如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加,，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的,，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同,，有些研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充乳清蛋白對(duì)增肌的直接刺激效果，要比補(bǔ)充酪蛋白好,。所以,，從肌肉的合成代謝角度講，一般認(rèn)為,，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白,。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個(gè)蛋白質(zhì)分解的問題,，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多,，分解減少,，這樣我們就是增肌的一個(gè)局面了。對(duì)于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用,，一般認(rèn)為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn),，在的時(shí)候,，補(bǔ)充酪蛋白，比補(bǔ)充乳清蛋白,，更有利于保持肌肉量,。乳清蛋白好，還是酪蛋白好,，這個(gè)爭論一直就有,。為什么有爭議？就是因?yàn)閷?shí)際情況太復(fù)雜,，不能簡單的說誰好誰不好,。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解,，實(shí)際上,，更多的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家建議，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好,。比如在的時(shí)候,，熱量攝入很少的時(shí)期，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持,，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好,，這時(shí)候我們建議，如果補(bǔ)充,，以酪蛋白為主,，搭配乳清蛋白。其實(shí)較好的方法就是注意奶類的攝入,。因?yàn)槲覀円仓v了,，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大約20%是乳清蛋白,。但是在增肌的時(shí)候,，基礎(chǔ)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì),。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)

    講一下乳清蛋白和酪蛋白,。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西,。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì),，其中占大頭的是酪蛋白,，約80%。酪蛋白溶水性不好,，所以牛奶里面,，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候,，比如做乳酪,，這部分就被分離出來了。剩下的東西,，是溶水的液體,，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物,，但是乳清里面有種好的東西,，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處,，一個(gè)是消化吸收快,，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn),，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處,，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然,，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用,，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神,，這里咱們就不詳細(xì)講了,。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得,。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn),，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加,，要多于補(bǔ)充乳清蛋白,。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌,，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量,，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道,，身體蛋白質(zhì)的合成增加,，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì),，比如我們血液里的白蛋白,，這個(gè)量也非常大,。徐匯區(qū)怎么增肌增肌過程中，充足的水分?jǐn)z入是必不可少的,。

    大中小下肢力量訓(xùn)練2014-04-15雪狼獒展開全文一,、持壺鈴蹲起訓(xùn)練方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開立與肩同寬,，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí),。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)兩臂要直,，不要俯身。也可以站在臺(tái)階上,，壺鈴放在臺(tái)階下面練習(xí),。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力。二,、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練方法：練習(xí)者坐在高凳上或臺(tái)階上,，一腳勾住一個(gè)壺鈴做腿屈伸練習(xí)。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體要正直,。作用：提高股四頭肌力量。三,、馬步負(fù)重訓(xùn)練方法：做馬步靜力練習(xí),，時(shí)間由短逐漸延長，也可以做馬步?jīng)_拳,，還可以站在磚頭上練習(xí),。要點(diǎn)：上體要直，頭要正,。作用：提高股四頭肌的力量,。四、負(fù)重背腿訓(xùn)練方法：俯臥在凳子上或者山羊上,，雙手抓住肋木,，小腿帶上沙袋，直腿向上背腿,。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲。作用：提高臀大肌力量,。五,、負(fù)得屈小腿方法：俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋,，做屈腿練習(xí),。反復(fù)練習(xí),。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體不要?jiǎng)印Ｗ饔茫禾岣吖啥^肌,、半膜肌,、半腱肌、腓腸肌的力量,。六,、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練方法：頸后抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬,。一腿伸直,，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí),。要點(diǎn)：下蹲時(shí)單腳掌著地,，挺胸直腰。

    我們的身體會(huì)以為我們進(jìn)入饑餓模式,，生長jisu會(huì)猛增,。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以,，它可以幫助肌肉合成,，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下,，可能會(huì)分解肌肉,。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后,，生長jisu就會(huì)提高,，生酮配合輕斷食，會(huì)進(jìn)一步提高生長jisu,。有研究發(fā)現(xiàn),，只只堅(jiān)持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了,?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP,，更少的氧化應(yīng)激,，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌,，肌肉酸疼會(huì)明顯,，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸減少，肌肉**起來也更快,。低碳一開始,，增肌難,？很多人反饋，一開始低碳,，力量上不去,，增肌效果變差。這是因?yàn)?，還沒有真正進(jìn)入生酮狀態(tài),，幾個(gè)星期是無法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的，一開始,，你流失礦物質(zhì),，身體不適應(yīng)脂肪供能，還喜歡碳水,。此時(shí),，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水,，其他時(shí)候保持低碳。國外一個(gè)健身博主,，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗(yàn)：他一開始從一周補(bǔ)充一次碳水開始,，后來，改為2周1次,，后來改為一個(gè)月1次,，較后他完全放棄碳水。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn),，不補(bǔ)充碳水也不會(huì)有什么影響,。配合增肌飲食，補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì),，促進(jìn)身體代謝和免疫功能,。

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購買補(bǔ)劑時(shí)都看什么①補(bǔ)劑賣家的資歷等各種，具體參見第三條事項(xiàng)②補(bǔ)劑品牌：盡量買有名氣品牌,，不要買不有名氣的品牌,，部分內(nèi)容參見第三條事項(xiàng)。③補(bǔ)劑成分：真正讓補(bǔ)劑起作用的是補(bǔ)劑的成分,，某一補(bǔ)劑含什么成分,，成分含量多少才是關(guān)鍵，這一點(diǎn)較后一部分講解,。④價(jià)格：性價(jià)比也是比較重要的,。⑤使用說明&警告標(biāo)示：一些人在微博問我xx病者能不能吃xx補(bǔ)劑，我基本不回復(fù)這樣的評(píng)論,。因?yàn)檫@種問題都是常識(shí)：你能不能吃一個(gè)看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群,，一個(gè)就是你去問醫(yī)生,。而我不是醫(yī)生，所以無法回答某些人的此類問題,。⑥使用效果：這里要注意一個(gè)問題,，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，不同產(chǎn)品對(duì)不同人產(chǎn)生的效果不一樣,。在2有名氣的條件下（有名氣補(bǔ)劑銷售賣家和有名氣品牌）,，一個(gè)產(chǎn)品對(duì)A可能效果非常明顯，對(duì)B效果一般,，對(duì)C沒有效果,。所以補(bǔ)劑的使用也是一種嘗試的過程。而且也有一些情況是：某補(bǔ)劑你剛開始使用感覺好,，后來就不好了,，也是正常的。所以嘗試不同品牌的同種類補(bǔ)劑就顯得也比較重要了,。III健身補(bǔ)劑購買&,。蛋白質(zhì)攝入量不足會(huì)影響增肌效果，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品,。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)

合理安排飲食時(shí)間,，保證每頓餐都能提供足夠的營養(yǎng)支持肌肉生長。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸,，效果就更好。那么,，?xùn)練后,，有沒有必要加入碳水呢？這個(gè)是我們較先要討論的問題,。增加碳水,，提高xuetang，增加胰島素,，就可以促進(jìn)肌肉合成,，這是我們一直堅(jiān)信的理論，但是,，如果訓(xùn)練后不攝入碳水,，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究,，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者,，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水,，刺激胰島素,，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究,。②研究者把10個(gè)**男性,，隨機(jī)編入三組，對(duì)比他們的增肌情況,。結(jié)論也很類似,，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候，加入碳水化合物,，并不能促進(jìn)肌肉合成,。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€(gè)信息,，我給大家總結(jié)一下：1,。閔行區(qū)增肌一天吃多少蛋白質(zhì)