很多人,，如學生黨,，水果蔬菜還能勉強保證，但肉類就真的沒法保證了,，上過學的人都知道,，食堂的飯菜沒多少肉。那么問題來了：你需要100塊磚頭建造一棟肌肉大樓,，日常飲食只給了你30塊磚頭,，怎么辦？在這種非常時期的情況下,，你就需要非常的辦法：靠健身補劑給你補充其余70塊磚頭,。所以，一味的說健身補劑只是起錦上添花的作用，這種說法太片面了,。在有些非常時期,，健身補劑也是你飲食的關鍵！②只要是合格的補劑,，按照使用說明來使用是沒有副作用的。你購買一款健身補劑前,，一定要看兩點：使用說明和警告（warning）,。一般吃補劑出現(xiàn)問題的人，主要由3種情況引起：①補劑是假貨,；②自己是警告中的不能使用人群,，還偏要使用；③沒按使用說明使用,。如果你去歐美看看,，健身補劑在超市內(nèi)非常常見，健身補劑對于他們來說,。保持良好的心態(tài)和堅定的信念,，是增肌路上不可或缺的一部分。

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點,，簡單的說,，經(jīng)過良好訓練的健身者往往糖原儲備能力更強，這樣疲勞點的到來就能得以推遲,。復合碳水化合物會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因為直接攝入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存,，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們,，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會大量分泌用于血糖降解,，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）,。所以我們說，對于健身者在訓練前1小時內(nèi)不要攝入任何形式的單糖,。因為如果你在訓練前1小時內(nèi)攝入了單糖,，你的胰腺就會開始釋放胰島素，胰島素的釋放會讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP,，如果在這個階段進行訓練,，你將會失去訓練效率。當ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過程中,，將會釋放出一個磷酸分子,，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個過程,。而在訓練后要立刻攝入單糖,。這將會幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán),，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì),。同時也需要**糖原儲備，更主要的是通過補充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓練后進入同化合成修復狀態(tài),。增肌是一個長期的過程,，需要耐心和堅持，不要期待立竿見影的效果,。嘉定區(qū)增肌是什么意思

蛋白質(zhì)是肌肉修復和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì),。普陀區(qū)增肌怎么吃

    有研究表面，增肌是可以同時進行,。我們在進行過中等強度無氧訓練后,，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差,。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/,，就可以保證的同時不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/,，甚至還可以在同時增加體重,。但如果我們只是通過有氧訓練來進行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì),，還是很難阻止肌肉的流失,。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的,。尤其是對于新手來說,，因為這個時候你可以與增肌（相對的）同時進行,，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下,，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時進行有氧和無氧,，為了保證身體有良好的狀態(tài)進行力量訓練,，建議**行無氧力量訓練，較終補上20-30分鐘的有氧,。具體你可以利用跑步機或者橢圓儀先熱身10分鐘左右,，把身體活動熱。然后熱身你一會要力量訓練的部位（例如要練背,，就拿啞鈴熱熱背）,，接著就是40-60分鐘的力量訓練,，專項訓練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練，薄弱的可以多練,，力量訓練主要是為了的時候保持肌肉量和力量,。接著補上20-30分鐘的有氧，跑步機橢圓儀單車劃船每天換著來,。普陀區(qū)增肌怎么吃