如果我們白蛋白合成增加了很多,，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌,。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn),，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講，一般認為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題,，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了,。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時候,，補充酪蛋白，比補充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好，還是酪蛋白好,，這個爭論一直就有,。為什么有爭議？就是因為實際情況太復雜,，不能簡單的說誰好誰不好,。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解，實際上,，更多的運動營養(yǎng)學家建議,，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候,，熱量攝入很少的時期,，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時候我們建議,，如果補充，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白,。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了,，牛奶里面80%就是酪蛋白,，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是肌肉修復和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白,，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分,，加工牛奶制品的時候,，比如做乳酪，這部分就被分離出來了,。剩下的東西,，是溶水的液體，叫乳清,。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白,。乳清蛋白有兩種好處,，一個是消化吸收快，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因為這兩個好處。當然,，乳清蛋白還被認為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認為還對抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點神,，這里咱們就不詳細講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得,。因為有些研究發(fā)現(xiàn),，在補充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補充乳清蛋白,。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因為這類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個量也非常大。徐匯區(qū)怎么增肌增肌過程中,，充足的水分攝入是必不可少的,。

    大中小下肢力量訓練2014-04-15雪狼獒展開全文一、持壺鈴蹲起訓練方法：雙手持壺鈴于體前,，兩腿開立與肩同寬,，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習。反復練習,。要點：練習時兩臂要直,，不要俯身。也可以站在臺階上,，壺鈴放在臺階下面練習,。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力。二,、腳勾壺鈴腿屈伸訓練方法：練習者坐在高凳上或臺階上,，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習。反復練習。要點：練習時上體要正直,。作用：提高股四頭肌力量,。三、馬步負重訓練方法：做馬步靜力練習,，時間由短逐漸延長,，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習,。要點：上體要直,，頭要正。作用：提高股四頭肌的力量,。四,、負重背腿訓練方法：俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木,，小腿帶上沙袋,，直腿向上背腿。反復練習,。要點：練習時膝關(guān)節(jié)不要彎曲,。作用：提高臀大肌力量。五,、負得屈小腿方法：俯臥在墊子上,，小腿綁上小沙袋，做屈腿練習,。反復練習,。要點：練習時上體不要動。作用：提高股二頭肌,、半膜肌,、半腱肌、腓腸肌的力量,。六,、負重單腿蹲起訓練方法：頸后抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬,。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立,，兩腿交替練習,。要點：下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰,。

    我們的身體會以為我們進入饑餓模式,，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以,，它可以幫助肌肉合成,，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下,，可能會分解肌肉,。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后,，生長jisu就會提高,，生酮配合輕斷食，會進一步提高生長jisu,。有研究發(fā)現(xiàn),，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了,?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP,，更少的氧化應激,，可以增加細胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌,，肌肉酸疼會明顯,，因為產(chǎn)生的乳酸減少，肌肉**起來也更快,。低碳一開始,，增肌難？很多人反饋,，一開始低碳,，力量上不去，增肌效果變差,。這是因為,，還沒有真正進入生酮狀態(tài)，幾個星期是無法真正進入生酮狀態(tài)的,，一開始,，你流失礦物質(zhì)，身體不適應脂肪供能,，還喜歡碳水,。此時，你的力量必然受影響,，不適期可以選擇訓練前后加入碳水,，其他時候保持低碳,。國外一個健身博主，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗：他一開始從一周補充一次碳水開始,，后來,，改為2周1次，后來改為一個月1次,，較后他完全放棄碳水,。因為他發(fā)現(xiàn)，不補充碳水也不會有什么影響,。配合增肌飲食,，補充適量的維生素和礦物質(zhì)，促進身體代謝和免疫功能,。

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購買補劑時都看什么①補劑賣家的資歷等各種,，具體參見第三條事項②補劑品牌：盡量買有名氣品牌，不要買不有名氣的品牌,，部分內(nèi)容參見第三條事項,。③補劑成分：真正讓補劑起作用的是補劑的成分，某一補劑含什么成分,，成分含量多少才是關(guān)鍵,，這一點較后一部分講解。④價格：性價比也是比較重要的,。⑤使用說明&警告標示：一些人在微博問我xx病者能不能吃xx補劑,，我基本不回復這樣的評論。因為這種問題都是常識：你能不能吃一個看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群,，一個就是你去問醫(yī)生,。而我不是醫(yī)生，所以無法回答某些人的此類問題,。⑥使用效果：這里要注意一個問題,，每個人體質(zhì)不一樣，不同產(chǎn)品對不同人產(chǎn)生的效果不一樣,。在2有名氣的條件下（有名氣補劑銷售賣家和有名氣品牌）,，一個產(chǎn)品對A可能效果非常明顯，對B效果一般,，對C沒有效果,。所以補劑的使用也是一種嘗試的過程。而且也有一些情況是：某補劑你剛開始使用感覺好,，后來就不好了,，也是正常的。所以嘗試不同品牌的同種類補劑就顯得也比較重要了,。III健身補劑購買&,。蛋白質(zhì)攝入量不足會影響增肌效果，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品,。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)

合理安排飲食時間,，保證每頓餐都能提供足夠的營養(yǎng)支持肌肉生長。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)

    因為有利于肌肉的合成,，如果再增加幾克亮氨酸,，效果就更好。那么,，訓練后,，有沒有必要加入碳水呢？這個是我們較先要討論的問題,。增加碳水,，提高xuetang，增加胰島素,，就可以促進肌肉合成,，這是我們一直堅信的理論，但是,，如果訓練后不攝入碳水,，會是什么樣的結(jié)果呢？→訓練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究,，研究者對比了兩組訓練者,，做同樣的訓練。①首先組：只補充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況,。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解,。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究,。②研究者把10個**男性，隨機編入三組,，對比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似，當?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候,，加入碳水化合物,，并不能促進肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果,，給了我們?nèi)齻€信息,，我給大家總結(jié)一下：1。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)