例如散步等，那么主要的能量來源是脂肪,，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑,，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，例如游泳,，短跑等,，那么能量的來源是糖原儲(chǔ)備。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來源,。為了增加肌肉或者,，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入。這種錯(cuò)誤是在所難免的,。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí),，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來提供能量，支持身體燃燒,，做這樣的一個(gè)比喻,，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)狻２坏恍Ч缓?，而且還有傷害,。所以說，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì),。保護(hù)蛋白質(zhì),，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)。有了足夠的碳水化合物來提供能量,，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解,。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌，意義重大,。碳水化合物無論對(duì)于增肌還是都是必須的,，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能,。記住,，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物，如果你想長出更多的脂肪來,，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧,！增肌過程中，要注意控制熱量攝入,，避免脂肪過多堆積,。靜安區(qū)先增肌還是先減脂

    kafeiyin片|英國有名氣運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品牌Myproteinkafeiyin片適合所有運(yùn)動(dòng)前需要大量攝入kafeiyin的人服用。建議在健身運(yùn)動(dòng)前45-60分鐘服用1片,。由于kafeiyin具有xingfenji性質(zhì),，為了避免造成任何睡眠問題，請(qǐng)勿過晚服用,。去看看辣椒素：提高新陳代謝,，促進(jìn)酪氨酸：改善心情，讓你或增肌的道路更加寬暢育亨賓（作者推薦）：含有蘿芙素和育亨賓生物堿,，功能非常強(qiáng)大,，促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練中的燃燒率左旋肉堿：左旋肉堿是存在于鱷梨,、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人無法從食物中攝入足量的左旋肉堿,，這時(shí)他們就可以購買左旋肉堿補(bǔ)劑,。左旋肉堿幫助使用者原理是：提高體內(nèi)長鏈脂肪酸的利用率，在訓(xùn)練時(shí)讓更多脂肪酸轉(zhuǎn)換為燃料為身體供能,。所以不運(yùn)動(dòng)吃左旋,，吃了等于沒吃。CLA（作者推薦）：促進(jìn)肌肉增長和脂肪燃燒,、促進(jìn)機(jī)體**百科GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒這款GNCTotalLeanCLA共軛亞油酸軟膠囊180粒,，可以有效改善調(diào)整身體體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能,，配合運(yùn)動(dòng)食用,，可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)新陳代謝,，達(dá)到身效果,。屬于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂類營養(yǎng)注冊,，不會(huì)有不安全因素,，可以放心食用。建議每天1~2次,，每次1粒,，隨餐服用。運(yùn)動(dòng)前食用效果較佳,。奉賢區(qū)增肌食物合理的脂肪攝入有助于維持體內(nèi)jisu平衡,，促進(jìn)肌肉生長。

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳,、氫和氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣,，故稱為碳水化合物,。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中較廉價(jià)的營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖,、雙糖,、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素,，但是人體必須的物質(zhì),。你要想舉起杠鈴,，你就得有能量,，那能量的來源和存儲(chǔ)就很重要,，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱,。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì),，是有機(jī)化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖,，其實(shí)并不是這樣。攝入過多的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖,，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?huì),。但正確攝入充足的碳水化合物對(duì)于健身者來說是必須的，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼碓?。如果碳水化合物攝入過量,，并且過量的部分不作為能量燃燒，那么這些過量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原,。如果糖原儲(chǔ)備已滿,，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲(chǔ)存為脂肪,。如果飲食方式良好并且**,，那么碳水化合物是基本不會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪的。人體的能量來源有幾種,，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),。

    在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個(gè)相對(duì)緩慢的過程,。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多,，這是因?yàn)闈B透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動(dòng)的,，換句話說,，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會(huì)從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度,，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會(huì)減少,，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會(huì)降低,。儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原將會(huì)在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量,。以葡萄糖形式釋放的能量將會(huì)促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此,，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時(shí)而不引起胰島素的分泌,，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練。在增肌過程中,，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷,，激發(fā)肌肉生長潛力。

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白,、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成,，純度高、吸收度也高,，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶,，促進(jìn)各項(xiàng)營養(yǎng)的利用；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營養(yǎng),，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn),，從而延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感產(chǎn)生。5lbs(2,27kg)值9點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪,，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源,。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達(dá)到健身的目標(biāo),。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收,，它非常適合在訓(xùn)練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪,、低碳水,、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源。適合在訓(xùn)練后使用,。Impact乳清分離蛋白粉|英國有名氣運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉,，其蛋白質(zhì)含量超過90%。同時(shí)脂肪和碳水化合物含量很低,，每餐份含克脂肪和克碳水化合物,，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉。同時(shí)具有完整氨基酸組分,，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸,。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源?？梢源龠M(jìn)肌肉生長,，幫助健身者塑造完美的身材。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源,。注重全身肌肉的均衡發(fā)展,，避免只訓(xùn)練某個(gè)部位而忽視其他部位,。徐匯區(qū)增肌餐

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻,。靜安區(qū)先增肌還是先減脂

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好,。那么,，?xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢,？這個(gè)是我們較先要討論的問題。增加碳水,，提高xuetang,，增加胰島素，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅(jiān)信的理論,，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢,？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練,。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究,。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組，對(duì)比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候,，加入碳水化合物,，并不能促進(jìn)肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1,。靜安區(qū)先增肌還是先減脂