其實(shí)很簡(jiǎn)單,，別想的太復(fù)雜了,。但是要明確一點(diǎn),，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑??？既然是補(bǔ)劑,，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長(zhǎng)的快點(diǎn)兒,，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半）,，蔬菜可以不用加量,，主要是碳水化合物！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白,，高碳水,，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開(kāi)始說(shuō)你買的這3個(gè)東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說(shuō)了,，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有,。不用想太多，琢磨太多,。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了,。增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃,，早起先喝足量的水,，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時(shí)候,，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以）,，然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個(gè)雞蛋就可以了,。比較好不要說(shuō)你7點(diǎn)起來(lái),，9點(diǎn)才吃飯，時(shí)間有點(diǎn)兒長(zhǎng),，起來(lái)30分鐘后就吃吸收的更好,。如果早飯和午飯中間會(huì)餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒(méi)問(wèn)題的,。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺,。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道,，你可以分著喝,，先喝肌酸，然后喝蛋白粉,。不過(guò)我一般都是混在一起喝,，省事兒，效果其實(shí)都是一樣的,。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉,。（訓(xùn)練后。尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓(xùn)練,、器械練習(xí)或者其他形式,。青浦區(qū)增肌粉的作用

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望比較大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō),，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列的益處,。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營(yíng)養(yǎng)素,。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過(guò)程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì),，其由20種氨基酸組成,，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白,，血紅蛋白,，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的,，只能通過(guò)食物獲取,，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸,，我們稱之為完全蛋白質(zhì),，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中,，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解,，人也是動(dòng)物），所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用,。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì),，需要幾種植物食品一起吃，通過(guò)互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸,。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì),。所以,，小編建議大家吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)比較好是根據(jù)自己的體形來(lái)判斷。楊浦區(qū)增肌一天需要多少蛋白質(zhì)合理安排飲食時(shí)間,，保證每頓餐都能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持肌肉生長(zhǎng),。

    我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長(zhǎng)jisu會(huì)猛增,。生長(zhǎng)jisu是一種合成代謝jisu,，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇,，在高壓下,，可能會(huì)分解肌肉。一般來(lái)說(shuō),，穩(wěn)定血糖水平后,，生長(zhǎng)jisu就會(huì)提高,，生酮配合輕斷食,，會(huì)進(jìn)一步提高生長(zhǎng)jisu。有研究發(fā)現(xiàn),，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食,，生長(zhǎng)jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用,，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細(xì)胞的活性,。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會(huì)明顯,，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸減少,，肌肉**起來(lái)也更快。低碳一開(kāi)始,，增肌難,？很多人反饋，一開(kāi)始低碳,，力量上不去,，增肌效果變差。這是因?yàn)?，還沒(méi)有真正進(jìn)入生酮狀態(tài),，幾個(gè)星期是無(wú)法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的，一開(kāi)始,，你流失礦物質(zhì),，身體不適應(yīng)脂肪供能，還喜歡碳水,。此時(shí),，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水,，其他時(shí)候保持低碳,。國(guó)外一個(gè)健身博主，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗(yàn)：他一開(kāi)始從一周補(bǔ)充一次碳水開(kāi)始，后來(lái),，改為2周1次,，后來(lái)改為一個(gè)月1次，較后他完全放棄碳水,。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn),，不補(bǔ)充碳水也不會(huì)有什么影響。

    糖原的儲(chǔ)備量覺(jué)得了你的疲勞點(diǎn),，簡(jiǎn)單的說(shuō),，經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng)，這樣疲勞點(diǎn)的到來(lái)就能得以推遲,。復(fù)合碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲(chǔ)存,，而我們的身體總是會(huì)在儲(chǔ)存葡萄糖之前試圖利用它們,，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會(huì)大量分泌用于血糖降解,，從而將會(huì)感到疲勞（胰島素降解糖的過(guò)程能夠帶來(lái)疲勞感）,。所以我們說(shuō)，對(duì)于健身者在訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要攝入任何形式的單糖,。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時(shí)內(nèi)攝入了單糖,，你的胰腺就會(huì)開(kāi)始釋放胰島素，胰島素的釋放會(huì)讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP,，如果在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練,，你將會(huì)失去訓(xùn)練效率。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過(guò)程中,，將會(huì)釋放出一個(gè)磷酸分子,，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP,，胰島素正好**這個(gè)過(guò)程,。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖。這將會(huì)幫助胰島素分泌,，停止ATP和ADP的循環(huán),，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要**糖原儲(chǔ)備,，更主要的是通過(guò)補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài),。合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。

    主食是我們每餐都不能缺少的食物,，主食可以給人提供能量,，從而讓機(jī)體進(jìn)行正常的生理活動(dòng)。現(xiàn)在很多人吃的都是由精白米面制作出來(lái)的主食,，北方人喜歡吃面,，南方人喜歡吃米飯。因?yàn)槲镔|(zhì)生活變好之后,，人們更喜歡吃口感好的主食,，現(xiàn)在人食用的米面多是由多個(gè)步驟制作而成，從原先的全谷物變成現(xiàn)在的精細(xì)食物,，其中比較大的改變就是口感,，精細(xì)食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了,，從**營(yíng)養(yǎng)成分表中可以查出,，每百克稻米中的碳水化合物是,，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是,。它們都屬于高碳水化合物的食物，簡(jiǎn)稱是高碳水食物,。人們經(jīng)常吃這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處于超標(biāo)的狀態(tài),。經(jīng)常不控制量吃，也可能增加肥胖的發(fā)生危險(xiǎn),。對(duì)于的人群來(lái)說(shuō),，在三餐中的主食是不建議大家吃過(guò)量高碳水主食的。的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食,。低碳水的主食1：小米粥冬天到了,，尤其是早晚的溫度非常低，可以到零下幾度了,。在主食的選擇上,，人們可能更愿意吃粥、湯類的主食,，如果你有這個(gè)習(xí)慣,，就不妨選擇小米粥。小米是全谷物食物的一種,，它的營(yíng)養(yǎng)保留也是比較豐富的,。并且，我們可以看下它的碳水化合物含量,，每百克小米粥中的碳水化合物含量只達(dá)到,。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻,。嘉定區(qū)減脂增肌

想要塑造完美體態(tài),？增肌是不可或缺的一步,。青浦區(qū)增肌粉的作用

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng)。免責(zé)聲明：以下的文字,，不做任何醫(yī)療建議,，只做信息分享。請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈,，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái),。本文3920字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間,，10分鐘,。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水,，這個(gè)理論,，很多健身愛(ài)好者都深信不疑。而這幾年,，低碳飲食,，越來(lái)越火，國(guó)外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛(ài)好者,，生酮健身男,，比如說(shuō)下面這樣的：我相信，很多人一開(kāi)始生酮,，都是指望它的,，現(xiàn)在，很多人開(kāi)始認(rèn)可他的效果,。但是,，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果，甚至?xí)J(rèn)為,，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來(lái)勸告增肌者別吃碳水,，而是來(lái)給大家一個(gè)新的視角,，我們來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題：不吃碳水能不能增肌,？或者說(shuō),，不吃碳水怎么增肌,？有關(guān)低碳增肌的文章,，我之前寫過(guò)幾篇，給大家分享過(guò)一些國(guó)外生酮增肌的博主,，現(xiàn)在這篇,，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增??？傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水,，需要胰島素,，才能有利于肌肉合成。事實(shí)上,，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成,，但是，它并不是較重要的,，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō),，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量,，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜?，比如說(shuō)亮氨酸，BCAA,。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）,。青浦區(qū)增肌粉的作用