就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ獭⒑谥ヂ楹?、速溶豆?jié){一樣,，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國(guó)內(nèi)這些產(chǎn)品低。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物，健身補(bǔ)劑說(shuō)通俗點(diǎn)，就和你平時(shí)買的牛奶一個(gè)性質(zhì),，而且還是它們的加強(qiáng)版。（有關(guān)*物的文章,，我微博也有，有興趣的可以去看看）,。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者,！在假貨橫行的**，這點(diǎn)非常重要,，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購(gòu)補(bǔ)劑,，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息,，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）、一些**有名氣廠商的**總代理,、一些長(zhǎng)期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個(gè)人賣家等）,。由于國(guó)產(chǎn)補(bǔ)劑性價(jià)比普遍低，國(guó)內(nèi)健身者主要是購(gòu)買歐美有名氣補(bǔ)劑,。這些補(bǔ)劑的來(lái)源主要也就以下幾方面：①國(guó)外補(bǔ)劑商在**的總代理,，他們的貨由總公司海運(yùn)提供；②個(gè)人daigou,。這些人一次性在國(guó)外網(wǎng)購(gòu)大量補(bǔ)劑,，然后在國(guó)內(nèi)銷售。③國(guó)外廠商直銷,。目前在國(guó)內(nèi)比較少，但是去年年底開始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開始登錄天貓**,，或者甚至有些具有電商平臺(tái)功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷,。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子，是我自己也在使用的品牌,。增肌過(guò)程中,，充足的水分?jǐn)z入是必不可少的。普陀區(qū)增肌粉副作用

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖,、踝關(guān)節(jié)柔軟性,。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開（可以慢跑5-10分鐘,，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）,。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè)，然后加到60%做一組8個(gè),，在加到80%做3-5個(gè),，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè)，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個(gè),，以此類推,，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限，就把重量減到80%做6-8個(gè),，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組）,，然后再減到60%做12個(gè)，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全,，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù),，腰一定要挺直，直上直下,，一定不能彎腰弓背,，否則很容易傷到腰,。在下蹲時(shí)速度不要太快，要慢慢蹲下,，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn),，如果下得太快很容易起不來(lái)。特別要強(qiáng)調(diào)的是,，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行,，切不可胡亂逞強(qiáng)）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次,，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整,。但是不要超過(guò)3次，否則會(huì)訓(xùn)練過(guò)度,，對(duì)身體造成傷害,！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉,，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激,，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對(duì)于小腿肌肉的訓(xùn)練,，主要采取杠鈴提,。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間。浦東新區(qū)增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案保持良好的水平衡,，充足的水分有助于肌肉合成和代謝,。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴?fù)婆e,、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動(dòng)作,，但要求很高。自由臥推中,，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,，可以充分拉伸胸大肌。但這一動(dòng)作難度比較大,，如果不正確,，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時(shí),，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做,。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜,、下斜三種情形,，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌,。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動(dòng)作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上,，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲,，握住啞鈴,，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部）,，抵住胸部。2.向上推起,，兩肘內(nèi)收,，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏,，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡,。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松,，影響鍛煉效果。然后,，使兩直臂向兩側(cè)張開,，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下,，下降至較低處時(shí),，即做上推動(dòng)作。重復(fù),。3.呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣,。

