比如英國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌Myprotein和肌肉科技,。海淘券碼：MyProtein中文官網(wǎng)銷量好單品75折MYPROTEIN官網(wǎng)目前推出精選商品購買可額外5折,，用碼“SMZDMBEST25”。截止日期為北京時(shí)間3月15日,。MYPROTEIN是來自英國(guó)的保養(yǎng)品品牌,，成立于2004年，在線...335我的忠告是：①盡量不要在不有名氣的,、沒有公信度,、買家反饋度差的公司或個(gè)人購買健身補(bǔ)劑；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技,，是定位健身補(bǔ)劑的品牌,，產(chǎn)品線也比較齊全，在健身愛好者中有一定的人氣。這款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白質(zhì)含量為30g,，比例約為83%,，還是比較令人滿意的，脂肪,，能量140大卡,。適合對(duì)熱量攝入較為敏感的健身愛好者。其中蛋白質(zhì)均為超純分離乳清蛋白,，乳糖不耐人群也可以服用,，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及?；撬徇@三種能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的氨基酸，成分中的水合肌酸能夠有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),。值19點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)2去購買看百科②不要為了省錢買一些不有名氣的牌子,。錢不是較重要的，生命才是較重要的,。這個(gè)網(wǎng)站每年都會(huì)發(fā)布比較有威望的歐美補(bǔ)劑排名,，對(duì)于補(bǔ)劑小白們非常具有參考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!每餐飲食中都應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉合成,。崇明區(qū)康比特增肌粉怎么樣

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白，約80%,。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分,，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪，這部分就被分離出來了,。剩下的東西,，是溶水的液體，叫乳清,。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大,。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大。崇明區(qū)吃什么可以增肌每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身,，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害,，提高訓(xùn)練效果。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人,，買之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道,，或問問買過他們補(bǔ)劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購買,。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn),。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好，實(shí)際他們可能在給你推銷偽明星,。到底哪些牌子在歐美銷量好,？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看,。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容,，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個(gè)補(bǔ)劑都會(huì)把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容,，而是看它的成分內(nèi)容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）,。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實(shí)如果仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分,，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）,。一個(gè)聰明的補(bǔ)劑購買者，首先會(huì)根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買哪一種類的補(bǔ)劑,。然后仔細(xì)對(duì)比不同品牌該類補(bǔ)劑的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)含量,。

    你首先需要了解什么是健身補(bǔ)劑。健身補(bǔ)劑就是對(duì)日常飲食進(jìn)行補(bǔ)充的食用品,。作為健身者,，你在訓(xùn)練中所消耗的、以及平時(shí)需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分必然比普通人多,。那么你就會(huì)面臨2個(gè)難題：①平時(shí)的日常飲食很難將你身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)成分都補(bǔ)充充足,，尤其是維生素礦物質(zhì)等。②一些常用食物在補(bǔ)充身體某一營(yíng)養(yǎng)成分時(shí),，會(huì)讓另一營(yíng)養(yǎng)成分的攝入超標(biāo)。比如：牛肉是非常好的蛋白質(zhì)來源,，但是它的脂肪含量也不低（切記肉里也含有脂肪,，尤其是豬肉），如果你食用大量牛肉,，你的蛋白質(zhì)攝入量肯定能達(dá)標(biāo),，但脂肪攝入量也會(huì)超標(biāo)。這就是日常飲食的局限性,。健身補(bǔ)劑正是針對(duì)以上問題而出現(xiàn)的：①當(dāng)日常飲食無法保證你身體所需的某一營(yíng)養(yǎng)成分時(shí),，使用對(duì)應(yīng)的健身補(bǔ)劑可以幫助你補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)成分；②當(dāng)肉或其他食物會(huì)讓你體內(nèi)的某一營(yíng)養(yǎng)成分達(dá)標(biāo),，另一營(yíng)養(yǎng)成分超標(biāo)時(shí),，使用提純的健身補(bǔ)劑可以幫你克服日常飲食的局限性。較普遍的就是蛋白粉,，如今的技術(shù)可以讓很多蛋白粉中沒有脂肪和碳水化合物,，而有充足蛋白質(zhì)，那么你使用這些蛋白粉后,，就不會(huì)有蛋白質(zhì)達(dá)標(biāo)但脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn),；③還有一點(diǎn)非常重要，就是健身補(bǔ)劑使用非常方便,。還是以蛋白粉為例,，在你很忙和不方便時(shí)。定期評(píng)估增肌計(jì)劃的效果，調(diào)整不合適的部分,，保持進(jìn)步,。

    就像我們?nèi)粘Ｋ秤玫呐Ｄ獭⒑谥ヂ楹?、速溶豆?jié){一樣,，而且很多產(chǎn)品添加劑還比國(guó)內(nèi)這些產(chǎn)品低。不要把健身補(bǔ)劑認(rèn)為是*物,，健身補(bǔ)劑說通俗點(diǎn),，就和你平時(shí)買的牛奶一個(gè)性質(zhì)，而且還是它們的加強(qiáng)版,。（有關(guān)*物的文章,，我微博也有，有興趣的可以去看看）,。3.買準(zhǔn)質(zhì)量是關(guān)鍵務(wù)必認(rèn)準(zhǔn)有名氣或可信度非常高的補(bǔ)劑商或海外daigou者,！在假貨橫行的**，這點(diǎn)非常重要,，現(xiàn)在大多數(shù)人都是網(wǎng)購補(bǔ)劑,，那么買這些補(bǔ)劑之前已經(jīng)要打聽一下賣家的信息和其他買家的反饋信息，找一些可信度高的賣家（比如北京盈奧公司（肌肉科技和羅尼系列亞太總代理）,、一些**有名氣廠商的**總代理,、一些長(zhǎng)期進(jìn)行海外daigou且買家反饋度較好的個(gè)人賣家等）。由于國(guó)產(chǎn)補(bǔ)劑性價(jià)比普遍低,，國(guó)內(nèi)健身者主要是購買歐美有名氣補(bǔ)劑,。這些補(bǔ)劑的來源主要也就以下幾方面：①國(guó)外補(bǔ)劑商在**的總代理，他們的貨由總公司海運(yùn)提供,；②個(gè)人daigou,。這些人一次性在國(guó)外網(wǎng)購大量補(bǔ)劑，然后在國(guó)內(nèi)銷售,。③國(guó)外廠商直銷,。目前在國(guó)內(nèi)比較少，但是去年年底開始有一些歐美補(bǔ)劑品牌開始登錄天貓**,，或者甚至有些具有電商平臺(tái)功能的品牌已經(jīng)上線了中文網(wǎng)站進(jìn)行直銷,。我看到SMZDM上已經(jīng)有了一些例子，是我自己也在使用的品牌,。注重心理健康,，保持良好的心態(tài)和情緒，有助于增肌計(jì)劃的順利實(shí)施,。徐匯區(qū)如何快速增肌

多樣化的訓(xùn)練方式可以刺激肌肉更好地增長(zhǎng),。崇明區(qū)康比特增肌粉怎么樣

    因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白,、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu),。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入,，油炸類食物、肥肉都盡量不吃,，豬肉或羊肉即便是純的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪,，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉,、雞胸肉,。也可以從雞蛋、牛奶,、豆制品中獲取蛋白質(zhì),。主食類的食物的量每頓飯比較好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感,。男士健身房健身計(jì)劃表：俱樂部計(jì)劃1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:(心肺功能的提高對(duì)增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標(biāo)肌肉(采用靜態(tài)拉伸)首先天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐4組x15-20次,。崇明區(qū)康比特增肌粉怎么樣