增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望比較大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說,，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑,，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子后會給機體帶來一系列的益處,。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素,。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì),，其由20種氨基酸組成,，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白,，血紅蛋白，球蛋白等等,。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的,，只能通過食物獲取,，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時含有這8種氨基酸,，我們稱之為完全蛋白質(zhì),，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實際生活中,，動物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解,，人也是動物），所以動物蛋白質(zhì)更容易被人體利用,。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì),，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這8種必需氨基酸,。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物,；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì),。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時比較好是根據(jù)自己的體形來判斷,。選擇適合自己的增肌周期和節(jié)奏,，量力而行，循序漸進,。松江區(qū)先減脂還是先增肌

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點，簡單的說,，經(jīng)過良好訓練的健身者往往糖原儲備能力更強，這樣疲勞點的到來就能得以推遲,。復合碳水化合物會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因為直接攝入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存,，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們,，這樣就形成了血糖的峰值,，胰島素會大量分泌用于血糖降解，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）,。所以我們說,，對于健身者在訓練前1小時內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因為如果你在訓練前1小時內(nèi)攝入了單糖,，你的胰腺就會開始釋放胰島素,，胰島素的釋放會讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP，如果在這個階段進行訓練,，你將會失去訓練效率,。當ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過程中，將會釋放出一個磷酸分子,，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量,，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個過程,。而在訓練后要立刻攝入單糖,。這將會幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán),，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì),。同時也需要**糖原儲備,，更主要的是通過補充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓練后進入同化合成修復狀態(tài)。松江區(qū)先減脂還是先增肌蛋白質(zhì)是肌肉修復和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì),。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推,、上斜啞鈴推舉、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動作,，但要求很高,。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,，可以充分拉伸胸大肌,。但這一動作難度比較大，如果不正確,，很容易傷到肩膀,，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應放在前面做,。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板,、上斜、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位,，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲,，握住啞鈴,，拳眼相對，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部。2.向上推起,，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時夾胸,。啞鈴向上的同時略向前偏,，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上,。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”）,，使得胸肌放松,，影響鍛煉效果,。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開,，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下，下降至較低處時,，即做上推動作,。重復。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣,。

    補充也不會提高多少,，因為他已經(jīng)完全適應了。后來,，他就在訓練前20分鐘吃15g碳水,，精制碳水，他的變化,，之前一直都是12%,，徹底生酮后，現(xiàn)在到了7-9%,，其他幾乎沒有任何改變,。（18年生酮健身男）當然，力量受影響的原因,，還可能是攝入不足,。大部分人一開始生酮，主要是為了,，他們一般減少碳水之后,，會明顯攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠,，力量肯定會下降,。還有，較主要的原因是,，身體還不適應脂肪供能,，每個人都不一樣，有些人可以無縫切換,，有些人真的需要很長的過渡期,。建議如何給自己提供足夠的能量，雞蛋,，黃油,，芝士，可以考慮,，自制防彈咖啡,，也可以考慮喝骨頭湯,，脂肪也很多。訓練前補充MCT是一個不錯的選擇,?！吞记捌诘艏∪猓壬仙?？這個是很多人給我反饋過的問題,，我之前也寫過哦，一開始生酮掉肌肉,，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”,。因為一開始身體沒有適應脂肪供能，而身體需要糖,，而你沒有攝入糖,，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)）,，通過糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了,。但是，在2-3個星期后,，一旦你身體切換了供能模式,，你就可以正常的通過脂肪給身體供能，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖,，你就可以正常增長肌肉,，開啟較佳的增肌模式啦。比上升了,。合理安排飲食時間,，保證每頓餐都能提供足夠的營養(yǎng)支持肌肉生長。

    因為有利于肌肉的合成,，如果再增加幾克亮氨酸,，效果就更好。那么,，訓練后,，有沒有必要加入碳水呢？這個是我們較先要討論的問題,。增加碳水,，提高xuetang，增加胰島素,，就可以促進肌肉合成,，這是我們一直堅信的理論,，但是,，如果訓練后不攝入碳水,，會是什么樣的結(jié)果呢？→訓練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究,，研究者對比了兩組訓練者,，做同樣的訓練。①首先組：只補充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究,。②研究者把10個**男性，隨機編入三組,，對比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似，當?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候,，加入碳水化合物,，并不能促進肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€信息,，我給大家總結(jié)一下：1。運動后的恢復期同樣是增肌的關(guān)鍵時刻,。黃浦區(qū)增肌粉怎么吃效果好

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    過長訓練會導致雄性jisu分泌減少,，不利于肌肉生長,。通常情況下采用分組訓練，一個動作4組,，每組間隔從30秒~3分鐘,，初學者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%,，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG,。每組個數(shù)在使用自由負重設備（杠鈴、啞鈴）的情況下,，8~12個,。負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐,、引體向上,、雙杠臂屈伸）每組個數(shù)是你一次做該動作極限數(shù)量的60%~80%以下訓練計劃每三天為一個訓練周期，三天一循環(huán)。很適合健身房里的力量訓練,。星期一胸部,、背部（仰臥推舉、上斜推舉,、仰臥上拉,、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂,、前臂（啞鈴側(cè)平舉,、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉,、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿,、小腿、下背部（深蹲,、啞鈴負重體踵,、）腹部。(卷腹）注意事項：卷腹兩次訓練之間的間隔要大于24小時,，以免產(chǎn)***疲勞,。動作的組數(shù)、每組個數(shù),、訓練重量,、組間隔等指標參照力量訓練原則設定。訓練動作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載,。上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出,，蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長的重要條件。松江區(qū)先減脂還是先增肌