    過(guò)長(zhǎng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長(zhǎng),。通常情況下采用分組訓(xùn)練,，一個(gè)動(dòng)作4組，每組間隔從30秒~3分鐘,，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘,。重量上的選擇是你一次完成這個(gè)動(dòng)作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG,。每組個(gè)數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴,、啞鈴）的情況下，8~12個(gè),。負(fù)擔(dān)自身體重的動(dòng)作（仰臥起坐,、俯臥撐,、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個(gè)數(shù)是你一次做該動(dòng)作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計(jì)劃每三天為一個(gè)訓(xùn)練周期,，三天一循環(huán),。很適合健身房里的力量訓(xùn)練。星期一胸部,、背部（仰臥推舉,、上斜推舉、仰臥上拉,、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部,、上臂、前臂（啞鈴側(cè)平舉,、啞鈴臂彎舉,、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿,、小腿,、下背部（深蹲、啞鈴負(fù)重體踵,、）腹部,。(卷腹）注意事項(xiàng)：卷腹兩次訓(xùn)練之間的間隔要大于24小時(shí)，以免產(chǎn)***疲勞,。動(dòng)作的組數(shù),、每組個(gè)數(shù)、訓(xùn)練重量,、組間隔等指標(biāo)參照力量訓(xùn)練原則設(shè)定,。訓(xùn)練動(dòng)作請(qǐng)去**/question/.html?oldq=1附件中下載。上面的肌肉增長(zhǎng)原理中已經(jīng)明確的指出,，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件,。定期檢查身體指標(biāo)和體能水平，調(diào)整增肌計(jì)劃以達(dá)到較好的效果,。

    如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說(shuō)明增肌,。不過(guò)乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對(duì)增肌的直接刺激效果,，要比補(bǔ)充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講,，一般認(rèn)為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說(shuō),，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問(wèn)題,，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了,。對(duì)于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好,。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時(shí)候，補(bǔ)充酪蛋白,，比補(bǔ)充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好,，還是酪蛋白好,，這個(gè)爭(zhēng)論一直就有。為什么有爭(zhēng)議,？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜,，不能簡(jiǎn)單的說(shuō)誰(shuí)好誰(shuí)不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成,，也要考慮抗分解,，實(shí)際上，更多的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時(shí)候,，熱量攝入很少的時(shí)期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時(shí)候我們建議,，如果補(bǔ)充，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白,。其實(shí)較好的方法就是注意奶類的攝入。因?yàn)槲覀円仓v了,，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時(shí)候，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。增肌過(guò)程中,，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過(guò)多堆積,。楊浦區(qū)增肌原理

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期同樣是增肌的關(guān)鍵時(shí)刻,。普陀區(qū)增肌粉副作用

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購(gòu)買補(bǔ)劑時(shí)都看什么①補(bǔ)劑賣家的資歷等各種，具體參見第三條事項(xiàng)②補(bǔ)劑品牌：盡量買有名氣品牌,，不要買不有名氣的品牌,，部分內(nèi)容參見第三條事項(xiàng)。③補(bǔ)劑成分：真正讓補(bǔ)劑起作用的是補(bǔ)劑的成分,，某一補(bǔ)劑含什么成分,，成分含量多少才是關(guān)鍵，這一點(diǎn)較后一部分講解,。④價(jià)格：性價(jià)比也是比較重要的,。⑤使用說(shuō)明&警告標(biāo)示：一些人在微博問(wèn)我xx病者能不能吃xx補(bǔ)劑，我基本不回復(fù)這樣的評(píng)論,。因?yàn)檫@種問(wèn)題都是常識(shí)：你能不能吃一個(gè)看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群,，一個(gè)就是你去問(wèn)醫(yī)生。而我不是醫(yī)生,，所以無(wú)法回答某些人的此類問(wèn)題,。⑥使用效果：這里要注意一個(gè)問(wèn)題，每個(gè)人體質(zhì)不一樣,，不同產(chǎn)品對(duì)不同人產(chǎn)生的效果不一樣,。在2有名氣的條件下（有名氣補(bǔ)劑銷售賣家和有名氣品牌），一個(gè)產(chǎn)品對(duì)A可能效果非常明顯,，對(duì)B效果一般,，對(duì)C沒有效果。所以補(bǔ)劑的使用也是一種嘗試的過(guò)程,。而且也有一些情況是：某補(bǔ)劑你剛開始使用感覺好,，后來(lái)就不好了，也是正常的,。所以嘗試不同品牌的同種類補(bǔ)劑就顯得也比較重要了,。III健身補(bǔ)劑購(gòu)買&。普陀區(qū)增肌粉副作用